Tłuszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Kreatyna rozwniez spala tłuszcze w organizmie-wiec o brzuch sie nie boj :P co do nog, to nie wiem-cwiczac je, zyskasz miesnie :) nie przytyjesz na "fecie" a na miesniach :)

Moim zdaniem powyższa dieta jest beznadziejna. Po pierwsze za mało posiłków, po drugie ich skład jest beznadziejny pod względem kalorycznosci i proporcji białko/tłuszcze/węglowodany. Po trzecie gotów jestem się założyć że gdy już skończysz ta dietę w krótkim czasie przytyjesz znowu (jojo). Proponuję ułożyć sobie dietę w następujący sposób: - [...]

jw winko! ja bym dodal jeszcze 50mg propa e3d oraz 16mg ed salbutamolu, bez efedryny, a co do diety to niech uwaza na tluszcze i wegle, a 2,5g bialka/kg musi byc. takie moje zdanie...

jakim gainerem ?! czlowieku mam 174 , mam przyslowiawa oponke a ty mi mowisz zebym wp*****lal jeszcze gainer? Faktycznie malo weglowodanow, tluszcze to m.in te orzechy wloskie rano i czasem popoludniu. Kurczaka robie na oliwie, nie wiem czy to ma znaczenie, czaasami zamiat serka wiejkiego wpierdzielam twarozek, w tym jest troche tluszczy.

co do zapotrzebowania okolo 3tys 400 kcl z czego bialka 2 gramy na 1 kg czyli 200 gram bialka , wegli 6 g na 1 kg czyli 600 a reszta tluszcze :) co do diety to wlasnie poto tu cos napisalem by ktos ja skorygowal lub cos podpowiedzial , i dal wskazowki kiedy brac ta odzywke bialkowa

danutko nie do konca matrix i ja jestesmy w wieku dojrzewania moj tradzik jest typu androgennego. na moje nieszczescie lekarz zorientowal sie dopiero po 4 latach leczenia. przez 3 lata nie zjadłem ANI JEDNEJ kostki czekolady, batona, pizzy, hamburgera chrupek czipsow, nie jadlem niczego co mialo tluszcze trans i ocet. do tego malo pieczywa. [...]

przez 3 lata nie zjadłem ANI JEDNEJ kostki czekolady, batona, pizzy, hamburgera chrupek czipsow, nie jadlem niczego co mialo tluszcze trans i ocet. do tego malo pieczywa. zywilem sie wylacznie warzywa owoce orzechy ryby ryz i kasze oraz czasem makaron. i coo.. i taki stan skory ze probowalem odebrac sobie 2 ray zycie.. - ****a stary przerazajace [...]

OK, czyli na tę chwilę to by wyglądało tak : 1. 30 g WPC 100 g płatków owsianych 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 250 g buraków 2. 100 g płatków owsianych 3 jaja (ok 70g. każde) 30 g rodzynek jabłko (150g) 3. posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie) 100 g ryżu brązowego 200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli [...]

[...] Śniadanie 691 kcal (+/- 35 kcal) Drugie śniadanie 276 kcal (+/- 14 kcal) Obiad 967 kcal (+/- 48 kcal) Podwieczorek 276 kcal (+/- 14 kcal) Kolacja 553 kcal (+/- 28 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 138 g Węglowodany: 380 g Tłuszcze: 76 g

coś mało jesz w tym wieku :D jak nie zjesz tyle ww to podbij białko do 160 i tłuszcze do 100 Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-08 19:04:42

to źle, tłuszcze w diecie ważne

Jeszcze trzeba doliczyć tłuszcze z oliwy z oliwek która się wchłonęła podczas smażenia kury. Możecie mi polecić jakieś dobre posiłki?

drzuc tłuszcze tam gdzie ich nie ma, warzywa rowniez, 2 sniadanie do zmiany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-16 13:32:17

Warzywa (kalafior, brokuły, fasolka, pomidory itp). Jakie tłuszcze oliwa? Co proponujesz na 2 śniadanie?

Dieta w większości do zmiany. Białka: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, tłuszcze: oliwa, tłuste ryby, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały, węgle: ryż, kasza, makaron durum, owies. Do tych produktów warzywa, po treningu np. owoce. Oblicz zapotrzebowanie, masz wszystko w podwieszonych i rozłóż na [...]

Witam wszystkich Mam prace 8godz dziennie pn-pt, nie bardzo ciężką, ale fizyczną. Jestem troche umięśniony od wcześniejszych sportów i wyrzeźbiony (przez niskie Bf), ale za szczupły. Zapisałem sie z kumplami na siłownie, bo chciałem nabrać masy. Wcześniej już ćwiczyłem, ale nie długo i kilka lat temu. Mam 25 lat, 177cm i 71kg. Prosiłbym z grubsza [...]

Dzisiaj to znaczy od jutra to wdrożę. Posiłek zawsze przygotowuje wcześniej. Zmienię makro do 50/30 tłuszcz i 20 białko. Rano na pierwszy posiłek białko i tłuszcze mniej węglowodanów. Kalorie będę trzymał na -10%. Będę obserwował wyniki. Dziękuje za poświęcony czas. Pozdrawiam.

Możesz ćwiczyć na czczczo jeśli ci to odpowiada a jeśli nie to rano wciągasz posiłek z jakąś sporą ilością węgli np owsianke a po treningu białko + węgle czyli np pierś + ryż + warzywka i jakieś tłuszcze ;-)

Rozumiem. Może być tak, że po wstaniu zjem płatki owsiane z jakimiś rodzynkami/ orzechami + jogurt naturalny + cynamon, po godzinie pójdę ćwiczyć, od razu po treningu zjem serek wiejski + banan, a dopiero za godzinę mięso + ryż/kaszę + warzywa + tłuszcze?