Szacuny
0
Napisanych postów
73
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
357
(najmocniej przepraszam za błąd w tytule tematu... przez rozkojarzenie wpisałem "trening" zamiast "posiłek")
Witam
Przejrzałem już część postów odnośnie tego, co jeść przed i po treningu, lecz większość wpisów była sprzed paru lat, dlatego też chciałbym na nowo spytać: co jeść przed i po treningu?
Zależałoby mi na tym, aby posiłek przedtreningowy był moim pierwszym (niedługo po tym, jak się obudzę), i analogicznie- posiłek potreningowy jako drugi. Jeżeli byłaby możliwość, to byłym bardzo wdzięczny za przykłady (chociaż po 2-3, aby nie było monotonii) takich dań "przed i po". Jeżeli jednak nie ma takiej opcji, to poproszę chociaż o informację co powinno zawierać danie, które spożywamy przed ćwiczeniami, a co te, które jemy po ćwiczeniach (jakie węglowodany, białka etc.)?
W razie nie podania przeze mnie jakichś istotnych szczegółów bardzo proszę o dopytanie mnie, jeżeli ma to pomóc w sprecyzowaniu odpowiedzi.
Z góry dziękuję za pomoc!
Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2014-07-11 09:48:17
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
Przed - cos co nie siądzie ci na żołądku i przez co nie bedziesz czuł się cięzko bo wiadomo ze odbije sie to na twojej dyspozycji np owsianka na wodzie. Po treningu - mozesz zjesc wszystko. Brak posiłku przed treningiem też jest dobrą opcją.
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45570
Możesz ćwiczyć na czczczo jeśli ci to odpowiada a jeśli nie to rano wciągasz posiłek z jakąś sporą ilością węgli np owsianke a po treningu białko + węgle czyli np pierś + ryż + warzywka i jakieś tłuszcze
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
wejscie na jakas diete, rozpoczecie cwiczen ma to do siebie ze zaczynasz poznawac swoj organizm. Ja np wstaje 40min pozniej jestem na silowni i mam wiecej energii niz gdybym najadl sie i po 2h dopiero poszedl na silownie. sprawa indywiwualna
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
357
Rozumiem. Może być tak, że po wstaniu zjem płatki owsiane z jakimiś rodzynkami/ orzechami + jogurt naturalny + cynamon, po godzinie pójdę ćwiczyć, od razu po treningu zjem serek wiejski + banan, a dopiero za godzinę mięso + ryż/kaszę + warzywa + tłuszcze?
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
357
Super. W jakim razie ostatnie... Wychodzi na to, że posiłek potreningowy będzie około 12:30. Co z resztą? Ile ich powinno być i co powinienem zjeść jako ostatnie, przed snem?
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45570
Posiłków jedz ile ci pasuje.. możesz zjeść 4 a możesz rozłożyć to wszystko na 6 i też będzie dobrze. Biorąc pod uwagę że ostatni nie jest potreningowy to nie musisz w nim ładować dużo węgli chciaż nie jest to przymusowe bo węgle też mogą być. Dobry będzie jakiś twaróg, serek wiejski itp
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45570
Twaróg, serek jaki będzie ci pasował. Nie zmuszaj się do jedzenia suchego twarogu.. jedz z owocami, warzywami jak ci tam psauje. Popatrz też na przepisy w Kuchni SFD tam jest sporo sposobów na twaróg
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-07-11 16:27:04