Tłuszcze

King dieta powinna wygladac mniej wiecej tak jak napisze ponizej. Chyba ze masz budowe endomorficzna to moga zaistniec pewne zmiany w sporzyciu weglowodanow, bialek i tluszczy. Przeczytaj prosze i sprobuj ulozyc jeszcze raz a my wtedy ja sprawdzimy. Po pierwsze zastosuj 5-6g/kg masy weglowodanow. Bialka dla Ciebie to 2g/kg. Zastosuj zdrowe [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Daj jakieś tłuszcze Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw j/w Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron Jaki makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser biały z miodem Tu daj jakieś porządne węgle i białka [...]

1. Jakiekolwiek chude mięso: wieprzowinę, wołowinę, kurczaka, indyka czy ryby. 2. Możesz zwiększyć białko i tłuszcze (tłuszcze: orzechy, byle nie ziemne, olej lniany, tłuste ryby). Zwiększ białko do 2,5g/kg i tłuszcze do 1,5g/kg i zobacz ile Ci wtedy kcal wyjdzie.

Chyba nie chcesz mi powiedzieć, że potrafisz wyciągnąć z arbuza białko, które da budulec dla Twojej tkanki mięśniowej? Albo tłuszcz, potrzebny do rozpuszczenia witamin i dania korzystnych warunków do funkcjonowania mózgu i całego organizmu... Awokado, rozumiem - posiada zdrowe tłuszcze, ale to i tak mało i nie są one aż tak skoncentrowane, jak w [...]

Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene I Posiłek Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1% pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g dodaj bialko, wywal slonecznik, daj zdrowe tluszcze/orzechy II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g tluszcze III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor tluszcze [...]

Witam. Od jakiegoś czasu spożywam tran i zastanawiam się, czy istnieją jakieś powody, dla których nie powinienem spożywać 10-15g dziennie, lub czy istnieje ryzyko wystąpienia skutków niepożądanych dla osoby ćwiczącej i kształtującej sylwetkę. Nie zadawałbym tego pytania, ale po przeczytaniu wypowiedzi Łukasza w temacie, do którego link podałem [...]

1200zl na miesiac, to pewnie 3/4 wyplaty? xD a tak powaznie to chociaz wiesz ile masz kalorii w tym? tzn ile dziennie przykoksasz ich, z 2500? czy wiecej? 50g tluszczy w posilku hardkore :D Ale taka dieta mi sie podoba, nie upychanie sie co 3 godziny weglami, tylko zdrowe tluszcze i jazda ps: jak masa stoi to zwiekszasz tluszcze i bialko czy [...]

[...] x 1.8g = 172.26 <- tyle nam wyszło białek 172.26 x 4 kcal = 689.04 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1607.76 - 689.04 = 917.72 917.22 - tyle pozostało na tłuszcze Tłuszcze 0,5g-1,5g\kg 689.04 ( Kalorie z białka ) + 1148.4 ( kalorie z węglowodanów ) = 1837.44 kcal ( Łączna liczba kalorii z węglowodanów i białka ) 2756.16 - 1837.44 = [...]

[...] do węglowodanów to są one gorsze od tłuszczy jeśli chodzi o oponkę ;) Duża podaż tłuszczy nie powoduje tycia. Insulina to hormon anaboliczny, a na silne działanie lipogenne. Tłuszcze nie są pod tym względem tak złe; często mówi się że zwierzęce są złe, a roślinne dobre. To zbyt prosty podział, bo mają zalety i wady. Jedyne faktycznie złe to [...]

7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa. Osobiście dałbym - zdecydowanie - polędwice z piersi indyka/kurczaka lub jajka zamiast szynki wieprzowej. Zamień. 15:00 3. [...]

Nie wiem, które posiłki to około-treningowe, w nich ma byc 'czyste' białko i węglowodany, odpowiednio: kurczak/indyk/chuda ryba (makrela jest za tłusta) i kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty. Ostatni posiłek: wolnowchłanialne białko i jakies tłuszcze. Ty masz jeszcze miód (wysokie IG) i chleb. Daj tylko ten twaróg i dodaj oliwy z olwek albo orzechy: [...]

co do wartości odżywczych w produktach, bo np. przy makreli na stronie jest napisane 18,x białka 11,x tłuszczy, a u siebie na opakowaniu mam 18,x białka i 20g tłuszczy, a dowiedziałem się o tym przy ostatnim posiłku i nie wiem czy nie za późno Jeśli chodzi o skład produktów, to jak nie odbiegają daleko od 'BTW' to mozesz brać z tabeli. W [...]

Jeszcze bym zapomniał o dniu Low Carb, jak byś tam rozłożyła te 100g węgli, bo białka i tłuszcze chyba tak samo zostają? Masz ich mniej. Mogą zostac tak samo, ale ja bym wtedy dała tak: - weglowodany tylko przed i po treningu (wieksza czesc 'po'), i trochę na śniadanie; - tłuszcze zostają tak samo, jesli masz ich mniej,to odejełabym w [...]

Rano, wstaje kolo 7.30 i jem platki sniadaniowe (Kellogs albo musli) ze szklanka mleka. Czasami, gdy zapomne kupic platki, to zjadam poprostu rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy... jesli platki to owsiane, sa o wiele mniej przetworzone niz jakies kukurydziane i inne syfy platki z samym [...]

jeszcze tylko jedno glupie pytanie z mojej strony wiem ze bialko 2g na kg masy czyli w moim przypadku 192 x 4kcal czyli 768 tyle z bialka a jak obliczyles 120 z wegli?czy nie przyjmuje sie 4g na kg masy? czyli na redukcji obnizamy o 500 kcal mniej od zapotrezbowania tak z tym ze 2 g bialka 1,5 tluszczy reszta to ww czyli u mnie to bialko [...]

A zielone, owoce, zdrowe tłuszcze? Masz braki w minerałach i witaminach skoro jesteś słaby, obolały i krew cieknie z nosa. No i na oko białka skromnie Ja zaniedbam jeden po treningowy i na drugi dzień doms'y i zmęczenie okrutne.

[...] z nową technologią. Jeden szot w nosa i już leci. warzyw brak,bo i tak chodzę czasami zapchany,poza tym nie mam czasu na przgotowanie jeszcze tego.Nadrabiam w weekendy. Tłuszcze... kiedyś waliłem do wszystkiego oliwę extra virgin,teraz wcinam ser. Różnicy nie czuć.Badania krwi miałem wzorowe. Może to marne zastępstwo ale wznowiłem [...]

Kamilpnk "narazie" tzn jak będziesz już na plusie kalorycznym i zacznie Cię zalewac, wtedy przyciac ww a podbić tłuszcze. Do tego momentu trzymałbym tłuszcze nisko, właśnie koło 1gr/kmc. Za aero serducho Ci podziekuje :) Zmieniony przez - kenet1976 w dniu 2014-09-05 13:20:19

zasugerowalem mu rotacje weglami, w dni treningowe weglowodany na start do 2g na kg masy (lacznie z warzywami) i tluszcze 1g/kg masy ciala. W nietreningowe 1g/kg wegle, 1g/kg tluszcze bialko 3g/kg (lacznie z roslinnymi) caly czas. Trening silowy ma 4x na tydzien a aeroby 7 razy w tygodniu po 20minut. Jesli nagadalem mu zle to jeszcze mnie [...]