Dieta do korekty

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25

Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene

I Posiłek
Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1%
pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 160g
serek wiejski 150g

III Posiłek
Łosos 100g
Ryz bialy 80g
salata 30g + pomidor

IV Posiłek przed treningowy
ryz bialy 80g
Piers z kurczaka 100g

Trening

(odrazu po treningu)
gainer 40g bialka 44 wegli

30 minut po treningu posilek
ryz 100g + piers z kurczaka 100g

V Posiłek
chleb razowy 100g
Tunczyk w wodzie 100g

2490
kcal
155 g
białka
55 g
tłuszczu
341 g
węglowodanów

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

Szatan91
Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene

I Posiłek
Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1%
pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g

dodaj bialko, wywal slonecznik, daj zdrowe tluszcze/orzechy

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 160g
serek wiejski 150g

tluszcze

III Posiłek
Łosos 100g
Ryz bialy 80g
salata 30g + pomidor

tluszcze

IV Posiłek przed treningowy
ryz bialy 80g
Piers z kurczaka 100g

ryz inny niz bialy, kasze, makaron razowy

Trening

(odrazu po treningu)
gainer 40g bialka 44 wegli

30 minut po treningu posilek
ryz 100g + piers z kurczaka 100g

V Posiłek
chleb razowy 100g
Tunczyk w wodzie 100g

ryby z puszki rzadko, chleb zbedny
2490
kcal
155 g
białka
55 g
tłuszczu
341 g
węglowodanów

generalnie wszedzie brak ci zdrowych tluszczy, brak roznych mies, warzyw, zrodla wegli urozmaicaj

Stop wishing start doing

...

Szatan91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25

a jak bym tak dodal do kazdego posilku obiadowego lyzke oliwy z oliwek i kiedy moge sobie np zjesc garsc orzechow a warzywa to bede dokladac albo zmieniac owocow juz nie pisalem ale jem

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

owoce sie wlicza, bo to cukry. ile tl potrzebujesz, to musisz sobie policzyc po odjeciu od bilansu ww i bialka. ale to minimum 1g/kgm.c.

Stop wishing start doing

...

Szatan91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25

tl potrzebuje kolo 80 to jak uzupelnic te 30 g orzechami i oliwa z oliwek moglo by tak byc ??

...