Tłuszcze

Zastanawiam sie czy tłuszcze(kwasy tłuszczowe) dobrze rozłożyłem NASYCONE 25% JEDNO-NIENASYCONE 41% WIELO-NIENASYCONE 34% rozłuż je w tej skali 1/1/1 lub 1/2/1

jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 12g/mało białka, dorzuć jeszcze troche jajek, albo daj twaróg, ryż zamień na brązowy,kasze, albo makaron razowy, poza tym brakuje jeszcze warzyw Jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Dynia, pestki 12g/ j.w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Słonecznik, nasiona 10g/ok, [...]

nadal tłuszcze sie nie za bardzo zgadzają jak na moje oko

moze byc tak nasycone 26% jedno-nienasycone 51% wielonienasycone 23% Jaja kurze całe 110g(2jajka) Ryż biały 50g Dynia, pestki 7g ryż zamień na płatki owsiane Jaja kurze całe 110g(2jajka) Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g daj ryż ciemny/kasze/makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Dynia, pestki [...]

jak wprowadziswz powyzsze zmiany to ok. a czy oponka bedzie szła to zależy jeszcze od treningu/aerobów, chociasz polecam HIIT, jak bedziesz obcinał wegle to zwieksz tłuszcze tak żeby bilans kcal sie zgadzał. zdr/jestem z cisnej

zmień proporcję biało / tłuszcze ....może wtedy wypali ci ten "wałek " na brzuchu

Też myślałem , że jem za mało, ale kolega przy tej samej diecie, podobnych parametrach robi niezły progres. Ale każdemu idzie to inaczej, wiadomo. Czyli jak zwiększyć kalorie? Jakiś dodatkowy posiłek? Czyli zwiększam tylko węglowodany i tłuszcze, białko bez zmian? Poza tym mam problemy ze spaniem, zasypiam około 5:00, ale śpię 8 h, nie wiem czy [...]

Też myślałem , że jem za mało, ale kolega przy tej samej diecie, podobnych parametrach robi niezły progres. Ale każdemu idzie to inaczej, wiadomo. Czyli jak zwiększyć kalorie? Jakiś dodatkowy posiłek? Czyli zwiększam tylko węglowodany i tłuszcze, białko bez zmian? Powiem Ci tak. Ja też miałem wieczne problemy z za małą wagą i przy 75 kg jeśli [...]

2 łyżki stołowe oleju słonecznikowego- zamień na oliwe I dodaj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze do śniadania np. jajko gotowane aha i na wieczór ogranicz węgle jeśli nie chcesz mieć opony na brzuchu za późno jesz kolacje powinno sie jeść do 20 00 góra lub 2h przed spaniem Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-21 12:53:40

dodam ze jajka maja tluszcze nasycone wiec polecam ci stosowac proporcje 4 do 1 czyli 4 białka na 1 żółtko. Mleko radzilbym ci z diety wywalic, wiecej bialka znajdziesz w serku wiejskim i twarogu. Wybieraj te chude ew. półtłuste

Jeśli chcesz mieć w miarę szybkie efekty, to zastosuj dietę CKD, białkowo-tłuszczową. Dużo się ruszasz, widzę, więc białko bym ustawiła tak na 2,2 g na kg masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego z 300, 400 kcal. Kiedy będziesz rozdzielał makroskładniki, to węgle daj na poziomie około 1,0/kg, białko jak wyżej, a [...]

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 3242 kcal (z obliczeń) Białka = 2,2g /1kg, czyli 107 x 2,2 = 236gx4 = (944) kcal Tłuszcze = 20% z 3242 kcal = = (650) kcal/9 = 72g Węglowodany = 3242-(944+650) = 1648kcal/4 = 412g B: 236g T: 72g W: 412g Tak wyszło z obliczeń.

[...] ilość tego składnika odżywczego. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, możesz nawet policzyć na suchą masę mięśniową, czyli po odejściu procent tkanki tłuszczowej. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała. 72 gramy to bardzo niewiele. Zwiększ tę ilość do zalecanej. Następnie odejmij około 300 kalorii od zapotrzebowania i resztę kalorii [...]

Dlaczego nie liczyć? W jakich składnikach odżywczych znajdę zdrowe tłuszcze?

Białko - 165g, Tłuszcze - 70-80g, Węgle - 260g, Kcal - ok 2600 Zmieniony przez - sierocki w dniu 2012-05-19 10:31:33

Moim zdaniem białko troche za wysoko, 2 g na kilogram masy ciała starczy spokojnie. Majonezu troche za dużo walisz i przez to tłuszcze też troche za wysoko, obetnij troche a podbij węgle. Ogólnie reszta produktów spoko. Co do piersi to nie ograniczaj się do gotowanej. Smaż na patelni, piecz w piekarniku zróżnymi przyprawami, panierkę sobie odpuść [...]

1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 [...]

tłuszcze ok, nie musi być idealnie 2500kcal bo i tak nigdy nie odmierzysz równych porcji jak będzie te 100kcal więcej czy mniej nic się nie stanie.

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Nesquick 20g/zbędne Brak większej ilości bialka II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Dodaj warzywa Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g [...]

Kiedys wrzucałam synowi surowe żółtko do koktajlu - ale to chodziło o tłuszcze. No i trzeba sie bawić w dokładne szorowanie i parzenie skorupki itd.