Lekka redukcja do ocenki !!!

Siema lekka redukcja ocencie dietke zastanawiam sie jeszcze nad tłuszczami czy gegos nie zmienic(za ryż,kasze,mieso,wystapiom minaj,tunczyk,owsiane,czasem chleb)
173cm
61kg lekka oponka
na kg masy ciała przyjołem:
weglowodany 2,5g
tłuszcz 1g
białko 1,5g
61x24x1,3=1900kcal - 400kcal=1500
po pierwszych 7 dniach obetne wegle do 2g białka tyle bede sie starał zjeść napewno wiem że troche mało ale czasem morze dorzuce więcej,warzyw tu nie pisze bo one sa oczywiste w menu, to bedzie dzien beztreningu jak bedzie trening to tłuszcz z okołotreningowych poleci.

Zastanawiam sie czy tłuszcze(kwasy tłuszczowe) dobrze rozłożyłem
NASYCONE 25%
JEDNO-NIENASYCONE 41%
WIELO-NIENASYCONE 34%

Jaja kurze całe 100g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 12g


Jaja kurze całe 100g
Ryż biały 50g
Dynia, pestki 12g


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50g
Słonecznik, nasiona 10g


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50g
Orzechy włoskie 10g


Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 10g


do tego siłka oczywiscie aeroby(bieg),może basen

jak wprowadziswz powyzsze zmiany to ok.
a czy oponka bedzie szła to zależy jeszcze od treningu/aerobów, chociasz polecam HIIT,
jak bedziesz obcinał wegle to zwieksz tłuszcze tak żeby bilans kcal sie zgadzał.

zdr/jestem z cisnej

Napisz ile razy w tygodniu masz treningi i o jakiej porze( żeby dopasować do posiłków)
.

Zastanawiam sie czy tłuszcze(kwasy tłuszczowe) dobrze rozłożyłem
NASYCONE 25%
JEDNO-NIENASYCONE 41%
WIELO-NIENASYCONE 34%



rozłuż je w tej skali 1/1/1 lub 1/2/1

Makel

jest tak
NASYCONE 25%
JEDNO-NIENASYCONE 41%
WIELO-NIENASYCONE 34%


czyli zamienic na
nasycone 30%
jedno-nienasycone 40%
wielo-nienasycone 30%

z wielonienasyconych wywale 4% i zamienie na nasycone(ale na co na masło może byc ??)

ja bym dał tak

25%
50%
25%

albo

33%
33%
33%

masło wywal, możesz dac kawałek karkówki, więcej twarogu, itp.
pużniej ci diete poprawie bo w pracy jestem

oki

jaja kurze całe 100g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 12g/mało białka, dorzuć jeszcze troche jajek, albo daj twaróg, ryż zamień na brązowy,kasze, albo makaron razowy, poza tym brakuje jeszcze warzyw


Jaja kurze całe 100g
Ryż biały 50g
Dynia, pestki 12g/ j.w


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50g
Słonecznik, nasiona 10g/ok, możesz zmieniać na makarony, ryż i kasze gryczaną, podobnie z mięsem


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50g
Orzechy włoskie 10g/ok


Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 10g/ok

Pamiętaj żeby w okolicach treningu wyeliminować tłuszcze.

nadal tłuszcze sie nie za bardzo zgadzają jak na moje oko

moze byc tak

nasycone 26%
jedno-nienasycone 51%
wielonienasycone 23%

Jaja kurze całe 110g(2jajka)
Ryż biały 50g
Dynia, pestki 7g



Jaja kurze całe 110g(2jajka)
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50g
Dynia, pestki 10g


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50g
Oliwa z oliwek 10g


Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 10g

warzyw nie pisze bo sa oczywiste mało białka bo brak kasy

moze byc tak

nasycone 26%
jedno-nienasycone 51%
wielonienasycone 23%

Jaja kurze całe 110g(2jajka)
Ryż biały 50g
Dynia, pestki 7g
ryż zamień na płatki owsiane


Jaja kurze całe 110g(2jajka)
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 10g
daj ryż ciemny/kasze/makaron durum


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50g
Dynia, pestki 10g


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50g
Oliwa z oliwek 10g


Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 10g
orzechy nie potrzebne

warzyw nie pisze bo sa oczywiste mało białka bo brak kasy
wywal warzywa i tłuszcze z posiłków okołotreningowych, po treningu wegle złożone o wysokim IG dawaj. za mało tłuszczy masz w diecie, i białka
hmm... nic wiecej nie moge napisac puki nie powiesz kiedy trening

przed treningowy to jajka
po treningowy to mieso

jak wywakle orzechy to za mało tłuszczu !!

co radzisz makel??

tyle co jest tłuszcy napisane to jest 60g czyli 1g na kg masy ciała

pozdro