Tłuszcze

Możesz podbić i tłuszcze bo stosunkowo nie masz ich wiele (między 1,2-1,5g na kg mc) I węgle też (np. te po treningu)

Możesz dodać około 150kcal podbiłabym tłuszcze na 1,5g na kg mc i resztę co zostanie kalorii to do węglowodanów.

BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie 2600-500 bo redukcja dobrze myślę? Białko 2g 2x95=190....proponujesz 200? wiec 4x190=760....według Ciebie 800? Węgle 1,5x95=142 więc 4x142=570....Ty proponujesz zwiększyć do 800? Tłuszcze 2600-760-570=1270/9=141..mi tyle wychodzi a według Ciebie jak z tymi tłuszami? i czy pojełem już te obliczenia?:) dzięki

żle obliczyłem tłuszcze to bedzie 2100-760-570=770/9=85 a według Ciebie 2100-800-800=500/9=55 i jak poprawnie dla mnie?...sorry za galimatias:P

dobra dam tłuszcze 150 ...kurcze cierpliwy z Ciebie gosciu...chybe te forum tak hartuje:)

A co niby złego jest w diecie redukcyjnej 2800 kcal z rozkładem W300 B250-260 T50-60? Co roku robię na niej idealną formę na lato, potem schodzę jeszcze do 250 a na koniec do 200ww. Raz na jakiś czas cheat meal. Pewnie chodzi Ci o "zbyt niskie tłuszcze" albo za "wysoko białko" ustosunkuj się jak możesz...

"chciałbym również się dowiedzieć czy na nogi oraz plecy moge wykonywać takie ćwiczenia w moim wieku, ponieważ jeszcze rosnę a nie chciałbym obciążać kręgosłupa. " Żadne ćwiczenia nie hamują wzrostu MIT dobrze wykonane nie obciążają kręgosłupa . Następna sprawa nie układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu . Plan który [...]

za malo kalorii jak na start, wazysz 104kg, daj biala minimum 210g, tluszcze ok, wegle zobaczysz jak wyjdzie z bialem dodanym

a dieta taka może być? jesli chodzi o dokladną rozpiske na poszczególne dni to wiem ze nie dam rady sie do niech stosować, ale do proporcji bialka, wegli i tluszczów bedę, oraz bede jadl to co jest ponizej tylko ze nie z góry okreslonych dniach jak w normalnych dietach jest opisane. dieta: bialko- 2g na 1kg masy ciala tluszcze- 1g na 1kg masy [...]

ogolnie tak mi wyszlo: węglowodany: rano, przed i odrazu po treningu; bialko: najwiecej przed treningiem, i na noc- przed spaniem tluszcze: ogolnie w rozsądnych dawkach caly dzień, najmiej na noc przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda [...]

-Orzechy włoskie tutaj mozesz wrzucic jajka zamiast orzechów czy dodatkowo?? -jakaś odżywka na diete nie bedziesz mial na odzywki tak? jak juz to jakies bialko z bananem lub carbo/gainer Mówiąc, że mnie nie będzie stać miałem namyśli to, że mało jadam i nie wiem czy dam rade tyle w siebie wpakować. Z pieniędzmi raczej nie ma problemu. Posiłek po [...]

kulturysta94 - Program oczywiście polecam, sam dodaję różne produkty, możesz skanować kody kreskowe i odszukuje Ci z bazy produkt. Jak dla mnie świetna aplikacja. Ustawiasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węgle i tłuszcze i tylko dodajesz :) Wszystko po Polsku, żadnych problemów :) Jakbyś miał jakieś pytania to pisz śmiało :) Kolacja: [...]

- diete najlepiej jak sam ułożysz pod własne możliwości finansowe / smakowe / czasowe itd - pomogą ci w tym linki podane przez anara jak przeczytasz dokładnie to napewno ci się uda !! wrzuc do oceny jeslie się już zdecydoojesz !! ...podaje przykładową diete z ktoorej możesz ewentualnie skorzystać ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g [...]

Co do diety to przeliczając masz za mało kcal. Zacznij z pułapu 3100kcal. 2,2g białka, 3,5g węgli reszta tłuszcze i ścinaj kcal z wegli jak nie bedzie schodzić w dół. Cytując słowa jednego forumowicza: "Twarog na talez pol lezyczki curku waniliowego i do mikrofali az sie rozlozy na mus.Smakuje jak twarog sernikowy.200 g mozna wszamac w 3 min ze [...]

Kurcze.. chłopie.. nikt za Ciebie diety nie ulozy.. Zbiore Ci tutaj najwazniejsze informacje: Tluszcze 1g/kg Wegle 3g/kg Bialko 2,2g/kg Na wieczór(ok. 1,5h) przed snem wpierdzielasz twaróg + oliwe Z zapotrzebowania(pisales ze 3420) odejmij te 320,wiec uloz diete na 3100kcal... Wstaw tutaj do korekty.

3600 kcal co daje Białka 2,2=171 g=680 Tłuszcze 1,2=93=837 680+837= 1507-3600=2000 2000/4=520g -węgle Coś takiego nie wiem czy wszystko dobrze bo na szybko liczyłem ale taki jest wzór

To zadużo daj tak 400g węgli Tłuszcze 130 Białko jak przedtem

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata ] B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 [...]

2 łyżki stołowe oleju słonecznikowego- zamień na oliwe I dodaj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze do śniadania np. jajko gotowane aha i na wieczór ogranicz węgle jeśli nie chcesz mieć opony na brzuchu za późno jesz kolacje powinno sie jeść do 20 00 góra lub 2h przed spaniem Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-21 12:53:40

Zastanawiam sie czy tłuszcze(kwasy tłuszczowe) dobrze rozłożyłem NASYCONE 25% JEDNO-NIENASYCONE 41% WIELO-NIENASYCONE 34% rozłuż je w tej skali 1/1/1 lub 1/2/1