Jejku, ależ ze mnie głuptas, "Na start starczy 1800kcal BWT 30/30/40%", pomyslałam, że węgli ma być 40%, a to chodzi o tłuszcze... Czytanie ze zrozumieniem. Załączam jeszcze raz:D Czy wędzona makrela jest okay? Bardzo mi smakuje. Co do brzucha, to jeszcze dochodzą 2 problemy: a) straaasznie rozciągnięty żołądek - ze 2,5-3l na raz [...]
Gainerki dawalem wczesniej te lepsze,ale dam jeszcze pare ciekawszych. GAINERY: Universal- Real Gains Universal- Gain fast(dobry gainer tylko jak dla mnie za duzo weglowodanow w stosonku do bialka) Ultimate nutrition- Muscle Juice(troche slodki jak dla mnie) Ultimate nutrition- Massive whey gainer EAS- Mass factor R-ALA: Higer power - R-ALA(chyba [...]
Czesc Riker napisz jeszcze jaki jest Twoj cel , redukcja czy masa? ale domyslam sie ze masa Muscle Milk jest dobry do uzupelnienia brakow w diecie mozna z tego sobie zrobic posilek ma witaminy,sporo bialka,duzo dobrych tluszczy,troszke wegli ,tak wiec mozesz sobie jescze sam dodac jakies wegle jak by Ci malo bylo ,np jakis owoc lub platki [...]
[...] - 11g Kalorie - 600-700 kcal 22;00 kolacja 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 Masłem 0,7/82,5/0,7 i szynka 13,6/4,2/1,3 herbata zielona tran 0/100/0 Białko 140,6 Tłuszcze 643,7 Węglowodany 485,4 Suma: 1269,7 co wg was najlepiej zmienić? wiem ze można było by coś dodać o godz. 12 ale najlepiej coś szybkiego do przygotowywania [...]
[...] kolacja 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal Białko 140,6 Tłuszcze 643,7 Węglowodany 485,4 kcal:6336 a powinno być 3226,947428 czyli mam dwa razy więcej a i tak nie nabieram masy mi sie zdaje ze gdzieś sie pomyliłem mi sie zdaje [...]
[...] 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal 150g sera chudego +oliwa z oliwek Białko 140,6 Tłuszcze 643,7 Węglowodany 485,4 kcal:6336 a powinno być 3226,947428 czyli mam dwa razy więcej a i tak nie nabieram masy mi sie zdaje ze gdzieś sie pomyliłem mi sie [...]
"Jak wiadomo tłuszcze są o wiele bardziej energetyczne niż węglowodany, jednak organizm nie chętnie z nich korzysta i tratuje je jako zapas który można spalić w późniejszym terminie. Wynika z tego, że obecność tłuszczów w pożywieniu jest niezbędna, szczególnie podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej. Potrzebna jest wtedy duża ilość [...]
bialko zostaw (ew podbij lekko w nie treningowe zeby miec te 160g) tluszcze tez zostaw, podbij wegle, pozniej jak nei bedzie szlo to podbij tluszcze. Ale po podbiciu wegli x2 ruszy ladnie.
[...] ciągle chleba, urozmaicaj. Węglowodany to nie tylko chleb. Są to ryże, kasze, makarony, ziemniaki, owies, jęczmień. Źródła białka - ryby, mięso (wołowina, kurak, indyk itp) Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany, oliwa z oliwek (tłoczona na zimno, extra virgin) Oczywiście źródeł b/t/w jest dużo więcej, podałem ci tylko kilka [...]
śniadanie Chleb razowy 60g/ok ale ja bym dał płatki Ser myśliwski 40g/zbędny Pomidor 40g/ok, więcej Jaja gotowane 120g/ok Herbata zielona/nie popijaj posilków, taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a [...]
bialko (zalecana zdrowotne moje) 1,5g na kg/ciala dla niecwiczacego ww nie wiecej niz 30g dziennie (najlepiej tylko z warzyw) tluszcze reszta kalorii tak, aby powoli chudnac (oczywsicie ze zdrowych zrodel) -------------------------------------------------- ok rozumiem co do bialek i ww, a od jakiego poziomu tluszczy proponujesz zaczac?? I np. [...]
Wrzuć proszę zdjęcie sylwetki, 16% bf to raczej nie masa. Poczytaj : http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poza tym artykuł jest nieco przestarzały, białka wystarczy 2g na kg mc, tłuszcze około 1-1,5g na kg mc, reszta węgle, choć można (jak ktoś nie pochłania tyle węgli) - a apetyt rośnie w miarę [...]
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wg niego układaj dietę, bo jak pewnie wiesz są różne osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, [...]
[...] przez Ciebie generalnie wygląda dobrze. Jeżeli chodzi o poszczególny udział składników odżywczych to może wyglądać on następująco: - Białko 12-25% - Węglowodany 48-55% - Tłuszcze 17-30% I. Posiłek Zostaw całe jajka, możesz dorzucić do płatków rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, posiłek będzie zdecydowanie bogatszy smakowo jak również poprawi [...]
To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]
jjesz warzywa? węgli tylko 3 kromki chleba? gdzie są tłuszcze? jjesz migdały, oliwę? Ta dieta jest zdecydowanie nie odpowiednia. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html a pózniej to http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html poza tym wypełnij ankietę z [...]
UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 3238 BIAŁKO 88,4 TŁUSZCZE 104 WEGLOWODANY 487 NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,7 TŁUSZCZE 2,0 WEGLOWODANy 9,4 Zmieniony przez - dam7890 w dniu 2010-07-20 09:17:15
rzeczywiście, twarogi się pojawiają, ale nie szczególnie często...raz, może dwa razy w tygodniu...Jajka podobnie ;/ Co do tłuszczy- no tak, przyznaję się, jestem laikiem kompletnym w temacie odchudzania...Wydawało mi się, że skoro ograniczę zupełnie tłuszcze i będę jadła w minimalnych ilościach- będę szczuplejsza a to zupełnie w drugą stronę...Ale [...]
USA - Co kupować ??!!
