Tłuszcze

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

Dzień 11 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 23.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa 3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa Trening BRAK Dzień 12 [...]

klata to 1 łapka no jest cos tam jak na 9 miechow 41 miecha to sporo niektorzy musza na to pracowac bardzo dlugo ale jakosciowo ten miesien niezbyt u Ciebie jest.. zmien trening i popracuj nad lekka redukcja a pozniej rob sucha mase miesniowa ogranicz tluszcze

Generalnie tłuszcze za nisko jak dla kobiety , spróbuj korzystać z tego linka : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam

Dziekuje :) W sniadaniu sa tluszcze: mleko i orzechy. II sniadanie i podwieczorek wywale. Do obiadu moge dodac tlusta rybe. Zastanawiam sie czy dodanie np. 1 lyzeczki oliwy do smazenia ma jakies znaczenie? Na kolacje twarogu nie moge miec, bo w kraju w ktorym mieszkam go nie ma. Czym moge go zastapic?

Chodzi o tluszcze zdrowe, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, itd...nie o mleko, orzechy zas sa jak najbardziej ok. II sniadanie i podwieczorek wywalisz tzn co ;> calkowicie i ich nie bedzie ? czy poprostu zastapisz jakimis pelnowartosciowymi posilkami ? Ryba na obiad jest ok, oliwa jak najbardziej, ale do smazenia to ona sie nie nadaje. Twarog [...]

Kombunuje bo musze, nie walne 80mln ze szklanki oleju lnianego zeby mnie zaraz puscil pawia :) Dlatego kobminuje mieszac/zmieniac objetosc/dodawac np zmielonego siemia lnianego zalanego woda (pycha jest :P) ma sporo omega 3 tez i dziala zdrowotnie na przewod pokarmowy. Warzywa w kazdym posilku sa wiec po co mowisz zebym dal warzywa :P jedynie na [...]

- Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? (Cz.I) - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzic ? (CzII) nie omega 6 a tłuszcze NASYCONE pomiędzy tłuszczami powinny być zachowane proporcje dlatego mówiłem o innych rodzajach mięs tłustszych i nie będziesz wtedy musiał dawać tyle lnianego!! daj karkówkę, [...]

Kg wagi to żadna różnica . To zwykła fizjologia . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: [...]

[...] +/-20:00 Mutant 120g Razem B26/T8,5/W85 /zmniejsz ilosc mutanta, ok 1-1.5h pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek VI Posiłek 22:00(Przed Snem) 130g Twarogu chudego B18/0,5/3,5 olej lniany warzywa Razem B18/0,5/3,5 Razem: Białko: 141g Tłuszcze:72g Węgle:454g Kcal:564+684+1816= 3064 Kcal /obniż węgle lekko do ok 400g

[...] durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1794 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 134g Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g Węglowodany- 2,3g/kg, 133g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html Trening A. A. Box squat B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1794 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 134g Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g Węglowodany- 2,3g/kg, 133g http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Środa 24.10.2012 Trening A A. Box squat 19kg / 22kg x15 B1. Wyciskanie sztangi skos 17kg [...]

[...] gryczana 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1915 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 139g Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g Dzisiaj zorientowałam się, iż nie wiem jak to się stało, ale źle obliczyłam łączną ilość kalorii. Powinno być 1915. [...]

[...] gryczana 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1915 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 139g Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Sobota 10.11.2012 Trening A A. Box squat 32kg / 34kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 22kg [...]

[...] 8x / 8x / 8x http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 50g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 100g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 10ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 1870 kcal, w tym: Białko- 1,9g/kg, 116g Tłuszcze- 1,7g/kg, 100g Węglowodany- 2,0g/kg, 122g

[...] + aero 30min http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 70g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 120g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 20ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 2056 kcal, w tym: Białko- 2,0g/kg, 122g Tłuszcze- 1,9g/kg, 112g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g

"białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g " yyyy ?czy to nie zamało ? ja waze 66kg i staram sie wsuwac 2,5g B , 8 WW i 1g Tl. ??

..proponował bym takie proporcje dla ektomorfika : Węglowodany 7-8g na KG /MC Bialka 1,6- max 2g na KG /MC Tłuszcze 1-1.5 g na KG /MC

Cześć 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko dodaj warzywo i zdrowe tłuszcze, np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe 2. Sniadanie chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka lub z tuńczykiem chleb staraj sie jesc raz na 2-3dni, zamien na ksze gryczana/ryz/makaron, tunczyka jedz 3-4 razy w tygodniu, bo zawiera szkodliwą rtęć i [...]

Obliczyłem: zapotrzebowanie kaloryczne ok 3900kcal Białka: 168g/doba (2g x 84kg) Węglowodany: 420g/doba (5 x 84) Tłuszcze: 84g/doba (1 x 84) jest ok? Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2008-09-29 15:02:26