SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Od czego zacząć??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a czy moge jesc caly dzien np na 2 posilek i 4 saltake z tunczykiem kukurydza brazowym ryzem jajkiem gotowanym troszke majonezu do kukurydzy byłbym sceptycznie nastawiony i dawał ją "od święta", majonez ze względu na tłuszcze trans, na redukcji tez bym wywalił. na 3 posilek byla piers z kurczaka smazona z ziemniakiami i gotowana [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2008-02-16 19:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny/poprawy

    Post
    Dietetyka sportowa

    Nie 5/5 2 posiłek gdzie tłuszcze ? Te rodzynki przed treningiem daj do śniadania.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2010-12-24 12:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny/poprawy

    Post
    Dietetyka sportowa

    Śniadanie: 150g płatków owsianych 4 jajka ( jajecznica) ~41g białka, 31g tłuszczy, 105g węglowodanów 834 kcal Brakuje warzyw bądź też owoców. II posiłek 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Warzywa (około 200 g) ~28g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 443 kcal Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2010-12-24 12:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze

    Post
    Doping

    no dawki to sa smieszne jak i dlugosc testa, nie poczujesz nic nogi cwiczysz ? ile w talii ? jaki cel ma danie wina w cyklu ? bialka w diecie malo, wegli ok, jak tluszcze

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-03-08 21:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z nitro II

    Post
    Trec

    nie będzie wzrostu masy. Bo jeśli jesteś ekomorfikiem i nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii, to z czego organizm ma mieć budulec, cegły - Biało, Paliwo - Węglowodany, Tłuszcze do Budowania i jego procesów ??. Tu nie chodzi już o pompe, pal lichą ją , ale o budowanie masy mięśniowej. A inni moga jesc gorzej a Ty masz szybszy metabolizm ?

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5896 Data: 2010-08-04 21:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [REDUKCJA] Dieta do oceny 2500 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie widzę w tym sensu. Białko w ilości około 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze z kolei w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Można śmiało nawet podbijać ich ilość w sytuacji, gdy autor ma problemy ze zjedzeniem obfitych (jak dla niego) posiłków. Poza tym warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2020-01-25 13:45:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [REDUKCJA] Dieta do oceny 2500 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prawie wszystko będzie lepsze niż olej słonecznikowy. Może oprócz oleju lnianego. Do smażenia bardzo dobrze nadają się takie produkty jak: 1. Olej kokosowy. 2. Masło klarowane. 3. Smalec. 4. Bezkaloryczne oleje do smażenia w aerozolu. Polecam poczytać więcej na temat smażenia i zalecanych tłuszczów w tym procesie. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2020-01-27 23:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [REDUKCJA] Dieta do oceny 2500 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tłuszcze masz mieć minimum 1-1,5g na kg masy ciała, możesz więcej kosztem węgli

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2020-01-29 07:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [REDUKCJA] Dieta do oceny 2500 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Węglowodany mają większą tendencję do budowy zapasów tłuszczu. 1-1,5g na kg jest jak najbardziej optymalne patrząc na działanie prozdrowotne. Oczywiście zwracamy uwagę jakie tłuszcze spożywamy i w jakich proporcjach.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2020-01-29 17:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO I JAK JESC ZEBY SZYBKO PRZYTYC ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    skoro tluszczu nie chcesz to zostaja miesnie. Po treningu ww proste spozywaj, przed tez mozesz. bialka 1,7 - 2,2 /kmc i powinno byc ok. tł ok 1g powinno byc ok teszta z węglowodanów. 75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać. Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 13065 Data: 2005-09-29 13:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • glukoza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Składniki odżywcze to nie tylko kalorie(białka, tłuszcze, węglowodany), ale również witaminy i pierwiastki mineralne. Nie znajdziesz ich raczej w słodyczach... nie są wartościowym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których potrzebujesz, często zawierają izomery trans - poczytaj o nich(raczej stracisz poczucie humoru...), zobacz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2006-06-22 14:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (zmiany)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako źródła białka daj więcej mięsa/ryb/jajek oraz dodaj tłuszcze np. oliwę z oliwek, tran

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2012-10-14 19:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 174cm wzrost 72kg waga

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmm... Znaczy normalnie to dał bym 3300kcal, albo postanowiłem dać więcej, bo jak miałem 3300 to praktycznie masa nie szła. A nawet stopniowo z 3000 próbowałem dawać. Tłuszcze chyba obniże do 1-1,5 a białko z 2,2-2,5. Bo tyle myślę, że to jest max. Ważne, że mi wyjaśniliście te sprawy.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2011-04-09 14:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak lub oporne spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2019-10-20 15:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta redukcyjna. Co poprawić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jesz za malo tluszczy powinienes spozywac 1g/kg masy ciala czyli 87g tluszczy.Ogranicz weglowodany kosztem tlusczy masz ich troche za duzo jak na redukcje (powinno byc okolo180g).Polewaj dania oliwa z oliwek. Zakup jakies omega3 (okolo20zl).Do dan dodaj zdrowe tluszcze tzn na przekaske jakies orzechy wloskie laskowe migdaly itp..Ogolnie przeczytaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-11-16 18:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta redukcyjna. Co poprawić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Rano ok. 7:00 - 300 g mleka 0.5% -80 g płatków owsianych - troche rodzynek - troche slonecznika - jajko daj wiecej jaj slonecznik zamien na orzechy rodzynki zamiennie jadaj ze swiezym owcoem B: 31,3 W: 75,95 T: 24,02 2. Drugi posiłek ok. 11:00 - 150 g jogurtu naturalnego - banan - 100 g twarogu chudego Razem to mieszam i pape bede jadł zjedz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-11-16 18:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta(redukcja) do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta jako tako ok, tylko moje sugestie: Otręby proponował bym zastąpić płatkami owsianymi. Dodaj też jakieś białko (najlepiej jajka całe) do tego posiłku. Do kolacji dodaj więcej tej oliwy. Wydaje mi się że coś za dużo masz tych węgli. Może nie od razu, a stopniowo bym ci proponował uciąć ich trochę (np. 50g zamiast 100g tego makaronu), a kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-07-04 02:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Boston - sog wpisalem wzrost - 170 waga - 65 wiek - 16 i wyjdzie 2910 kcal? na ujemnym bilansie to moze byc ok. 2400kcal? jakbyscie napisali jeszcze ile ma u mnie wynosic bialko, ww i tluszcze bylbym wdzieczny... Konkretnie to chodzi mi o to zeby bardziej wyrzezbic miesnie... ______________ a co zrobic jesli chce sie przybrac wiecej na masie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11032 Data: 2010-05-29 17:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wylicz tłuszcze przed ww są one równie bardzo ważne w diecie daj z 1,3-1,5g reszta ww

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11032 Data: 2010-05-30 08:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białko - 117g (1,8g/kg) tluszcze - 91g (1,4g/kg) weglowodany - 195g (3g/kg) zgadzaloby sie? :) i tyle pownienem spozywac w ciagu calego jednego dnia tak? ...a czy ma to jakies wieksze znaczenie czy jest to dzielone na 3 posilki czy 5?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11032 Data: 2010-05-30 15:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)