Tłuszcze

Co rozumiesz, jako zbedne tluszcze ? Unikaj frytek, smazonych i panierowanych potraw, chipsow itp Natomiast zdrowe tluszcze, orzechy, oliwe, siemie lniane powinienes wlaczyc do odzywiania. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-09 09:18:20

Gdzie masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? gdzie podana kaloryczność posiłków? 1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane 2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się [...]

VLCD 4 dniowego nie ma bo to bardziej chyba jakiś tam post niż vlcd takie naprawde , moim zdaniem to bardzo extremalna dieta sam niby ją kiedyś wypróbowałem i nie jest ona ciekawa .. nie chodzi tutaj o psychike , siły , brak pompy itd ale miesza sporo w organizmie ;) Ja może z innej półki spytam sie jesze jak Tomq co cie skłoniło do... odstawienia [...]

Hehe.. no właśnie czy ja wiem? Tłuszcze przecież powoli opuszczają żołądek. Słyszałem historie jak typo wj**al 1.5kg masła orzechowego i 3 dni nie mógł się załatwić no i skończyło się w szpitalu lewatywa :-%

Bo ty Ozzy same tłuszcze wpyerdalasz hehe xD Jak sie dłuższy czas masuje Monkey to ten wieczorny głód normalny żołądek przecież sie rozszerza wraz z apetytem i na redu na odwrót pierwsze dni najgorsze :P

03.03.16 Siemano! Dzisiaj szczególny dla mnie dzień bo w moim życiu pojawia się dwójeczka na początku, czyli już teoretycznie koniec wieku średniego %-) szkoda, że nadal wyglądam jak dziecko, ale ch** :D! Jutro może w jakieś melo polecę, ale skormnie bo 60zł w portfelu.. Pojawiła się również możliwość pracy na siłowni w moim mieście i mam ciężką [...]

[...] na kumpli to sobie zrobiłem 2 serie wznosów na barki i 3 super serie na bicka Dieta: Kalorie aktualnie prezentują się tak: Kalorie - 3600 Białko - 220g Węglowodany - 440g Tłuszcze - 105g Dzisiejsze posiłeczki: 1.Omleto-pizza + bigos 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Wafle ryżowe z czekoladą 4.Ryż po meksykańsku 5.Budyń z owocami Także coś w stylu "Carb [...]

IMO po prostu taka ludzka natura - znaleźć jedną rzecz, na którą możemy zwalić wszystkie nasze problemy zdrowotne. Zresztą wystarczy spojrzeć w przeszłość: -Tłuszcze nasycone, wcześniej złe teraz dobre -Później byłą nagonka na węglowodany -Następnie na syrop glukozowo-fruktozowy -Teraz nabiał i gluten Ciekawe co będzie następne. Nie mówię [...]

[...] na spacer, co by kilometrów nadrobić :D Dieta: 1.Po treningu: jajecznica z warzywami, serem i mięsem, chałka z masłem i nutella <3, lody 2.Kolacja: makaron z twarogiem, pierogami z jagodami i bananem Dodam jeszcze, że wczoraj żarłem naleśniki z pierogami w środku i.. SZTOS :)) Makro aktualnie: Kcal: 3100 Białko: 180 Węgle: 410 Tłuszcze: 80

[...] ciele całym %-), ale mam nadzieję, że nie potrwa to dłużej niż 2 - 6 tygodni. Start: Waga: 82,8kg Pas: 81 Łapa: 40,5/41 Udo: 63/64 KCAL: 2300 Białko: 180g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 50g Trening: Dzień #1: Klatka + Biceps: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x4-6 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 3.Pompki na poręczach 3x8-10 4.Rozpiętki na [...]

[...] nic nie wprowadzam. Żadne zmienne. Kalorie obniżyłem na ostatni tydzień o 25g węgli. Jadę tak cały czas do końca, czyli: -2200 kalorii -Białko: 200g -Węglowodany: 255g -Tłuszcze: 45g Ładowanie prawdopodobnie zacznę w sobotę i będę kontynuował od rana w niedzielę aż do sesji. Trening: W tym tygodniu i tak postanowiłem zrobić deload przed [...]

[...] postaci spaceru 40-60 minut No i z rana spacery i ogólnie, ale tego nie wliczam do treningu. Dieta: Wychodzę reversem. Aktualnie: Kalorie: 2300 Makro: -Białko: 180-200 -Tłuszcze: 40-45 -Węgle: 275 - 305 Do tego dochodzi co tydzień obiad u mamy w niedzielę niewliczany. Będę również stopniowo dążył do tego żeby przestać liczyć kalorie. [...]

[...] - 26.06.17 Jak forma będzie dobra to wyskoczę na jakieś zawody. No i w końcu też ogarnąłem życie prywatne. Kaloryka z jaką ruszam to: Kalorie: 2700 Białko: 180 - 200 Tłuszcze: 55 - 65 Węglowodany: 350 - 370 Dodatkowo w niedziele zawsze robię sobie wolny dzień bez liczenia kalorii Trening dziś wyszedł zaj**iście, jak i cały dzień. Dawno [...]

[...] nadgarstka 7/7/6 - 24kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/6 - 18kg Dieta: 1.Przed treningiem: Frytki, ćwikła, kurczak + jabłko i mandarynka 2.Po treningu: Omlet z owocami i danio 3.Kolacja: naleśniki z warzywami, twaróg z owocami Ogólnie makro aktualne: Kalorie: 3000 Białko: 180 - 200g Tłuszcze: 80 -90g Węglowodany: 350 - 390g

a ja mam obciete tluszcze do 40g i zastanawiam sie co jesc:))

a ja mam obciete tluszcze do 40g i zastanawiam sie co jesc:)) No ja też oscyluję w większości czasu w tych granicach, ale dla mnie to nie problem bo jestem węglowodanowy bardziej %-)

Białko 2g na kg , tłuszcze 1g na kg reszta węgle ( na początek) urozmaicaj mięsa ( nie tylko piers) tłuszcze to nie tylko oliwa , jedz pij ( tran, lniany, orzechy ( bez ziemnych), tuste mięsa , ryby, smalec,kokos itp itd) Jedz całe jaja bo to cud natury. .Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma większego znaczenia ( liczy się bilans kcal dzienny a [...]

UWAGA: Ważna substancja dla kulturystów z złym image. Cala prawda o białku sojowym. Białko sojowe jest zle rozumiane przez wielu kulturystów i niedoceniane na ryku odżywek. Jeżeli również i WY zostaliscie zarażeni ta błędną informacja, i będziecie uważać ze jest to jakiś żart, nie to nie żart tylko prawda o bardzo skutecznym białku do wzrostu [...]

Jakieś ilości węgli powinny być, chyba, że chcesz jakąś odmianę CKD stosować, ale w to wątpię. Kreatyna się wchłonie dobrze i bez dekstrozy i bez carbo. Margaryna to sztucznie utwardzane tłuszcze roślinne, lepiej dać zwykłe masło ekstra, akurat jakby miała więcej nasyconych, to by się lepiej nadawała do smażenia. Do smażenia może być masło [...]

Czyli dac białka 2g to będzie jakieś 136g białka tłuszcze zostawię wytne wegle tak do 360-370 na obiad dam 150-200g kuraka a ryżu 100g i białko w górę a wegle w dół tłuszcze też odciąć? http://www10.speedyshare.com/fGVVk/download/dieta-2013-09-08-1.png Bo wiesz kiedyś tej diety nie było, a obiady jakie dają nam to same smietnikowe jedzenie [...]