NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Remik7mam wrażenie że codziennie masz cheatday
To co powiesz teraz ?
Dieta:
1.Po treningu: buła z freshpoint - polecam w ch**, osobiście wolę o wiele bardziej niż w subway
2.Lody
3.Buła z kurczakiem
4.Ciastka, ziemniaki z kurczakiem, twaróg z owocami i cukiereczkami
Ogólnie dzisiaj bardzo fajny dzionek. Trochę pochodziłem po Wrocławiu i kupiłem dwie książki jakie miałem zamówić ostatnimi czasy, ale zapomniałem. Jak to się mówi.. Co się odwlecze to nie uciecze . 1000 stron lektury mnie czeka :D.
Trening wyszedł również bardzo dobrze, lepiej niż się spodziewałem. Szczególnie.. Martwy ciąg.
Trening FBW SIŁA:
1.Przysiady ze sztanga RAMPA 4 - 130/150/165/172,5
back off 3x3 - 165kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/105/115/120
back off 3x3 - 110kg
3.Martwy ciąg sumo RAMPA 4 - 190/210/225/240x3 XDD
4.Wiosłowanie hantlem 3x6 - 50kg
Tutaj filmik z martwym https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1566310960107425/
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
https://www.ceneo.pl/23053472 - Siła Nawyku
https://ksiegarnia.pwn.pl/Madrzej-szybciej-lepiej,617244925,p.html - Mocniej, Szybciej, Lepiej
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siema!
Po dwóch dniach refeedu(czwartek, piątek) oraz dwóch dniach na umiarkowanej kaloryce(~2500 - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory . Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 .
Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. Przyzwyczaiłem się już do tego i szczerze? Bardzo odpowiada mi ten system. Nie jest taki straszny jak go malowali (może dlatego, że stworzyłem własną interpretację i trochę go sobie ułatwiłem, ale rezultaty są to co mam się przejmować xD)
Teraz czas się zająć pracą, poczytać książkę i nagrać filmik.
Trening FBW - DEPLETION:
1.Rumuński martwy ciąg 4x10 - 100kg
2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x16 - 120kg
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 22,5kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 55kg
5.Rozpiętki na butterfly 3x16 - 55kg
6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x16 - 75kg
7.Wznosy hantli przed siebie 2x20 - 7,5kg
8.Facepull 3x16 - 30kg
9.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x16 - 10kg
10.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x16 - 50kg
Dieta:
1.Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, sałatka
2.Lody
3.Omlet z twarogiem i owocami
Dzisiaj stosunkowo "czysta micha"
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
a co ta buła z fresha taka dobra? ja ogólnie jakoś omijam ten sklep
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110