Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

mam wrażenie że codziennie masz cheatday

to chyba taki rodzaj diety

Remik7

mam wrażenie że codziennie masz cheatday

To co powiesz teraz ?

Dieta:
1.Po treningu: buła z freshpoint - polecam w ch**, osobiście wolę o wiele bardziej niż w subway
2.Lody
3.Buła z kurczakiem
4.Ciastka, ziemniaki z kurczakiem, twaróg z owocami i cukiereczkami

Ogólnie dzisiaj bardzo fajny dzionek. Trochę pochodziłem po Wrocławiu i kupiłem dwie książki jakie miałem zamówić ostatnimi czasy, ale zapomniałem. Jak to się mówi.. Co się odwlecze to nie uciecze . 1000 stron lektury mnie czeka :D.

Trening wyszedł również bardzo dobrze, lepiej niż się spodziewałem. Szczególnie.. Martwy ciąg.

Trening FBW SIŁA:
1.Przysiady ze sztanga RAMPA 4 - 130/150/165/172,5
back off 3x3 - 165kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/105/115/120
back off 3x3 - 110kg
3.Martwy ciąg sumo RAMPA 4 - 190/210/225/240x3 XDD
4.Wiosłowanie hantlem 3x6 - 50kg

Tutaj filmik z martwym https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1566310960107425/ 

Co za książki?

A takie:
https://www.ceneo.pl/23053472 - Siła Nawyku
https://ksiegarnia.pwn.pl/Madrzej-szybciej-lepiej,617244925,p.html - Mocniej, Szybciej, Lepiej

03.07.17
Siema!
Po dwóch dniach refeedu(czwartek, piątek) oraz dwóch dniach na umiarkowanej kaloryce(~2500 - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory . Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 .

Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. Przyzwyczaiłem się już do tego i szczerze? Bardzo odpowiada mi ten system. Nie jest taki straszny jak go malowali (może dlatego, że stworzyłem własną interpretację i trochę go sobie ułatwiłem, ale rezultaty są to co mam się przejmować xD)

Teraz czas się zająć pracą, poczytać książkę i nagrać filmik.

Trening FBW - DEPLETION:
1.Rumuński martwy ciąg 4x10 - 100kg
2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x16 - 120kg
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 22,5kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 55kg
5.Rozpiętki na butterfly 3x16 - 55kg
6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x16 - 75kg
7.Wznosy hantli przed siebie 2x20 - 7,5kg
8.Facepull 3x16 - 30kg
9.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x16 - 10kg
10.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x16 - 50kg

Dieta:
1.Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, sałatka
2.Lody
3.Omlet z twarogiem i owocami

Dzisiaj stosunkowo "czysta micha"

przegiałeś

a co ta buła z fresha taka dobra? ja ogólnie jakoś omijam ten sklep

Powiem Ci, że każda stamtąd mi podchodzi. Ważne żeby była duża, z podwójnym mięsem

micha dobra mi też jakoś nie po drodze z tym sklepem

a ja mam obciete tluszcze do 40g i zastanawiam sie co jesc