Tłuszcze

SIEMKA, kto Ci głupot nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem. To poczytaj sobie jak mnie zjechali za sugestię, żeby w potreningowym tłuszcze dać: http://www.sfd.pl/Koktajl_Potreningowy-t1080893.html#post6 I tam chyba pisali ludzie o większej wiedzy [...]

A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole.... ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% 250ml - ser twarogowy chudy 150g - miód pszczeli 10g - 3 jajka gotowane II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g - sałatka: - pomidor 100g - sałata 50g - orzechy włoskie [...]

dwie można brać właściwie zawsze bo normy które są podane w tych procencikach są - dla przeciętnego człowieczka i do tego nie obciążonego wiekszym wysiłkiem- a ciężki trening i dieta obfita w białka i węgle "potrzebuje" większej ilości wit. z grupy B., a także dieta dość uboga w tłuszcze, którą się najcęściej raczymy jest znowu dość [...]

no i czego nie rozumiesz jeszcze? że tłuszcze, warzywa i węglowodany się też dodaje? że suchar i 2 mandarynki to nie jest żaden posiłek?

Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany. daj jakieś węglowodany złożone zamiast bananów, mogą być płatki owsiane na mleku. do tego jakieś białko np z 3 jajka. Drugie śniadanie: Omlet z 3 jajek 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z [...]

a tłuszcze w ciągu dnia jak dawkować np. dawać do każdego posiłku łyżkę? czy może tylko na noc tłuszcz?

Co do tej oliwy do zastanawiałem się sporo jak to działa. Ale tak bo na początku kolega mi napisał, że 3/4 diety do wyrzucenia. Następnie, dorzucić warzyw wyłącznie, tak więc co robić? Załózmy - korzystam z tej diety, tylko zastąpię tłuszcze oliwą, czy orzechami w niektórych posiłkach gdzie mam coś innego. Do tego dodam 800-1000g warzyw, których [...]

dodaj zdrowe tłuszcze do diety i będzie całkiem ok, warzywa wszędzie tylko nie po treningu czy to sw czy silownia - posilki okołotreningowe tak samo wyglądają, przy czym w czasie sw mozesz popijać bcaa podaj jeszcze rozkład btw/kg masy ciała Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-29 22:07:51

podbij chłopie te tłuszcze bo nic Ci się po nich nie stanie!@

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo. Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski [...]

[...] dawkowac clen? Pierwszy raz będę używał środka Jezeli chodzi o miskę to myślałem, żeby zacząć od 4k kalorii. Tak na szybko wpisane do fitatu 4018 kcal 301,3 Białka 85,4 Tłuszcze 519,7 Wegle Przykład jedzenia na cały dzień 5 jaja 3kromki ciemnego pieczywa 300 ryżu 100 Płatki kukurydziane 50 Płatki orkiszowe 100 malin 230 nektarynki 120 [...]

Żeby nie straszyć - przez to pół roku nadal będziesz miał efekty, jak będziesz miał dobrą michę to na 100% będziesz zadowolony Po pół roku kop zacznie zwalniać i wtedy wkroczy kreta i zrobi rozpierduchę. Jak weźmiesz teraz to będziesz miał kopa na samym początku, później pewnie będą spadki a dalej nic nie osiągniesz i reasumując niewiele się [...]

jeśli chodzi o tłuszcze w posiłku po treningowym zawsze był i jest dylemat :-) ja mam problem z głowy bo po trg lecą odzywki a po 40-60 minutach posiłek

Moim celem jest zrobienie 3-4- kg w miare czystej masy .Diete staram sie trzymac opiera sie głownie na jajkach,twarogu , 1 porcji miesa dziennie(300-400g ),wpc zrodla ww to makaron durum i pelneziarno , ryz brązowy, chleb razowy,owsiane. tłuszcze- omega3, oliwa i migadły oraz orzechy włoskie. Czasem jakies odstępstwa .Mam ograniczony budżet na [...]

Widze, ze raczej tylko mnie tak przypadlo, miec wyniki tak slabe,ze az uwierzyc sie nie chce ;). No z tym 25kg, to jak zaczynalem wazac 65kg czy troche mniej przy wzroscie wtedy chyba bylo 185cm, to problemy byly spore, bo wczesniej wlasciwie zero ruchow oprocz chodzenia do szkoly. Z ta masa jak mowilem bf nieco jest,ale fakt faktem sila nawet [...]

Wydaje się ok. Jedyne co bym zmienił to obniżył lekko tłuszcze i dodał z 0,5g węglowodanów. Wklej dietę. Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-12 14:38:50

Też bym proponowała obniżyć tłuszcze, bo trochę ich dużo a w zamian za to dodać węgle. Powodzenia!

j/w ograniczając odżywki białkowe to powinno być ok-możesz zostawić ew.porcję białka po treningu-lecz niekoniecznie aż 70g ;-) W zamian za białko podbij zdrowe tłuszcze i/lub węgle Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 09:11:05

Liv-52, caly kompleks mineralow i witamin, omega 3 w kapsach 2x ed, do tego rzecz jasna dieta bogata w tluszcze nienasycone. I dupa

wylicz swoje zapotrzebowanie kalori podziel bialko/tluszcze/wegle na forum masz wzor jak to sie robi i uloz cos sensownego w innych dzialach masz napisane co i jak jesc:-)) pzdr