Tłuszcze

Wczorajsza mobilizacja Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest [...]

[...] Miska wyszła ostatecznie minimalnie niedojedzona. Dzisiaj w miarę czysto na tyle na ile własnorobione ciasto marchewkowe na mące gryczanej wpisuje się w czystą miskę :P Tłuszcze już mam przekroczone a jeszcze kolacja przede mną, więc będą na pewno przekroczone. Jutro nie liczę bo wszystkie posiłki poza śniadaniem są na wychodnym, więc nie [...]

[...] na spalenie ciacha :D Poniedziałek: Miska: Dzisiaj wklepuję już szamkę do dziennika, ale nie wrzucam. Są to szacunki na oko (zimne nóżki których sama nie robiłam czy bigos). Tłuszcze będą przekroczone oficjalnie, ale w praktyce może nie jest tak źle bo mi te dania z bazy nie pasują :P Kalorie wg planów. Dzisiaj miska mieszana świateczno-zwyczajna [...]

Bziu ja chyba w ogóle ostatnio się nie regeneruję :P Mam z tym od kilku dni problem i już zaczynam to odczuwać również w codziennym życiu. Jestem zmęczona psychicznie i popełniam gafy, zapominam itp. W domu nie wyrabiam się z połową rzeczy, które chciałabym zrobić. W pracy też młyn i siedzę często dłużej. Mam nadzieję, że szybko minie :) Już [...]

23.04 DT Miska: Trochę przekroczone tłuszcze, ale w sumie jest to ilość szacunkowa bo pasztet jest domowy, ale nie robiłam go sama więc makro jest orientacyjne. Po za tym mój ulubiony dzień tygodnia to Dzień Steka :D W ramach eksperymentu próbowałam koktajl z surowej wątróbki i melduję, że żyję i da się to nawet wypić bez odruchu wymiotnego. [...]

Przed ok. 1,5h jakaś kasza + mięso + ew. tłuszcze zdrowe. Po treningu może być ryż biały i również mięcho. Bezpośrednio po treningu białko + owoc. Wszystko wliczasz w bilans. Tłuszcze przed mogą być jak Ci się dobrze ćwiczy. Po należy unikać aby białko się szybko wchłaniało. JEst wiele produktów polecanych na redukcji. Dla mnie ostatnim hitem [...]

witam przysłuc***e (przyglądam się tej dyskusji) i dorzucę kilka własnych spostrzeżeń. po pierwsze wszystko co spożywasz w celu zapewnienia odpowiedniego blansu energetycznego organizm musi rozłożyć na czynniki proste. węgle poddac procesie glikolizy tłuszcze lipolizy itd. organizm powinien otrzymywać w miarę regularne dawki pożywienia do [...]

Tak więc poczytałem co nieco i mam już kilka wiadomości. Otóż obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, mianowicie obecnie mój organizm potrzebuje 2160 kcal na dobę. Mam także już wyliczone porcje poszczególnych wartości odżywczych jakie powinienem spożyć w ciągu dnia : - białko 150 g, jest to 640 kcal - węglowodany 120 g, jest to 480 kcal - [...]

A dlaczego tłuszcze tylko z tych produktów? ;-)

Bo chciałem trzymać węglowodany na jak najwyższym poziomie. Lepiej się na nich czuje, lepiej mi się trenuje itd. Kalorie z czegoś musiałem uciąć więc wypadło na tłuszcze, problemów z ich małą ilością nie odczuwałem :-) Większość osób nie dodaje w końcówce redukcji już tłuszczy bezpośrednio z ich źródeł jeśli są na typowej diecie [...]

Olej lniany bardzo dobry, słonecznik odpada.Powiem Ci ze ja na początku podbijalem tłuszcze oliwa z oliwek.Ale bez sił chodziłem kompletnie dlatego na lowcarb moim zdaniem tłuszcze lepiej pozyskiwać głównie z miesa.

Posiłki bardziej gdzie jest białko i dużo węgli no i tłuszcze tez sa niezbędne najlepiej omege 3 z ryb tłuszcze są bardzo dobre. Najlepiej załoz temat na tym forum w dziale odżywianie i tam Ci specjaliści pomogą bo ja tam diety przez dietetyka ustalam sobie to nie powiem Ci wszystkiego.

No wiec dieta nie byla zbyt zdrowa... Przez okres styczen - maj jadlem tak: I Sniadanie: 1.5 Szklanki Mleka + Fitness = 363 Kcal II Sniadanie: 4 kromki chleba + szyneczka + pomidor + ser bialy = ~650 Kcal Obiad: Ryz + Cycek = ~400 Kcal Podwieczorek: Owoce x2 / Jogurt = ~150 Kcal Kolacja: 2 Kromki chleba + szyneczka + pomidor + herbata z 1.5 [...]

Ale bajzel.. ale bzdury..chłopcze..10 gram wegli nie dasz rady zjeść to raz, a dwa ze nie potrzeba..a trzy gdzie tłuszcze?Wiesz ze przy cyklach siłowych tluszcze to bardzo wazny element? A może przestaniesz ******lic tylko kupisz gainera, bialko, multiwitaminy ( ale nei treca a optimum lub now), do terg zapodasz tą kreatyne jak już chcesz. Omega 3 [...]

mietki - ok dzieki. Zastanowie sie... co do diety to wiadomo ze tluszcze tez bede jadl bo nie ma szans zebym kompletnie wywalil tluszcze z diety PS. Ten temat sie moze ciagnac w nieskonczonosc ale juz uwazam za zamkniety dzieki...

Obliczałem w ten sposób: białko -> 2g/kg weglowodany -> 5-6g/kg tluszcze -> 1,5-2g/kg Więc wyszło: białko -> 120g weglowodany -> 360 tluszcze -> 120

Kiełbasa krakowska - margaryna - gulasz angielski wyleci, zarówno w dt jak i dnt do drugiego posiłku dołożysz białka i już będzie w miarę ok. Tłuszcze podbij chociaż do 70g (zdrowe tłuszcze), białko trzymaj 2-2.5g/kg masy ciała. Nie polecałbym dalej ucinać kalorii jeśli zależy Ci również na utrzymaniu masy mięśniowej.

Jeżeli ma to być dieta zbilansowana a na taką wygląda to ustaw białko i tłuszcze na stałym poziomie np.(Białko-"2 do 2,5" Tłuszcze-"1,3 do 1,5") a kaloryczność reguluj ww.

Zanim zdecydujesz się na suplementy , przemyśl co zjadasz codziennie, o jakich porach, w jakich proporcjach (białka, węglowodany i tłuszcze). Odżywki i suplementy nigdy nie zastąpią zbilansowanej diety. Odpowiedni plan żywieniowy, bogaty w białka, tłuszcze i węglowodany jest kluczem do regeneracji organizmu po ciężkiej pracy. [...]

Ja zaczalem z dnia na dzien. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie i na poczatku diete mialem praktycznie rowna dziennemu zapotrzebowaniu, co by za bardzo nie stracic na miesniach. Pozniej lekko obcialem o 100kcal. Tez tak sproboj i obserwuj z tygodnia na tydzien postepy. Mozesz odrazu wrzucic 100kcal mniej. A co do proporcji to sa podane procentowo [...]