Tłuszcze

no i sobie umyslilam rozdzielnosc B od WW Ty to sobie moja droga ekspertek słuchaj, a nie wymyślaj. W każdym posiłku powinno być białko, węgle i tłuszcze

odzywki to uzupelnienie diety(kcal,bialko,weglowodany,tluszcze).Odzywki w zaden sposob nie powoduja przyrostow masy miesniowej.To zalezy czy bedziesz mial kalorie na plus.Na sam poczatek 0,5kg miesa do tego twaróg 250g i powinno ci wystarczyc jako podaz bialka.Mozesz sobie dla wiekszej motywacji kupic suplement typu ,,bialko" WPC z sfd to ci na [...]

to są wskazówki, a nie przykazania:P:P 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h chyba nie musze tlumaczyc 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]

1. Ok 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło wywal, szynkę również 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywal tłuszcze 4. Odżywkę białkową wypij od razu po treningu, a po 30 minutach zjedz normalny posiłek taki jak przed, czyli ryż/makaron + pierś/ryba 5. Masło wywal, daj tutaj oliwę/orzechy, zbyt duża ilość węgli na noc, daj np. 50g ryżu [...]

Witam po czasie waga leci w dół aktualnie jest 139kg wystartowałem ze 157kg czyli schudłem 18,5kg w 2 miesiące i 11dni. Dalej trzymam kalorię na poziomie 2500kcal i dodatkowo biegam po 50minut od poniedziałku do piątku + chodzenie nabijanie kroków czasem jakiś rower. I teraz się zastanawiam przy takiej wadze i takiej kaloryczności jakie powinienem [...]

Polecam Ci swoj trening http://www.sfd.pl/MOCNY_TRENING%2C_BCAA_%21-t356692.html zrobilem na nim duze postepy. "Czwartek: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (1 seria: 20 powt) 2. MARTWY CIĄG (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (1 seria: 8-10 powt) - tego tutaj nie jestem pewien ?? 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (1 [...]

warzywa tłuszcze obliczenia ? itp?

A nie dopisalem trening bym wrzucil po posilku III wywalic wowczas z niego warzywa? a z posilku IV tluszcze? Pytanie gdzie je wtedy upchnac :D

Moim zdaniem słabo. Praktycznie same przetworzone ww - chleb, wafle ryzowe, pieczywo chrupkie a ryżu biedne 50 g. 300 g nabiału, który moze hamowac redukcję. Najbardziej jalowe mięso, jakie można znależć - czyli pierś z kurczaka - przy czym ważymy przed gotowaniem i do dziennika dodajemy jako surowe mięso, bo to co wpisałaś przeklamuje makro - [...]

strasznie kuleje ta dieta, jeśli można to tak nazwać. Przed treningiem powinienneś jeśt jakiś ryż z piersią z kurczaka, najlepiej brązowy. Po treningu biały ryż i np. pierś. Ryba po treningu może być, ale najlepiej jakaś małotłusta, gołąbki odpadają. Ostatni posiłek to powinno być samo białko i tłuszcze. Z resztą po 19 już nie jesz? Napisz tą [...]

Teksty przeczytałem. Postanowiłem wszystko zacząć od nowa czyli na początek od zapotrzebowania kalorycznego. Wynosi 2852,1. Ma to być dieta redukcyjna czyli 300 kcal mniej? Mam też pytanie jak mam dokładnie obliczyc dziennie zapotrzebowane na białko, węglowodany i tłuszcze bo w każdym artykule jest cos innego. Arturo_GD jesli moge cie prosic to [...]

o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? [...]

ten ser gouda wywal po kapuscie bedzie burza %-) generalnie warzyw nie wliczaj do bilansu jak zjesz o 15:30 i o 17:30 tylko carbo to masz sile na trening? ja bym przesunal ten posilek na 16 ten z 10:30 na 10, a o 13 dodal kolejny posilek do ktorego bym wrzucil te białko poza tym wrzuc oliwe z oliwek bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze [...]

Przekąskę 2 rozłóż na inne posiłki. Węglowodany daj z dobrego źródła w ostatnim a tłuszcze dowolnie.

maks 150g wegli dziennie tylko z owsianki i brazowego ryzu + 250g bialka + zdrowe tluszcze. Treningi silowe + aeroby i udalo mi sie zejsc z 85kg na 77kg i 102cm w pasie na 90cm. Obecnie koncze 3 miesiac redukcji, Takze warto sie starac aczkolwiek uprzedzam ze do szeciopaka to raczej do lata nie zbudujesz :)

To jest ostateczna wersja mojej dietki, z którą startuje od jutra:) Równomiernie rozłożyły mi sie białka, tłuszcze również, węgle czym później tym mniej, czyli wszystko gra. Oto dietka: Zmieniony przez - MareXX w dniu 2006-05-27 23:45:53

Tłuszcze musisz dopasować do Siebie, ja zaczynałem od 1,4 i skończyłem na gramie choć lepiej się czuje nawet na mniejszych ale inni świetnie się czują na wysokich więc sam zobaczysz

WOJO ZMC Jak zwiększe tłuszcze to czy mam zmniejszyć białko lub węglowodany? a shake jaki,mam kupić czy zrobić samemu?

Przyjmij w granicach- Bialko-1,8-2,2 gr na kg masy ciala WW-4-6 gr Tluszcze reszta-ok 1-1,4

Eeee.. podziała na ciebie na pewno lepiej.. bierz 2-3gr w podzielonych dwóch dawkach.. rano i wieczorem.. do tego kup magnez (filomagB6) i cynk (zincas forte) lub gotowe ZMA.. krete bierz standardowo.. białkiem uzupełniaj diete wg potrzeb.. a co do odtłuszczania to kofeina + jeżeli chcesz efka.. + dieta 3g białka, węgli tyle, żeby mieć siłe, [...]