Tłuszcze

Przeczytałem już prawie 30 stron tego programu i doszedłem do sekcji związanej z odżywianiem. Stosować się do tych rad z książki czy ułożyć dietę po swojemu, czyli low carb? Mam tutaj na myśli to, że autor książki stawia "na równi" orzechy z czekoladą jako produkty sporadycznie spożywane. Odniosłem również wrażenie, że w tej sekcji autor neguje [...]

Wklej ankietę pełną działu z tego linku ::http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html także jeśli ważysz koło 70kg to białko zmniejsz do 140 gram a tłuszcze podbij do 90 gram. Pozdrawiam

Brak tłuszczu w posiłku potreningowym oraz ogólnie mało ich w diecie, śniadanie zjadaj ok godzinę po przebudzeniu. Zwiększ tłuszcze kosztem białka bo tego trochę w diecie za dużo. Ten ser mozarella na noc to też tak średnio, lepiej zastąpić go olejem (lnianym, kokosowym itp) lub właśnie masłem klarowanym

ja bym polaczyl tak: klatka/plecy - superseria, brzuch biceps/triceps/naramienne - seria laczona, brzuch cwiczenia dobierz wedlug wlasnych predyspozycji i wygody worek jest ok jednak lepiej po treningu kiedy zapasy cukrow sie kocza i spalasz juz tluszcze, moim zdaniem efektywniej pogubisz kilogramy pamietaj o diecie , zachowaj odpowiedni bilans [...]

Popraw i ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny, bialko ok. 2,2g/kg, tluszcze 1-1,5 g/kg, a reszta to ww. Dobrze stopniowo zwiekszac podaz ww i obserwowac rezultaty, jezeli nie bedziesz zadowolony (np. w Twoim mniemaniu za bardzo Cie zaleje) wtedy zmniejszasz podaz ww. Aeroby 2x w tygodniu (zobacz dzial "Trening"). Reszta tak jak napisal [...]

okres wprowadzający powiniene wyglądac tak samo jak normalne dni CKD tylko że w okresie wprowadzającym się nie ćwiczy.... tak na ładowaniach obowiązuje inna dieta CKD/okres wprowadzający -2gramy białka na kilogram masy ciała -do 30gram węglowodanów -reszta to tłuszcze ładowanie: -2gramy białka na kilogram masy ciała -12gram węglowodanów na [...]

moglibyście mi też coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. tak jak kolega 3x w tyg treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal [...]

Zacznijmy d tego że spadek objętości mięśnia po treningu to rzecz normalna, tym większa im więcej zażywasz przed treningowych odżywek na tzw pompę. Proponowałbym odstawić wszystkie odżywki a za zaoszczędzoną w ten sposób kasę kupić żarło, bo to podstawa. Dieta powinna się opierać na BIAŁKU - mięsie (wołowina, kurczak), chudy twaróg, jaja, WĘGLE o [...]

to jest koszmar a nie dieta. gdzie masz zdrowe tłuszcze, pelnowartosciowe bialka w kazdym posilku, kcal za mało, gdzie tłuste ryby?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ostatnio modne robia sie te teorie. Po sobie moge powiedziec, ze owszem, jest to mozliwe. Jednak takie zywienie jest po prostu swiadomym, bezcelowym obciazaniem organizmu, ktore nie ma wiele wspolnego z prawidlowym odzywianiem. Nie chce, by zle mnie zrozumiano. W kebabie, czy hamburgerach nadal znajduje sie pewna ilosc wartosciowego bialka. Czy [...]

Boze iron ty nie masz pojecia o czym Ci ludzie mowia.Ja mam propozycje dla Ciebie.Kup sobie taka mala ksiazeczke pt Biologia -vademekum maturzysty i poczytaj to to sa bialka cukry tluszcze wit .Potem Ci dam tytuly bardziej powarznych ksiazek od Biochemi kliicznej gdzie sa opisane hormony i enzymy ktroe organizm wytwarza.Czlowieku jak nie wiesz to [...]

tak wyszlo z ta kukurydza wczoraj, nie upieram sie przy niej dzieki staram sie zeby kazdy posilek mial 20 g bialka dobre tluszcze i wegle chyba ze okolotreningowe to wtedy bez tluszczu a wegle o wyzszym ig

Na oko - dobra dieta :). Tak jak napisała madu sprawdź tłuszcze. Mięcha nie ma więc ze zwierzęcych masełko z rana do jajecznicy może być, albo można na ciepły posiłek trochę masła położyć. Przy niskowęglowodanowej diecie pij dużo płynów - istnieje ryzyko zakwaszenia organizmu lecz duża ilość płynów czyści organizm z nadmiaru ciał ketonowych a [...]

Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]

Chaos w Twoim przyroscie masy, napisales o metce, odzywkach, diecie, nawet znasz nazwy dobrych gainerow. Wszystko ok, dobrze ze sie opamietales, w tym wieku, przy takiej wadze - Musisz zaczac jesc jak CHLOP Na poczatek zapoznaj sie z tym jak duze znaczenie maja wegle, bialko, tluszcze w posilkach, nastepnie zacznij dostosowywac swoje posilki aby [...]

Rośnie sie od dobrze zbilansowanego jadłospisu, a nie gainera, który zawiera jedynie węglowodany (gdzie białko? Gdzie tłuszcze? ). A jeśli już się uparłeś to mass xxl od treca jest dobry.

W przygotowaniu posilkow nie ma nic trudnego, o ile sam jestes na to przygotowany. Musisz ustalic czym jestes w stanie systematycznie dostarczac wegle, bialko, tluszcze, a nawet witaminy. Zbyt bogata dieta nie zawsze jest na dluzsza mete (nie zawsze mamy dostep do wszystkich produktow)na poczatek zacznij jesc przynajmniej 5 posilkow, wzgledem [...]

Żeby kalorie uzupełnić zwiększyć tłuszcze czy ww? I patrzeć na sucha masę ciała czy normalna?