Przygotowania na przyrost sporej ilości masy.

Najwiecej zalezy od jedzenia 80%, reszta to solidny treming i ew odzywki, wiec zacznij od diety bo nawet najlepszy gainer nic nie da.

Dobra uloze sb od grudnia a do tego czasu przyzwyczaje sie do ciezarow. Mutant mass czy mass xxl?

"Najlepszy gainer nic nie da", a czymże jest gainer jeżeli nie jedzeniem prosto mówiąc? Btw, czemu się tak na niego uparłeś? Nie czaje

Rośnie sie od dobrze zbilansowanego jadłospisu, a nie gainera, który zawiera jedynie węglowodany (gdzie białko? Gdzie tłuszcze? ).

A jeśli już się uparłeś to mass xxl od treca jest dobry.

Ale co jadlospis, zrobie sb zakupy, jajka z tego moge zrobic juz omleta jajecznice jajka na twardo czy kogel mogel, owoce jakie najlepiej, napewno banan, co jeszcze, kiedy je najlepiej wxinac, serek wiejski, twarog czy cos, mozecie napisac jak mozna latwo zrobic co fajnego. Orzechy jakie, platki owsiane na sniadanlo z jogurtami czy co, ryz z czym moge wcinac? Jakis przepisik latwy, wykazcie sie troszke prosze was. Jak narazie wiem ze wiele zalezy od jadlospisu, dieta itp. Nic pozatym.

W przygotowaniu posilkow nie ma nic trudnego, o ile sam jestes na to przygotowany. Musisz ustalic czym jestes w stanie systematycznie dostarczac wegle, bialko, tluszcze, a nawet witaminy. Zbyt bogata dieta nie zawsze jest na dluzsza mete (nie zawsze mamy dostep do wszystkich produktow)na poczatek zacznij jesc przynajmniej 5 posilkow, wzgledem swojego wzrostu i wagi oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

Przygotowanie posilku nie wymaga znacznych umiejetnosci np
- / na szybko/ ryz paraboiled, z musli (rodzynki,platki, orzechy) mozesz dodac cynamon jak wolisz
- omlet ( 5 jaj) najlepiej na oleju z ryzu
- placki owsiane ( jest duzo przepisow, ja polecam ten z rodzynkami, wiorkami, migdalami, platki owsiane, mozesz dodac suszone sliwki i z pewnoscia jaja) najlepiej na oleju z ryzu
- piersinz kurczaka , wzgledem wlasnych upodoban, jest duzo przepisow nie tylko w oparciu o ryz
i wiele innych dań

super super, platki owsiane juz nowe danie, kiedy najlepiej jesc i jakie owoce? i warzywo tak samo

Tego nikt Ci nie napiszę. Wszelkie kompozycje posiłków dobierasz pod własne menu i rozkład godzin. Poczytaj dział Odżywianie, tam znajdziesz najpotrzebniejsze informację do ułożenia jadłospisu.

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Wklejałem koledze w innym temacie.Może skorzystasz.

ok troche podczytywałem sobie no i tak.

Na 1 śniadanko bede jadł rzeczy w stylu: płatki owsiane z jogurtem + 2 kanapeczki i szklanke mleka
na 2 sniadanie bede jadł omleta, placki owsiane, kanapki z twarogiem, do tego jakis owoc i orzeszki
na obiad to co mama zrobi zazwyczaj bo innego wyjscia nie bede miał + cos tam dojem
potem przed treningiem odzywka i po treningu odzywka + banan

podwieczorek: zjesc jakies wazywka, nie wiem co moge tutaj wcinać na podwieczorek za bardzo

kolacyjka: jajecznica, omlecik... nw tez za bardzo co tutaj wcisnac.

jakies sugestie? chcialbym zebyscie mi powiedzieli co moge sobie przyżądzac na sniadanie pierwsze i drugie, na podwieczorek i kolacyjke. pare dan a ja bym jjuz sie zajął wtedy ulozeniem diety. licze na was!


Zmieniony przez - projze w dniu 2015-12-06 03:20:24