moj dzisiejszy jadlospis- prosze o ocene

1.sniadanie 7.30
jajecznica z 2 jaj omega 3 na jednej lyzce oliwy
cwierc glowki salaty lodowej
pomidor
lyzka miesznki ziaren omega3 - siemie lniane, pestki dyni, slonecznika i inne
2. salatka z tunczykiem
puszka tunczyka
i warzyw tyle co w duzej szklance- seler naciowy, kukurydza, pomidor, pare oliwek, slata lodowa, lyzka ziaren znow
3. posilek potreningowy- filet z lososia zrobiony na parze,pol woreczka kaszy gryczanej, troche kiszonej kapusty, 2 rozyczki brokulow, 4 fasoli szparagowe zielone mamut
4. kolba kukurydzy
filet z kury ugotowany na parze z lyzka oliwy i lyzka ziaren
5. serek wiejski jako ostatni

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 54

Wzrost: 159

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 68

Obwód uda: 98

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 30

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi silowe, hiit, aeroby, rekreacja

Odżywianie: odzywiam sie zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz duzo
niedlugo 3 max w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle ze na razie nie ma sensu

Stosowane wcześniej diety: brak

Tak to wszystko wyliczone ladnie...
Mi sie podoba taki jadlospis, a jakis specjalny cel w tym kombinowaniu ???

Skoro omijasz weglowodany złożone, to omiń tez kukurydzę

Bolek cel: szybka redukcja... IMO tylko z czego

I jakoś strasznie dużo w udzie masz

to w 2 udach razem hehe - no ladny szkolny blad:)a w zasadzie biodra w najszerszym miejscu
gdzie trzeba sie mierzyc w udzie dokladnie? nad kolanem czy tam gdzie najgrubsze?
zapomnialam napisac ze przerwy miedzy posilkami byly 3 godzinne
zastanawiam sie czy nie jem za duzo...dziwnie mi trochebo jeszcze chyba nigdy nie zjadlam 2 jajek, kurczaka, lososia, tunczyka, serka wiejskiego w jednym dniu
ale pewnie jest ok bo zamiast tego byly pewnie - kasza lub ryz, makaron itd poza tym wiecej wegli po prostu:)
dodam ze warzywa byly dzis- co nie znaczy ze tony :) ale tez nie czulam sie glodna
co masz na mysli mowiac kombinowanie
cel schudniecie - napisalam szybka redukcja, ale zalezy mi na trwalej bardziej:)

a z czego jest uwierz mi
30 procent tluszczu chociazby
poza tym pod koniec zeszlego roku przybralam na wadze jakies 7 kilo :(
moja waga wygladala zawsze 49-51 max
to ze mam teraz 54 to juz sukces

Dieta pisana na kolanie na serwetce z baru ?
Nie ma podzialu na skladniki, nie ma wyliczenia zapotrzebowania kal, wiec jak mozna liczyc, ze akurtat jedzac tyle schudniesz ???
Moze jutro dadasz jedna fasolke za duzo i bedzie katastrofa...

Ok, na powaznie to same skladniki fajne i zdrowe. Tak jedzac mozna chudnac lub przybywac na wadze, jesli znamy nasze zapotrzebowanie i ucinamy lub dodajemy kalorie. Pokombinuj cos z tym, a bedzie ok.
powodzenia,

to bym wlasnie chciala wiedziec
ile dokladnie i czego
stosuje sie do 10 przykazan zywieniowych
tak naprawde bede wiedziala za 2 tyg co i jak - zobacze jak organizm reaguje
ukladanie diety to proces dluugiej nauki
juz i tak zrobilam postepy a uczyc moge sie tylko na wlasnych bledach niestety
dlatego tez zwracam sie z prosba o pomoc
wiem ze nie podalam ilosci skladnikow - czy jest tu ktos kto na oko moze ocenic bo juz jesttak wprawiony czy bilans jest na minusie?

Bilans jest na minusie, sama dieta nie jest źle ułożona, chociaż "na oko" Kukurydzy się będę czepiać, ewentualnie jeśli jesteś jej fanką to daj ją po treningu. Jeśli dobrze się czujesz na bezwęglowej diecie to nie widzę przeciwwskazań, tylko staraj się pilnować dobrych proporcji tłuszczów, nie zapominaj o zwierzęcych i tę jajecznicę rano możesz zrobić na łyżeczce masła (czas smażenia jajecznicy jest na tyle krótki, ze nic się złego nie stanie-wrzuć jaja i masło razem na teflon i będzie OK)

tak wyszlo z ta kukurydza wczoraj, nie upieram sie przy niej
dzieki
staram sie zeby kazdy posilek mial 20 g bialka
dobre tluszcze i wegle
chyba ze okolotreningowe to wtedy bez tluszczu a wegle o wyzszym ig

Na oko - dobra dieta :). Tak jak napisała madu sprawdź tłuszcze. Mięcha nie ma więc ze zwierzęcych masełko z rana do jajecznicy może być, albo można na ciepły posiłek trochę masła położyć.
Przy niskowęglowodanowej diecie pij dużo płynów - istnieje ryzyko zakwaszenia organizmu lecz duża ilość płynów czyści organizm z nadmiaru ciał ketonowych a jedzenie dużej ilości warzyw ochroni jelita przed wyjałowieniem.