CKD - pytania

no to do dzieła :)
Dieta OK

aaa tłuszczy wogóle nie jedz w dni ładowania

Mam jeszcze parę pytań:
1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety:
- do okresu wprowadzającego
- do CKD
- do ładowania

1. I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie przekształcić tzn. z diety do CKD przerobić na dietę do okresu wprowadzającego tzn. zwiększyć/zmniejszyć jedynie Białko, Węglowodany, Tłuszcze. Jak ma wyglądać okres wprowadzający ile Białka, Węglowodanów, Tłuszczy ? Jemy to samo co podczas CKD ?

2. Czyli podczas ładowania ilość Białka, Węglowodanów, które napisałem jest dobra wywalić tylko tłuszcze ?
No i nie wiem dokładnie co z tym okresem wprowadzającym.

okres wprowadzający powiniene wyglądac tak samo jak normalne dni CKD tylko że w okresie wprowadzającym się nie ćwiczy....
tak na ładowaniach obowiązuje inna dieta


CKD/okres wprowadzający
-2gramy białka na kilogram masy ciała
-do 30gram węglowodanów
-reszta to tłuszcze


ładowanie:
-2gramy białka na kilogram masy ciała
-12gram węglowodanów na kilogram masy ciała
-do 60gram tłuszczy

1. Wegle do 20g i reszka tak samo.
2. Wyglada ok.

twoja dieta jest dobra na okres wprowadzający oraz dni CKD bo to jak napsiałem jeśli chodzi o diete to samo.

porpostu mówiąc chłopskim językiem na CKD/okres wprowadzający jesz białko i duże ilości tłuszczy oraz unikasz węgli a na ładowaniach jesz białko i duże ilości węgli oraz unikasz tłuszczy

Dzięki za odpowiedzi - teraz rozumiem . Czyli w okresie wprowadzającym bez ćwieczeń i areobów. OK.
Poczytam jeszcze trochę o treningu na CKD może znajdę coś dla dziewczyny, wrzucę do oceny i już Was nie będę męczył

prosze :)

nie meczysz...od tego tu jesteśmy żeby pomagać

Witam,

Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety:
1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ?
2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia).

Plan treningowy CKD dla dziewczyny :)

Poniedziałek: / siłownia / CKD

Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD

Środa: 60 aerobów (rano) / CKD

Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD

Piątek: 60 aerobów (rano) / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie).

Sobota: bez treningu / ładowanie

Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD

No i pytanka związane z treningiem:
1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić.
2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia.
3. Siłownia 2 razy w tygodniu myślę, że starczy. I właśnie nie wiem jaki trening do tego dobrać. W dwa dni nie można za wiele zrobić i myślałem żeby podczas jednego treningu katować całe ciało tak jak przed ładowaniem. Tylko teraz najgorzej z doborem ćwiczeń. W poście „CKD - fakty nie mity by qaz” w zestawie ćwiczeń przed ładowaniem (Piątek) ćwiczenia są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń kosztem serii. Co byście poradzili ?
Nie wiem, wrzucę tutaj taki plan ułożyłem najwyżej mnie zbluzgacie ;)

[=]Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce w siadzie 2 serie 15 powtórzeń

[=]Klatka:
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 15 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria 15 powtórzeń
5. Rozpiętki 1 seria 15 powtórzeń

[=]Plecy:
6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria max powtórzeń ;)
7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 15 powtórzeń

[=]Barki:
8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria 15 powtórzeń
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15 powtórzeń

[=]Biceps:
10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 15 powtórzeń
11. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 15 powtórzeń

[=]Triceps:
12. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15 powtórzeń
13. Wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria 15 powtórzeń

[=]Brzuch:
14. Spięcia 2 serie 30 powtórzeń
15. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 2 serie 30 powtórzeń

No i takim planem by ćwiczyła w Poniedziałki i Piątki. Proszę o ocenę.

Wrzucam jeszcze dietkę do oceny podczas ładowania na CKD

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 110
Ilość węglowodanów [g] 420
Ilość tłuszczu [g] 20

Dane:
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 8,4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,4

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2300

Dieta :

I Śniadanie 8:00
* Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500g
* Płatki owsiane 50g
* Truskawki 500g

II Śniadanie 10:30
* Makaron czterojajeczny 150g
* Ser twarogowy chudy 50g
* Jabłko 150g

I Posiłek 14:00
* Ryż biały 125g
* Mięso z piersi indyka b/skóry 50g
* Pomidor 150g
* Snickers ;)

II Posiłek 16:30
* Kasza gryczana 100g
* Pomidor 150g

I Kolacja 19:00
* Tuńczyk w wodzie 120g
* Chleb żytni razowy 30g

odświeżam