Tłuszcze

Zwiększyć liczbę węglowodanów: bezpośrednio po treningu 100g carbo + 30g białka, godzinę później conajmniej 100g ryżu + białko, ewentualnie tłuszcze. W ciągu dnia dodać więcej tłuszczów.

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 67 (1g /kg mc) 603 kcal W 335g (5g /kg mc) 1340 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B:34g T:22g W:81g Posiłek II: chleb żytni razowy 100g szynka z indyka 50g ser gouda 30g masło śmietankowe 10g 2 jabłka lub banan (między [...]

Dziekuje za odpowiedz i tak: Fitness - jadlam bo poprostu lubie te jogurtowe...slowo fit dawno juz przestalo mi sie kojarzyc z czyms co sprzyja chudnieciu tak samo light. Diety cud, tysiac kcal i faza by chudnac 8kg mc mam juz za soba przerabialam to 10 lat temu. Ostatecznie doprowadzilo to do takich zaburzeniach w hormonach ze przy wzroscie 164 [...]

ok dzieki. Platki wlasnie owsiane myslalam by dodac sobie orzechy czy owoce - sama robic wiec ok tu sie zgadzam :) co do kawy i wymagan od siebie - rozumiem najwazniejsze w sumie by siebie nie oszukiwac bo to nie ma sensu. Jesli chodzi o bialka tu mam pytanie ile w takim razie/dobe tego bialka? z tym mam problem gdyz wczesniej jadlam w proporcjach [...]

Zapotrzebowanie liczyłem wzorem podanym na SFD, dokładnie tym, który podałaś w linku powyżej. Dobra, w takim razie już wiem czy zastąpić nabiał. Czyli ostatecznie - czy mam się trzymać altualnych proporcji makroskładników? 200g bialka, 300g wegli, 100g tluszcze ORAZ na którym zapotrzebowaniu bazować. Zmieniony przez - rooney_ w dniu 2017-03-21 [...]

profil lipidowy wątroby by widzieć tłuszcze lhl i hdl, będzie wtedy widac czy watroba wróciła do normy po oksie, bo tego normalnie nie poczujesz a w badaniach to wyjdzie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 81/187 4) staż treningowy - 1 rok 5) cel cyklu - redukcja zbędnego fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy - termo speed extrem, hmb olimp , bialko olimp 7) stosowane wcześniej spalacze - termo speed extrem( dawno temu) 8) [...]

przemysl wszystko , latwo ukaldac diete o schemat : mieso, duzo warzyw ,zdrowe tluszcze i prze i po treningu mieso/jaja/ser + warzywa + zlozone ww

Pomysl kolegi nie jest dobry Ogolne zalozenia to tak 2,5g białka na 1kg masy ciała, 5-7g wegli na 1kg masy ciała, 1g tłuszczu na 1kg masy ciała (zdrowe tłuszcze) Do pomocy mozesz sobie sciagnac "dziennik posiłków vitalmaxa" wpisz to w google i znajdziesz. Ułóż tam jakas diete i daj do odżywania do sprawdzenia

Dabu przed treningiem tłuszcze możesz uwzględnić (1,5-2 godzinki przed)

troche mnie nie bylo. obliczylem zapotrzeboiwanie i wyszlo mi 2798 kcal bialko - 212g ww. - 150g tluszcze - 150g i co teraz z dieta? wogole co robic?

Diety jako tako nie mogę opisać bo te produkty każdego dnia się zmieniają ale jeśli chodzi o białko: kurczak, wołowina, sporadycznie ryba, nabiał (nie mam nietolerancji), węgle: płatki owsiane, płatki jaglane, mąka pełnoziarnista, ryż, ziemniaki, bataty, kasza bulgur, kasza jaglana, wafle ryżowe, powidła, owoce (jabłko, banan, winogrona, [...]

[...] go w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Białko daj około 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Poziom tkanki tłuszczowej bliski 22 procent sugeruje zdecydowanie konieczność redukcji. Jak zmieniały się [...]

Tłuszcze podbij zalecanymi ich źródłami. Jeżeli nie wiesz jakie są to produkty, to polecam zapoznać się z artykułem. Masz spory wybór w tym kierunku: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej. Np. schab pieczony. Do każdego posiłku dodaj minimum 200 [...]

pojechalbym tak: 1-8 Prop 100mg_e2d 1-6 Npp 75-100mg_e2d 3-9 Winstrol oral 30-40mg_ed, inj 50mg_e2d odblok clomid i HCG Meta zbedna do twojego celu Bialko trzymaj w granicach 3g/kgmc, tluszcze 1-1,5g/kgmc, wegle 5-6g/kgmc musisz obserwoac czy cie nie zalewa jak nie to mozna wegli dodawac Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2010-01-24 11:05:32

widzisz, moze jestes takim typem, ktorego po zbyt duzej ilosci ww zalewa itp. ja bym obnizyl ww (chociaz nie podales ile i w jakich proporcjach spozywasz) a podniosl tłuszcze.. ( w ogole napisz rozklad b/t/w) poza tym zwieksz aeroby, zacznij od 3x30min, potem 4x30, 5x30 itp. a potem zwieksza np. o 5 minut czas i obserwujesz organizm i w koncu [...]

tluszcze: omega, oliwa z oliwek, tran, olej kokosowy, orzechy włoskie .. warzywa: brokuły, szpinak, szparagi..

sory, kurde zle przeczytalem.. Wypisalem Ci które tluszcze i warzywa sa dobre !

Generalnie warzywa zielone bo odkwaszają organizm przy diecie wysokobiałkowej , możesz spokojnie dorzucić ogórki,sałate,papryke czerwoną itp. Unikaj dużych ilości buraków i marchwi. Zdrowe tłuszcze to również cenny olej lniany jak i żółtka jaj

Przy takim bf prędzej sprawdził bym się LC w dt dajesz powiedzmy 80 gram węgli po treningu siłowym a dnt węgle tylko z warzyw . Tłuszcze podciągnąłbym do 80 gram gdyż jest za mało . Poczytaj też jak komponować posiłki gdyż np. tuńczyk na wodzie nie jest dobry źródłem białka. Pozdrawiam