Tłuszcze

tak pi razy oko było: 1.jajecznica 5 jajek całych+pomidor/ogórek 2.mięcho 150-200g+50g ryżu/makaronu+pomidor/ogórek+lniany/oliwa 30ml - przedtreningowy 3.30-40g whey'a+lniany/oliwa 30ml 4.jak 2 5.jak 1 po 3-4tyg. obciąłem węgle do minimum - tylko tyle co z warzyw potem nawet tłuszcze wywaliłem i jadłem (oprócz jajecznicy) mięcho/whey+warzywa tylko [...]

Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3e9ba0d981c45fc822cd64a76bd8d46.jpg Miska: Przegięłam z serkiem, nie sądziłam, że tak mi wpłynie na miskę (tłuszcze), a jadłam go w drodze... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3a26ea04644d518dc0f8bd3c863acf.png Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-02-03 21:08:24

jakis low carb na poczatek -spozycie wegli ogranicz do sniadania , przed trenigiem i po treningu, zdrowe tluszcze tez na jednym poziomie tak jak bialko i z czasem zobaczysz jak bedzie szlo jak zbyt mocno poleci miesien podbijesz wegle jak zbyt wolno fat to wegle w dol, trening nastaw na serie laczone , super serie , krotszy ale bardziej intensywny [...]

[...] PROTEIN 80. Węgle to około 5-6gram a źródła to musli wielozbożowe, pyry, ryż brązowy i biały (po treningu), pieczywo pełnoziarniste, owoce, makaron, carbo (PO TRENINGU). Tłuszcze około 1,5gram i głównie oliwa z oliwek, mięso, ryby. Dodatkowo jest jeszcze BCAA i glutaminka. Zwierzolud - tak , na żywo jest lepiej co podkreśla również Małżonka [...]

Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]

Jeśli miałabyś dokładać to moim zdaniem w pierwszej kolejności z węgli bo białko masz już na odpowiednim poziomie i tłuszcze z niewielkim polem manewru. Nie ma się co węgli bać.

tłuszcze trzymaj 70g, węgle podbij na 180g

Plan na siłę charakteryzuje sie tym , że należy go przestrzegać tzn nie dodawać ćwiczeń oraz pozostałe partie trenując na pół gwizdka. Po to są procenty aby ich przestrzegać, w diecie należy zwrócić uwagę na podaż białka i węgli w celu odbudowania glikogenu po treningu. Trenuj zgodnie z planem dalej - rekord poprawia się raz na 5-6 tygodni - po [...]

BTW - białko/tłuszcze/ww napisz ile dokladnie mają te posiłki WSZYSTKICH makroskladnikow i nie smaz za dlugo na tej oliwie bo niezdrowo

Suma dobowa: 2744kcal, 170g (25%) białko, 62g (20%) tłuszcze, 383g (56%) węglowodany Ale bilans mam ujemny :( Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-02-24 18:50:47

Zapotrzebowanie = 3588kcal Białko - 134g Wegle - 493g Tluszcze - 119g

kupilem sobie maslo orzechowe i nie wiem czy sie nadaje.. Crunchy Peanut Butter z Grandessa Skład : Orzechy 92% Olej orzechowy Cukier Olej palmowy Sól morska na 100g 617 kcal Białko :24.4g Weglowodany : 15.1g, z czego cukru 5.2g Tluszcz 49.5g, z tego tluszcze nasycone 8.9g Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-04-14 19:54:34

2500 kcal - 2,5 -3 g białko , 1 g tłuszcze - reszta wegli, zobaczymy jak bedzie schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :) dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to [...]

Podsumowanie dnia : Kalorie : 2399 Weglowodany : 230g Białko: 180g Tłuszcze :81g trening 5x5 Bill Star + 10 minut rozgrzewka :)

dzisiaj rowniutko w limicie : 2400 kcal Weglowodany : 230g Białko: 180g Tłuszcze :80g plus do tego 60 minut treningu pilkarskiego intensywnosc spora :) plus zdjecie jak wyglada sytuacja z bf i brzuchem.. waga pokazala 69.6 kg Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-12-03 00:28:12

no i troche zmienilem rozklad BTW w diecie i teraz wyglada tak : 2300kcal - 288g weglowoadny, 52g tluszcz, 175g bialko :) 50% wegle, 30% bialko, 20% tluszcze.. narazie poprobuje tak i zobaczymy co bedzie.. myslalem zeby pozniej dazyc do 15-10% tluszczy ale zobaczymy jak to bedzie.. na dzien dzisiejszy waga 69.0 kg

jest na wyższych ww a mniejszym tłuszczu żeby potem ładowania nie robić, bo można coś popsuć, niektórzy bb tak robią tłuszcze spożywa zapewnie tylko omega 3 i 6 Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-08-13 18:06:46

"tłuszcze spożywa zapewnie tylko omega 3 i 6 " zapewne tak sądzisz bo Akop tak robił ?

Tak apropos diet "tłusczowych" Tłuszcz spalony podczas treningu pochodzi z dwóch źródeł: zmagazynowanych w komórkach mięśniowych i z wolnych kwasów tłuszczowych krążących w krwiobiegu. Poziom tych drugich wydaje się regulować stopień oksydacji (spalania) tłuszczu. Kiedy spożyje się wysoko tłuszczowy posiłek 90 minut przed treningiem, oksydacja [...]

widoczny regres formy. Tluszcze chyba sie nie sprawdzily