Tłuszcze

1. Czyli 2 tygodnie na poziomie 2880 (24x100x1,2) (przy 100kg wagi)? 2. Czyli muszę zwiększyć tłuszcze, bo białko zostawiam na poziomie 2,2g/kg i WW na 200g dziennie? Rozjadą sie zatem już rozjechane proporcje B/W/T - myślałem że powinieniem dbać o podział B:30%/W:35%/T:35% - martwic się tym? 3. Czy 3-dniowy trening FBW zaproponowany przez Don [...]

mozesz przyjmowac najlepiej omega-3 dorzucac do posilkow zawierajacych zdrowe tluszcze a jako ze w zaleceniu zdrowego zywienia posilek kazdy winien skladac sie z bialek, tluszczow, warzyw i okolotreningowo wegli -nie powinno byc problemu pzdr

Siłownia: sztanga prosta, łamana, 3 hantle, 110 kg obciązenia, ławka regulowana, kratownica, drązek, worek treningowy, ławeczka do brzuchow. Diete mam, nie jest jakas super, ale mam w niej 4g węgli na kg masy, 2g białka wspierane suplementem, oraz tłuszcze (gł. oliwa z oliwek). Leci masa, więc jest dobrze chyba.

Triglicerydy mocno za wysoko. Nie jedz tłusto tylko zdrowe tłuszcze.

w skrócie węglowodany na śniadanie i przed treningiem, reszta białko i tłuszcze, poczytaj podwieszone to sobie ogarniesz wszystko ze spokojem. Aha nie kupuj żadnych odżywek bo szkoda siana :)

Marek150 musli sobie rób sam dodaj orzechów rodzynek słonecznika trochę innego ziarna, jedz różne produkty zawierające tłuszcze różne orzechy, migdały słonecznik pestki dyni.

1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 20g B: 30, T:19, W:30 407kcal 2. Posiłek Kurczak 150g Pomidor 100g Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza kons. 20g - to bym wywalił i zastąpił świeżymi warzywami. Oliwa z oliwek 15g B:35, T:18, W:9 336 kcal 3. Posiłek (przed treningowy) Kurczak 100g [...]

Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]

Poprawiłem trochę: Zapotrzebowanie: 2614,5 Białko 126 \2,0na kilogram masy ciała Tłuszcze 94,5 \1,5 na kilogram masy ciała Węglowodany 315 \5 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 2% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 [...]

Zapotrzebowanie: 2614,5 Białko 126 \2,0na kilogram masy ciała Tłuszcze 94,5 \1,5 na kilogram masy ciała Węglowodany 315 \5 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 2% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :41 // :95 [...]

sylwetka mi się leciutko wyostrzła(widać nowe żyłki)" - więc nie wiem w czym problem? Waga nie jest żadnym wyznacznikiem, wyciskaj z tych kcal ile się da (ja mięso urośnie to tym lepiej, bo jest wymagające energetycznie) i później dopiero coś kombinuj z ilością żarcia. Piszesz, że jesteś typowym (zaraz po tym co napiszę wyskoczą znawcy i mnie [...]

to już jest kwestia obserwacji, komu węgle komu tłuszcze, nie ma co tego uogólniać, ale przeciętny misiek, na wyższych węglach zazwyczaj schudnie.

A wiec, moim zdaniem zrob tak , obetnij tłuszcze do 0,4-0,3 a podbij wegle zeby bilans sie zgadzał ewentualnie daj mniej o 200 kcal , zobacz wtedy co sie bedzie działo

Jeśli o sterydach mowa to nie da rady. Nie pakuję się w takie coś. Zastrzyki hormonalne ... nie wiem, nie wiem ... Słyszałem o jakimś specyfiku podnoszącym poziom testosteronu. Być może to by coś dało. Prosiłbym jeszcze o info na temat tzw. progu kalorycznego. Czy żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba go przekraczać czy wystarczy swoją ilość [...]

musisz obliczyc swoj prog kalori i dodac do niego okolo +500kcal ,co jesz: Bialko:ryby,jaja,mieso,sery,nabial Weglowdoany:Kasze,ryz,warzywa,owoce Tluszcze:ryby,olej lniany,tran,oliwa z oliwek Przed treningiem np. makrela z kasza a po treningu miod/dzem badz carbo

Po namysle zastanawiam sie czy nie wrzucic jednak FBW z aerobami + oczywiscie zbilansowana dieta ( na zasadzie duzo bialka (2,5-3g/kg, wegle rano, przed treningiem, 6h przed snem, tluszcze max 1,1.5/kg / bcaa zawsze przed i po treningu ) Czy takim sposobem teoretycznie powinienem Zgubic Zbedny tluszcz nie tracac przy tym duzo miesa? Zamiast [...]

Poniedziałek śniadanie - 50g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 4 jajek na 10 ml oleju 42 42 42 684 Przedtreningowy - 30g ryżu białego + 200g ryby morskiej pieczonej 40 13 22 400 Potreningowy - 30g ryżu białego + 200g smażonej ryby 40 18 22 440 4 posiłek 30g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 200g piersi z [...]

Witaj, Niestety ale z kobietami tak jest , odchudzanie drastyczne a czasem nie wiedza ( złe dobrane produkty -= problemy hormonalne , problemy z tarczycą ) . Nie masz okresu przez dłuższy okres czasu = wiele problemów hormonalnych widać gdzieś błąd w diecie ,treningu . Bez badań nie ma co nawet pomagać , wiele dziewczyn to bagatelizuje co skutkuje [...]

Dodaj warzyw, zmniejsz białko do 2g, a zwiększ tłuszcze.

W którym posiłku mam dodać warzyw , i do ilu zwiększyć tłuszcze ?