Tłuszcze

margarynę wywal, bardzo złe źródło tłuszczu. Zainteresuj się żołądkami drobiowymi, sercami by pokrywać tłuszcze. Nie bój się oliwy z oliwek, więcej jaj, więcej sera żółtego, nasiona słonecznika, orzechy arachidowe. Technika jest w miarę OK, nie zbliżaj hantli do siebie przy wyciskach. Dokładaj wszędzie. Cieszy mnie juz to pobudzenie tłuszczowe, [...]

Liczę wszystko oby się zgadzało,nie patrze na kcal tylko liczę białko z produktów białkowych,węgle z węglowodanowych i tłuszcze z tłuszczowych tak jak Antek radził ;-)

Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]

DOBRA postaram sie.....dowale jeszcze tluszcze do 1g/kg zobaczymy

Dorzuć tłuszcze !!

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80 ~300ml mleka 3,2% / DAJ CHUDE BO TWAROG MASZ POLTLUSTY I DORZUC ORZECHY lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER [...]

ajj chcialem edytowac ale nie wyszlo masz tu przyklad diety ulozylem ja kiedys dla mojego brata baardzo chudziutki jest :) Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr [...]

nie jest zle tylko trzeba uwazac bo jajka to wiekszosc tluszcze nasycone , a groszek ( konserwowy )jest poddawany procesom obrobki i takim jak pasteryzacja i namaczanie co powoduje czesciowy rozklad skrobi do glukozy i malodekstryn

Od około miesiąca jestem na low-carb. Tłuszcze to głownie jajka i oliwa. Jak na razie jest super, świetne samopoczucie, jestem pełen energii sylwetka też powoli zmienia się na lepsze. Wcześniej byłem na typowej diecie masowej, węgle dostarczałem w 90% z brązowego ryżu lub brązowego makaronu - cały czas byłem zamulony, ospały. Chociaż masa szła [...]

Jestes facetem - zrob badania, zainwestuj w siebie. Ceny badan sa czesto obnizane np w Vitalabo sa przecenione (30%) co tydzien inne pakiety... takie rzeczy jak tarczyca czy proby watrobowe (czesto z aminogramem w zestawie) warto sobie zrobic kompleksowo raz na pare lat - zyjemy inaczej niz nasi rodzice. Jesli to start diety to bez kombinacji - [...]

200g Oats platki owsiane? co za dużo to nie zdrowo... zaleje cie moim zdaniem od 4400 kcal daj 3800-3900 i patrz co się dzieje jak zalewa to zmiejsz jeszcze troche wegle... no chyba ze chcesz być otłuszczonym miskiem to jedź te 4400 kcal ;p urozmaicaj warzywa nie tylko fasola, nie tylko makaron/ryż jest dużo zamienników. KCAL: 4410 daj tutaj [...]

Nie chodziło mi tutej zeby zachwalać i przekonywać was do czerpania zapotrzebowania na tłuszcze z masła orzechowego. Bo jak wiadomo masło orzechowe raczej nie jest stałym elementem diety (są inne lepsze źródła tłuszczy) jednak często przez wiele osób jest traktowane jako alternatywa pewnego rodzaju urozmaicenie od czasu do czasu i nie mówcie ze [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2700~ kcal bialko 147g tluszcze 95g ww 290g 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - /Za dużo mleka - 1 jajko - /za mało białka/ew twaróg - lyzka miodu/dzemu (nie licze)/LICZ i dodaj do płatków owsianych + orzechy włoskie 635kcal, b: 33g, tł: 18g, ww: 83g 10:30 II posilek - jogurt [...]

3h? co ty gadasz. po pierwsze, zalezy to od posiłku, jak przyjmujemy tluszcze, duzo białka przed + wegle to nawet 1.5-2h przed. ale 1h spokojnie wystarczy jak nie czujemy sie "pelni" dobra koniec spamu, wybacz za offtopowe posty %-)

1. Przede wszystkim jest to po prostu zdrowe. Dodatkowo unikasz zbędnego zalewania się tłuszczem. 2. Teoretycznie może tak być - o ile dasz rade wyrobić tłuszcze w bilansie dziennym. Chociaż ja bym od rana radził jeść tłuszcz by pobudzić wydzielanie żółci. 3. Coś tam może być, chodzi o to by zminimalizować wyrzut insuliny - jeśli zjesz w posiłku [...]

Zdecydowanie masuj kolego , tutaj nie ma co redukować . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

1 Posilek 5:00 Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal 2Jajka(100g) 12(B) 1.2(W) 19.4(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa Gold Omega-3 B:27 W:89.1 T:31 660kcal 2 Posilek 7;30 W miejsce tego posilku mam zamiar dac gainerka. Z racji tego iz nie mam czasu zjesc [...]

[...] z kurczaka 150kcl b:30 w:0 t:2 30g makaronu razowego 100kcl b:2,5 w:22 t:0,5 3)potreningowy - jak wyżej 4)250kcl ( warzyw nie licze) 3 jajka na miękko 250kcl b:22 w:1 t:17 warzywa 5) 100kcl serwk wiejski 100kcl b:11 w:2 t:5 razem: Białka: 123 Węgle: 98 Tłuszcze: 46 B i W za dużo a T za mało Czarna magia Pomoże ktoś to ogarnąć?

To jak myslicie zostać przy tej diecie tylko dodać tłuszcze czy zwiększyc kalorie do 2000 tak jak pisze TheBigBoss?? I co sądzicie o tym planie treningowym??

bez znaczenia będą te tłuszcze i węgle, możesz różnie jeść, jednego dnia więcej tłuszczy Ci wpadnie a kolejnego wegli, jak tam będa wahania w ramach bilansu kalorycznego się nic nie stanie