Tłuszcze

Sorka za spóźnienie ale już obliczyłem BTW Cała masa na batony ma: 3286,8 kcal Białko 204,3 gram Węglowodany 335,35 gram w tym 77,80 gram Cukrów Tłuszcze 120,85 gram Proponuje dać do tych batonów więcej dżemu ale pamietajcie że wtedy ilość cukrów się zwiększy a pieczenie będzie trwać dłużej Zmieniony przez - Adasiek1 w dniu 2013-08-14 [...]

tłuszcze też moga być z tłustych ryb morskich mają do tego sporo białka :)

no i moze mu zostac na bardzo dlugo/na stałe i... dobrze mu tak.To nie są ****a cukierki. Doraźnie stosowałem prestarium,propranolol,bisocard.Ale i tak kluczową kwestią jest NIE DOPUŚCIC do stanu kiedy te środki będą potrzebne!Imo w większości przypadków za nieprawidłowe ciśnienie odpowiedzialna jest zła diet(sód,złe tłuszcze)ale o to trzeba [...]

Ok spoko robię dietę B 3 / W 3,5 / T 0,5 - może tak być? Tłuszcze tylko zdrowe... gdzie wrzucić BCAA według Was (chce na ochronę zeby nie palić mięśnia...) CFM gdzie (1 x dziennie czy 2x dziennie)

Oblicz zapotrzebowanie np. kalkulatorem na potreningu odejmij zalozona liczbe kalorii np 200 - pozniej 60g Tłuszcze, białko mozesz zostawic, reszta zapotrzebowania - wegle i powinno dac rade:)

Jak już wyżej ktoś zauważył, mam za dużo tłuszczy. Ogólnie na redukcji przyjeło się, że tłuszcze trzyma się na poziomie 0.75-0.5g/ na kg masy ciała. Na pewno nie wolno Ci teraz łeb na szyje tego uciąć ! Nie napisałaś najważniejszego - jak sie czujesz, na takiej diecie, czy czujesz sie głodna, a może mimo, że nie jesteś głodna to odczuwasz brak [...]

[...] Ale nawet w tym wypadku dobrze by było dobić do 130g. Węgli nie musisz mieć w każdym posiłku, przy tak małej ilości zostaw sobie je około treningowo - przed/po. Tłuszcze (przy założeniu że to dieta lc) powinny stanowić resztę Twojego zapotrzebowania. Rozpisz dietę z uwzględnieniem uwag. Napisz które posiłki są przed/po treningowe. [...]

Wyliczyłam zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Jeśli rozpiszę dietę na 2000 (białko 120g, węgle 245g i tłuszcze 60g) będzie ok?

Teraz będzie ok? :) Trochę się boję obcinać tłuszcze bo raz się to źle dla mnie skończyło. Postaram się je stopniowo obcinać- może na razie niech będzie te 60 bo miałam 110g i tak jak pisał Nee92- stopniowo. /SFD/Images/2015/5/18/616f64e36fb84d92afcc55ecd99f74db.jpg Zmieniony przez - brene w dniu 2015-05-18 22:07:54

[...] uważaj żeby się nie zapchać, zwracaj również uwagę na to jakie warzywa jesz(ilość węgli). Potreningowy wywal banana, wywal awokado. Zaoszczędzone węgle dodaj do kaszy. Tłuszcze z awokado zbędne w tym posiłku. Podwieczorek zostaw jak jest. Kolacja, jeżeli muszisz koniecznie to zjedz ten chleb, jednak jak masz problemy ze zrzucaniem wagi [...]

2664 kcal 134 g białka 45 g tłuszczu 408 g węglowodanów Tyle mi wyszło, jednak trzeba trochę odjąć od sumy bo tam zawsze jest po 100g wszystkiego, a np kakao nie wsypuje 100g ;p Jem w miarę zdrowo, nie jadam w ogóle słodyczy (nie lubie :P) czasem w sobotę 1-2 piwko. Lecz tłuszcze mam głównie z masła i z oleju w którym smaże pierś ;p Może trzeba [...]

ok, mam kolejne pytanko. Niedługo bede przechodził na 2-tygodniowy "odblok":D Czyli bede jechał na normalnym bilansie kalorycznym, tzn. nieujemnym. I mam pytanie co do rozpisywania białek, wegli i tłuszczy. No bo przy mojej wadze 90kg wychodzi mi za dużo tłuszczu. Wygląda to tak(przy założeniu że spożywam tylko 1,5g białka): 2620 kcal [...]

płatki kukurydziane do śmieci---------------> zamień na owsiane skoro czytałeś i wszyscy tak piszą to coś w tym jest:) jogurt bakoma - pewnie jakiś owocowy syf --------------------------> zmień na naturalny/maślankę/kefir dodaj prawdziwe owoce poza tym: - dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka do śniadania np jaja kurze. - w śniadaniu i [...]

OLIMP Vita-Min Multiple Sport® NAJMOCNIEJSZE WITAMINY SPORTOWE NA RYNKU !!! UNIKALNA FORMUŁA PODANIA –MEGA CAPS W BLISTRACH !! 1 MC KAPSUŁKA CHELA-MIN® - MINERAŁY W POSTACI CHELATÓW „ALBION” –NAJLEPIEJ PRZYSWAJALNA FORMA MINERAŁÓW 2a MC KAPSUŁKA VITA-PLEX® - SKONCENTROWANE [...]

wole teorie chaosu czyli co kilka dni zmiana ;-) nie zapomnij ze najlepiej spozywac je po posilku zawierajacym i warzywa i owoce i tluszcze :-)

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 155 Obwód klatki :90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : cwiczenia silowe , aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biego-marsz , cwiczenia silowe Odżywianie : ogólnie [...]

Trening: 7.40 - BCAA , kawa czarna 8.20 30 min. rowerek stacjonarny 18.45 10 min. - rozgrzewka , bieg w terenie. 3 serie 10 powtorzen: 1. Wyciskanie na lawce prostej (10/12/15kg.) 2. Wyciskanie na lawce skosnej (14/16/18kg.) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20/22/25kg.) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1.25kg [...]

oj pomylilam sie tluszcze 70-90 a ww 20-50 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-24 15:27:55

25.06 - 35min.cardio (narzemienny bieg, marsz, qorannne godziny) 26.06-35min.cardio +rozciaganie Rozgrzewka Klatka-skos 10(26kg),3x8(30kg). Rozqietki - 10(3.75kg),3x8(6.25kg). Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg). Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg). Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg). Triceqs- rostowanie ramion, [...]

Postaram się czytelniej rozpisywać:-). A tymczasem ... Pomiary 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04 waga 52.2 52.1 52 52 52 biust 86 85 84 84 83 pod biustem 73.5 74 74 74 74 klatka(góra) 83 83 83 83 83 talia 61 60 59.5 59 59 na wys.pępka 63 63 63 63 63 biodra(kości) 83 80 79 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 90 udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 [...]