Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-24 15:27:55
...
Napisał(a)
oj pomylilam sie tluszcze 70-90 a ww 20-50
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-24 15:27:55
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-24 15:27:55
...
Napisał(a)
czyli zostaje zniejszenie bialka o 25g i podniesienie tluszczu o 10g
Dlaczego taki rozrzut w ilosci ww, na czym to polega?
Dlaczego taki rozrzut w ilosci ww, na czym to polega?
...
Napisał(a)
Wczesniej pytalam czy moge jesc nisko wegle w dnt i ok 50 w treningowe, dostalam zezwolenie od Ciebie ;) ale teraz nawet na tych niskich ww czuje sie jakas opuchnieta. Opornie to wszystko jakos mi teraz idzie, nie podoba mi sie to.
...
Napisał(a)
Ostatnie pomiary :
17.06 25.06
84.5 obwod w biuscie 84 (-0.5)
69.5 obwod pod biustem 69.5
58 talia w najwezszym miejscu 58
64 na wys. pepka 64
80 biodra 80
34/43/47 udo 35/43/47.5 (+1/0/+0.5)
32.5 lydka 32.5
26 biceps 26
78 pod pacha 77 (-1)
Diete wstawie jak tylko dziennik zacznie dzialac
17.06 25.06
84.5 obwod w biuscie 84 (-0.5)
69.5 obwod pod biustem 69.5
58 talia w najwezszym miejscu 58
64 na wys. pepka 64
80 biodra 80
34/43/47 udo 35/43/47.5 (+1/0/+0.5)
32.5 lydka 32.5
26 biceps 26
78 pod pacha 77 (-1)
Diete wstawie jak tylko dziennik zacznie dzialac
...
Napisał(a)
Piatkowa dieta
40g pieczeni rzymskiej (mieso mielone z szynki wieprzowej )
113g jaja
12g majonezu
odzywka 125g
jablko 100g
22g poledwiczek wieprzowych
5g oliwy z oliwek
7g masla
220 g grejpfruta
50g poledwiczej
jajko
100 g winogronu
makrela wedzona 88g
Sobota
Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl
3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo wycisniety
125g.zeberek wieprzowych duszonych
25g makaronu pelnoziarnistego
2g oleju sezamowego
sok z grejpfuta
tunczyk 150g
majonez 5g,jog.nat. 5g
mozarella pelnotlusta 125g
2g.oleju sezamowego
Do tego mnostwo warzyw, wody , herbaty ziolowe, max. 1 kawa czarna dziennie, omega 3, vit.C, Mg+Wapn, zielona herbata w kapsulkach, aminokwasy.
Nie liczylam przez 2 dni, kalorii pewnie wyszlo troche mniej ale jadlam tak jak podpowiadalo mi moje cialo.
Zrobilam lekkie zmiany w treningu , podaje wypiske na caly tydzien :
1.
Klatka skos-sztanga
Klatka-rozpietki
Barki -podciaganie sztangi do brody
Barki-tyl sztangielki
Triceps- francuz w lezeniu
Triceps- prostowanie na wyciagu
+15min interwaly
2.
MC
Uginanie
Wyprosty
3.
Brzuch obwody + 40 min cardio
4.
Plecy-sciaganie drazka
Plecy wioslowanie
Szrugsy
Biceps-uginanie sztangi
Biceps-uginaie mlotkowe
+15min interwaly
5.
Przysiad
Prostowanie
Wypady
Przysiad bulgarski/syzyfki
Mysle o 4 seriach- jedna rozgrzewkowa ok 10 powtorzen , reszta po 8.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-26 09:41:55
40g pieczeni rzymskiej (mieso mielone z szynki wieprzowej )
113g jaja
12g majonezu
odzywka 125g
jablko 100g
22g poledwiczek wieprzowych
5g oliwy z oliwek
7g masla
220 g grejpfruta
50g poledwiczej
jajko
100 g winogronu
makrela wedzona 88g
Sobota
Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl
3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo wycisniety
125g.zeberek wieprzowych duszonych
25g makaronu pelnoziarnistego
2g oleju sezamowego
sok z grejpfuta
tunczyk 150g
majonez 5g,jog.nat. 5g
mozarella pelnotlusta 125g
2g.oleju sezamowego
Do tego mnostwo warzyw, wody , herbaty ziolowe, max. 1 kawa czarna dziennie, omega 3, vit.C, Mg+Wapn, zielona herbata w kapsulkach, aminokwasy.
Nie liczylam przez 2 dni, kalorii pewnie wyszlo troche mniej ale jadlam tak jak podpowiadalo mi moje cialo.
Zrobilam lekkie zmiany w treningu , podaje wypiske na caly tydzien :
1.
Klatka skos-sztanga
Klatka-rozpietki
Barki -podciaganie sztangi do brody
Barki-tyl sztangielki
Triceps- francuz w lezeniu
Triceps- prostowanie na wyciagu
+15min interwaly
2.
MC
Uginanie
Wyprosty
3.
Brzuch obwody + 40 min cardio
4.
Plecy-sciaganie drazka
Plecy wioslowanie
Szrugsy
Biceps-uginanie sztangi
Biceps-uginaie mlotkowe
+15min interwaly
5.
Przysiad
Prostowanie
Wypady
Przysiad bulgarski/syzyfki
Mysle o 4 seriach- jedna rozgrzewkowa ok 10 powtorzen , reszta po 8.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-26 09:41:55
Poprzedni temat
Trening przed maturą, przed rzezbą
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99
Następny temat
120kg.
Polecane artykuły