qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

oj pomylilam sie tluszcze 70-90 a ww 20-50

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-24 15:27:55

czyli zostaje zniejszenie bialka o 25g i podniesienie tluszczu o 10g

Dlaczego taki rozrzut w ilosci ww, na czym to polega?

jak nie cwicze jem mniej , jak cwicze wiecej

tak bylo ustalone? rozkladowo i rotacja?

Wczesniej pytalam czy moge jesc nisko wegle w dnt i ok 50 w treningowe, dostalam zezwolenie od Ciebie ;) ale teraz nawet na tych niskich ww czuje sie jakas opuchnieta. Opornie to wszystko jakos mi teraz idzie, nie podoba mi sie to.

zmniejsz bialko i tyle i pij wiecej

ok dzieki

wpisuj swoja diete chciałabym to zobaczyc co jesz

Ostatnie pomiary :
17.06 25.06
84.5 obwod w biuscie 84 (-0.5)
69.5 obwod pod biustem 69.5
58 talia w najwezszym miejscu 58
64 na wys. pepka 64
80 biodra 80
34/43/47 udo 35/43/47.5 (+1/0/+0.5)
32.5 lydka 32.5
26 biceps 26
78 pod pacha 77 (-1)

Diete wstawie jak tylko dziennik zacznie dzialac

Piatkowa dieta
40g pieczeni rzymskiej (mieso mielone z szynki wieprzowej )
113g jaja
12g majonezu
odzywka 125g
jablko 100g
22g poledwiczek wieprzowych
5g oliwy z oliwek
7g masla
220 g grejpfruta
50g poledwiczej
jajko
100 g winogronu
makrela wedzona 88g

Sobota
Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl
3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo wycisniety
125g.zeberek wieprzowych duszonych
25g makaronu pelnoziarnistego
2g oleju sezamowego
sok z grejpfuta
tunczyk 150g
majonez 5g,jog.nat. 5g
mozarella pelnotlusta 125g
2g.oleju sezamowego

Do tego mnostwo warzyw, wody , herbaty ziolowe, max. 1 kawa czarna dziennie, omega 3, vit.C, Mg+Wapn, zielona herbata w kapsulkach, aminokwasy.

Nie liczylam przez 2 dni, kalorii pewnie wyszlo troche mniej ale jadlam tak jak podpowiadalo mi moje cialo.

Zrobilam lekkie zmiany w treningu , podaje wypiske na caly tydzien :
1.
Klatka skos-sztanga
Klatka-rozpietki
Barki -podciaganie sztangi do brody
Barki-tyl sztangielki
Triceps- francuz w lezeniu
Triceps- prostowanie na wyciagu
+15min interwaly
2.
MC
Uginanie
Wyprosty
3.
Brzuch obwody + 40 min cardio
4.
Plecy-sciaganie drazka
Plecy wioslowanie
Szrugsy
Biceps-uginanie sztangi
Biceps-uginaie mlotkowe
+15min interwaly
5.
Przysiad
Prostowanie
Wypady
Przysiad bulgarski/syzyfki

Mysle o 4 seriach- jedna rozgrzewkowa ok 10 powtorzen , reszta po 8.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-26 09:41:55