Tłuszcze

rooneyy89: okno żywienia 13-21, czasem 14-21 jak się nie wyrwe z pracy, staż teraz 1 miesiąc, wcześniej przerwa 1,5mc a wcześniej 2 miesiące siłki próbowania różnych stylów solaros: 1 posiłek dzielę na 2 części to rissotto np. jem o 13 i później, ok. 17 - o 19 na treningu nie ma raczej dyskomfortu. te 30g tłuszczu dodać w DNT, ale czy kosztem [...]

jutro planuję ugotować jeden wielki posiłek na cały dzień, będzie to makaron ze szpinakiem, białym sosem i kurczakiem podzielony na 3 posiłki. Czy ta śmietana będzie miała zbyt negatywny wpływ na dietę? W niedzielę będą zdrowe tłuszcze z rybki, orzechów i oliwy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c37f72d69794f41830f13288b525674.png

WW ogranicz do 200g, a zwiększ tłuszcze. Strasznie nie czytelnie to rozpisałeś. Po za tym w śniadaniu nie masz w ogóle białka. Najlepiej daj ww na śniadanie i około treningowo, a reszta posiłków niech będa białkowo-tłuszczowe z warzywami Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-17 15:18:47

Czyli rozumiem że ma być tak: - 1 posiłek - dużo węglowodanów, - 2 posiłek - tłuszcze Jeśli tak to dobrałem to następująco: (1 posiłek) Otręby (30g), Jogurt naturalny, Banan x 2, Jajko x 2 (2 posiłek) Oliwa z oliwek (10g), Jogurt naturalny, Białko ostowia, Orzechy (50 g) - zmiksowane w bidoniku jakoś da radę przenosić. To dawało by: Posiłek / [...]

Na 100% nie da sie pogodzic spalania tluszczu z przybieraniem na masie i sile... wiec moja rada jest taka ze wez wyznacz sobie cel do ktorego chcesz dojsc... Mam tu na mysli wage jaka chcesz osiagnac w danym roku. Jak juz ci starczy to zacznij spalac tluszcz... Jak to zrobic? 1. Nie wiem jak bardzo masz slabe serce ale szybko daje efekt ThermaPro [...]

Tutaj jest aminogram np bialka wolowego Amix Skład w 1 porcji (33g): Kalorie: 123,5 Kalorie z tłuszczu: <4,5 Tłuszcz <0,5 g Tłuszcze nasycone <0,3 g Węglowodany <0,5 g Białko 29,7 g Wapń 46 mg Potas 28,5 mg Fosfor 80,5 mg Sód 16 mg Monohydrat kreatyny 2,5 g Amix ™ Nitro Shot Complex 750 mg: L-Arginina HCL L-arginina alfa-ketoglutaran L-Jabłczan [...]

Suma dobowa: 3071kcal, 287g (37%) białko, 60g (18%) tłuszcze, 339g (44%) węglowodany grs1212 mowisz ze za duzo wegli prostych , to powiedz mi w ktorych posilkach i na co najlepiej zamienic Wincol w 1 posilku zapomnialem dopisac ale tez sa platki owsiane :) Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-01-23 15:29:49

Obecnie coś zbliżonego do carb cykling. Bilans ok 500 kcal na plus. Nie będe rozpisywał - jest 6 posiłków, węgle, tłuszcze, białka z odpowiednich źródeł, proporcje makroskładników takie jak mają być (staram sie modyfikować pode mnie). Witaminki, minerały itp. A co do przerwy od treningów - to nic nie pomogło... O odpaleniu bomby myślałem gdyby [...]

Panowie, dzieki za uwagi. Dziś już padam na pysk. A jutro od rana mam kupę roboty. Jutro (a właściwie dziś) policzę jeszcze raz biorąc Wasze rady pod uwagę. Tylko tak na szybko pytanie: podaż kalorii ma być na "zero"? Czyli ok 2400? Czy dać jakąś nadwyżkę? Węglowodany dobiję do 2g/kmc, reszta będą tłuszcze. Białka już nie wcisnę więcej niż te 1,6. [...]

Dobra jeśli chodzi o dietę to głównie opierałem się na tym poście http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i oczywiście dziale kuchnia sfd pod kątem redukcji. Jem 5 razy dziennie mniej więcej co 3 do 4 godzin, starałem się ograniczyć tłuszcze te złe. Schudłem tyle ile chciałem teraz od 3 tygodni trochę zwiększyłem ilość w [...]

Dzięki :) zaczynając od supli to sporo tego poszło aż stwierdziłem ze progres sie wyczerpał i zafundowałem sobie cos z ciemnej strony nocy ;) ale bez szaleństw ,poznałem troche tez swój organizm przez te pare lat nigdy nie robiłem typowej masówki dokładałem po 2-3 kg na cykl ,rozkład BTW białka nie przekraczłem 2,5 wegle 4-5 gr tłuszcze do 1 gr [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 29.01.13r ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss allahy x3 ss skosy maszyna x3 30 min bieżnia, 15min rowerek na czczo Zakwasy na dwugłowych, wczoraj popołudniu kryzys, głód, słabe samopoczucie. Dziś od rana znowu pozytywnie, na jutro planuje podładowanie akumulatorów węglem, tzn obetne [...]

15.05.2014 – DT Menu: Brak Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/e6cx.png Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do [...]

Captain. te tłuszcze to raczej chwilowe. Wstępnie do jutra, czekam jeszcze co na to Tadzik. Gwidu, słaby na maksa byłem i nawet 2,5kg więcej bym nie zrobił x5. Zresztą ostatni reps to już nie umiałem się wyprostować. Na 5 repsów ostatnio robiłem 170kg i w ostatniej serii 190 x1 i to w tym sezonie mój max %-). Teraz pewnie poleci w dół Kuba, staram [...]

nawracaj się na węgle Nie nawracaj się na węgle. Czcij tłuszcze. Nie ma zdrowych węgli poza kartoflami :-)

Jakaś mikra ta miska do tego jeszcze bez ryżu i ziemniaków. a się chłop uwziął na tłuszcze i myśli że zrobi formę };-)

21.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/gb2l.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/840/jwm.png Opis: Menu: Miska na 100% kalorycznie. Trochę więcej węgli weszło przez Malibu wypite z żonką ;-). Przyciąłem tłuszcze oraz białko. Fotki z posiłków: Brak Trening: Wszystko na czczo Poranne aeroby - [...]

Przyciąłem tłuszcze oraz białko. ??? 88-O Z jakiej ilości przyciąłeś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e92bc7a8bba94c9e9f02fc26088dce8c.png

W niedzielę był totalny luz. Miało być zdrowe ładowanie, ale nie wyszo ;-). Z chmielu weszło 200g węgli %-) Poza tym wyskokiem - łącznie weszło ok 3900 kcal, węgle i tłuszcze zgodnie z protokołem, białka o 35g więcej. Źródła różne, makarony, owoce, warzywa, ale też lody. Dzisiaj miałem biegać rano, potem zrobić trening barków, pleców i tricepsa do [...]

[...] w tym tłuste, ryby chude i tłuste, unikaj tych w puszkach (raz na jakiś czas te w wodzie można wrzucić), podroby, strączki, nabiał, odżywki białkowe (jaki dodatek do diety) Tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby, żółtka jaj, olej kokosowy, masło klarowane, nawet mleczko kokosowe (czasem się przydaje do deserów)olej lniany, z pestek [...]