Anonim
10.06.2014 – DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska dograna. Na 100%. Obcięte kcal z tłuszczu do 2700.
Fotki z posiłków 1, 2:
Trening:
W ciągu dnia siłownia, wieczorem odrobiłem niedzielne burpees, których nie zrobiłem.
Siłownia domowa
Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna.
Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut.
WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio, chociaż kończyłem ostatnią serię na 5x i był zapas przy tym ciężarze. Więc ciut lepiej.
WL skośna - Przy płaskiej zero bólu barku, jedynie czuć „że jest”, przy skosie masakra. Ciężarów nie zwiększałem.
Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – Dawno ni emiałem 31,5kg w ręce. Fajnie szło. Rozpiętki też się rozkręcają.
Biceps sztanga – zrzuciłem w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia, w dwóch pierwszych dodałem. Wyszło IMO lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio
Modlitewnik – cięzary jak ostatnio.
Biceps hantle - młotkowy – j.w.
Spięcia brzucha – standard.
Bardzo fajny trening.
Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min):
Burpees - pompka-dynamit
Obecnie dalej ciągnę 30 sekund pracy/30 sekund odpoczynku. Podwyższyłem ilość serii z 8 do 12. Po dwóch tygodniach podkręcę na 40/20.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz Medium x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed burpees: Spalacz light x2,
Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3,
Media:
WL, seria 5, 98,5kg x5
Wyciskanie hantli + rozpiętki, seria 3 - 31,5kg x12, 12,3kg x 12
Modlitewnik, seria 3 - 36kg x9
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska dograna. Na 100%. Obcięte kcal z tłuszczu do 2700.
Fotki z posiłków 1, 2:
Trening:
W ciągu dnia siłownia, wieczorem odrobiłem niedzielne burpees, których nie zrobiłem.
Siłownia domowa
Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna.
Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut.
WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio, chociaż kończyłem ostatnią serię na 5x i był zapas przy tym ciężarze. Więc ciut lepiej.
WL skośna - Przy płaskiej zero bólu barku, jedynie czuć „że jest”, przy skosie masakra. Ciężarów nie zwiększałem.
Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – Dawno ni emiałem 31,5kg w ręce. Fajnie szło. Rozpiętki też się rozkręcają.
Biceps sztanga – zrzuciłem w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia, w dwóch pierwszych dodałem. Wyszło IMO lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio
Modlitewnik – cięzary jak ostatnio.
Biceps hantle - młotkowy – j.w.
Spięcia brzucha – standard.
Bardzo fajny trening.
Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min):
Burpees - pompka-dynamit
Obecnie dalej ciągnę 30 sekund pracy/30 sekund odpoczynku. Podwyższyłem ilość serii z 8 do 12. Po dwóch tygodniach podkręcę na 40/20.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz Medium x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed burpees: Spalacz light x2,
Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3,
Media:
WL, seria 5, 98,5kg x5
Wyciskanie hantli + rozpiętki, seria 3 - 31,5kg x12, 12,3kg x 12
Modlitewnik, seria 3 - 36kg x9
Pozdrawiam
kuba_n
MaGor
ojan
