Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR

trochę słabawe te wykroki są, staraj się skupić tylko na pracy nogi wykrocznej, musi iść krótszy wykrok i cały czas pełne napięcie nogi tej która jest z przodu, tylna noga ma tylko stabilizować pozycje
możesz też spróbować zrobić wykroki ze sztangą lub/i najpierw przetrenować jedną nogę, potem drugą

Panie Jakie, sztanga wciska a szczegolnie jak siadam tak nisko. Zauważyłem, iż 5cm schodzić wyżej i mozna całkiem inne ciężary dzwigac. No i cwicze czesto w ubraniu sportowym. Bardzo rzadko np w bieliźnie (co sie zdarzało).

Kuba, długość wykrokow mam ustalone ze Snesem. Co i tak tutaj jest za krótko z powodu miejsca

RafalRRRR

Kuba, długość wykrokow mam ustalone ze Snesem. Co i tak tutaj jest za krótko z powodu miejsca

z wiedzą Snes'a nie będę się spierał, ale wg mnie tak długie wykroki powodują że 4'ka pracuje tylko w początkowej fazie wstawania

Mnie sie wydaję, ze mylisz wykroki z przysiadem wykrocznym Kuba. Tzn nie doczytałem, bo być może to to samo ale zmiana rozstawu stóp pobudza inne mięśnie. Na moje wykroki czekają głównie posladki

Są chyba 2 rodzaje wykroków, krótkie i długie. Rafał robisz długie (ja zresztą też) i one działają bardziej na dwójki i pośladki. W dzienniku Reda i Ani Red to wyjaśniał.
Próbowałeś Rafał robić te wykroki z większymi ciężarami? Ja jestem słabszy od Ciebie ale robię 4 serie po 16 (8 na nogę) rozpoczynając od 16 a kończąc na 21. Czuję potem konkretnie półdupki. Zresztą u mnie na siłowni jak ktoś robi wykroki to też z lżejszymi hantlami.

Pippin99

Są chyba 2 rodzaje wykroków, krótkie i długie. Rafał robisz długie (ja zresztą też) i one działają bardziej na dwójki i pośladki. W dzienniku Reda i Ani Red to wyjaśniał.

ja jak juz robie to średnie

Rafał
Fajny ten "rack",do treningow w domu samemu tym bardziej -bezpieczny i można dużo wrzucić

a wykroki jak wykroki ,nie ma co sie rozdrabniać ,zostawmy to dla tych co maja w udzie ponad 70-80cm,ja mam jeszcze czas bo jest 69cm , i nawet nie chce więcej,bo po co
byle by kolana do przodu nie wypuszczac za bardzo

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-07-05 11:24:59

Powiem jak to było historycznie u mnie - jak miałem w planie wykroki, to zadana przez Snesa ilość w serii np 12, była na dwie nogi łącznie - czyli po 6. A to błąd. Jak byłem u Snesa we Wrocławiu na treningu i miałem akurat nogi, to mówie że robiłem od 16 kg do nawet 24. No i wyszo czemu tyle. Wtedy na treningu chyba 10kg robiłem i tętno pod 155. Teraz w domu od 3 tygodni je robię cięarek 12,3 kg, 12/12/10/10 na nogę. Po 3 tygodniach jak zrobiłem 4x12 mogę już dodać, ale nie dam rady więcej niż15-18kg w ostatniej serii, przy 12/12/10/10 repsach na nogę. No i jak Alexchunga pisze - temu tobie dłuższy wykrok, bo dla mnie to głównie tyłek i dwójki no i długi wykrok uniemożliwia w jakiś sposób wyprzedzenie stopy przez kolano.

A klatka - cudo. Tylko ciut dłuższa sztanga by sie przydała bo jeszcze czasem zahaczę. Poki co kończę remont poddasza i zabieram się za pakowanie grstów z garażu. Jak będzie więcej miejsca wtedy pomyślę jak to wszystko poukładać

fajnie miec swoją siłownię pod nosem i też taką mam ,jednak mnie bardziej napędzają treningi w klubie i jak łapie jako tako forme to tylko w klubie jestem w stANIE ,NO ALE RÓŻNIE LUDZIE Z TYM MAJĄ

W niedzielę był totalny luz. Miało być zdrowe ładowanie, ale nie wyszo . Z chmielu weszło 200g węgli
Poza tym wyskokiem - łącznie weszło ok 3900 kcal, węgle i tłuszcze zgodnie z protokołem, białka o 35g więcej.
Źródła różne, makarony, owoce, warzywa, ale też lody.

Dzisiaj miałem biegać rano, potem zrobić trening barków, pleców i tricepsa do południa, ale nie dam rady.
Po pierwsze nie umiem chodzić. Dwójki i pośladki totalnie zmasakrowane, czwórki też trochę.
Potem mam jeszcze 800km do zrobienie, więc celuję w szybki trening barków i w trasę

Będę odrabiał w tygodniu.

W piątek rano śmigm na urlop, więc wypiski umieszczę do czwartku włącznie Potem - w ramach mozliwości będę wrzucał

Pozdrawiam

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-07-07 08:21:59