Tłuszcze

To zrób tak: nie licz BTW, tylko pamietaj o podstawach: białko w każdym posiłku, do tego zdrowe tłuszcze i weglowodany - więcej ich rano i w południe, wieczorem mniej. Ostatni posiłek mozesz zrobić sobie biąłkowo-tłuszczowy, bez weglowodanów. Posiłki w odstępach 2-3 godziny, nie głódź się. Porcje mniejsze a często. Jak przyjedziesz, zważ sie i [...]

Waga sie nie zmieniła to dobrze ;). Jesli chodzi o białko: jak wielkiej roznicy nie ma to ja wybrałabym to tańsze, albo z wiekszą iloscia białka. Osobiscie to miałam Elitke (smak czekoladowy) - byłam bardzo zadowolona ;) Scorch nie stosowałam, ale jak Morales wskocczy tutaj to ci na pewno pomoze ;). Mozesz podwyzszyc białko jak chcesz. I [...]

Dietę urozmaicam, warzywa też są, inne tłuszcze, ryby, inne węgle, owoce, tłuste mięsa. Zdjęcia aktualnego nie mam, załączam to sprzed 2 miesięcy, teraz trochę urosłem, brzuch też bardziej na wierzch wyszedł. Nad celem się zastanawiam ale raczej nie redukcja. /SFD/2017/3/4/7a1d669ab4aa422cb213e6bdeb63b77e.jpg Zmieniony przez - emil129 w dniu [...]

Lubię biegać ;) Składniki wymieniam, o to nie ma obaw. Różne miesa, ziemniaki. Owoce i warzywa są, surówki, gotowane, ogórki itd. Tłuszcze też są inne, orzechy. Tylko co zmieniać? Jakieś rady ? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-06 23:29:15

Dodać do obecnych wartości ? I z czego dodawać?? Białko, węgle, tłuszcze ? Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-08 19:03:54

Tłuszcze spokojnie możesz podbić np do 100g.

Dostałem odpowiedź dawno temu przy ok 3 tys wyliczonych by podbić tłuszcze do 100g i teraz przez ok 2-3 tygodnie nic nie rosło i dostałem odpowiedź by dac 300kcal z tłuszczy (czyli ok 30g).

b-2,0 t-1,0 w-reszta zdecydowanie za dużo proszku musisz poszukać innych zródel bialka są też inne produkty zawierajace zdrowe tluszcze nie tylko oliwa Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-05 10:27:46

ten ryż brązowy + kura może być, zwiększ tylko porcje ryżu do 1 torebki /100 g + dodaj tłuszcze rano więcej chleba i powinno być ok

twarogi i serki wiejskie to bialko wolnowchłanialne, w ciągu dnia potrzebne jest 'szybkie', kaziena będzie ok na noc mleko - rozumiem, że nie masz problemów z tolerancją laktozy, ale 1-2l dziennie to z lekka przegięcie, zauważ, że mleko to nie tylko bialko ale i sporo węgli warzywa - pomijając witaminy, poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej [...]

Aha, więc białka się różnie wchłaniają, to wiedziałem, tylko źle pojąłem, które jak szybko sie wchłaniają ;) tak więc z postu jednego z użytkownika wyczytałem, że twaróg (kazeina) to 8 godzinne wchłanianie jajka 6h mięsa chude, drób, ryby 2h a te wszelakie białka w odżywkach, ale nie te na noc z kazeiną b. szybko, 30min. Mleko ma cukry proste - [...]

aha, czyli na początku tłuszcze nie mają wielkiego wpływu. a co do węglowodanów, to czy takie coś jak ja jem sie sprawdzić może? Tzn. to, że jem przy 74kg wagi aktualnej min 160g - max 220g białka, ale taki minus tego, że jem mało węgli, tzn ciezko te ww dobre z ryżu, kaszy itd, ale w kolejnych tygodniach postaram się wprowadzić do diety 1 torebke [...]

DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]

Natalio.. w wywiadzie mowilas, ze noc bialko itp.. wiadomo, jest to powszechnie stosowane.. lecz od kilku osob sie slyszalo.. miedzyinnymi rowniez na md, ze niektorzy chwala sobie na noc dobrej jakosci wegle, zas na pierwszy posilek bialko i tluszcze. Stosowalas kiedys takie cos i co o tym myslisz?

dzieki za mile slowa, jednak nie ma co przezywac bo to poczatek przygotowan, a nie one sa wazne, tylko to jak wyjdzie na samym koncu czyli na scenie. dzisiaj klatka i biceps oczywiscie po kazdym treningu robie aeroby 40 min :) 5x w tyg aeroby rozpoczelam rotacyjna diete, 1dz-150g wegli (produkt) 2dz-100g 3dz-50g 4dz-150g i tak dalej tam gdzie mam [...]

Gdy utnę to tych kalorii nie przywracać do stanu jaki był podnosząc np. tłuszcze?

Co do diety to wiadomo, ograniczam tłuszcze, jem głównie białko, owoce, warzywa, łykam witaminiki. Nic specjalnego, po prostu ograniczyłem kalorie i staram sie nie przekraczac 1000 kcal dziennie.

Pierwsze pytanie: do wyniku otrzymanego w punktach "a" i "b" mam dodac kalorie spalone na trenigu, np: 4920 kcl + 60min x 10 kcl = 5520 ? Natomiast jeśli chodzi o punkt "d" jest dla mnie niezrozumialy. Mam te 10% dodac czy odjac? Odnosze wrażenie ze jedząc 5520 kcl dziennie musialbym bardzo uwazac na IG spozywanych [...]

Witam Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Wiek: 23 latka Plec: kobietka :P Trenuje 2 razy w tygodniu na silowni (trening typowo silowy) - okolo 1.5h czasem troszke dluzej, do tego rowniez 2 razy w tygodniu (czasem zdarza sie 3 razy w tygodniu) Muay Thai po 60 minut. Mam prace typowo siedzaca (8h)- jestem urzednikiem :D Od czerwca jestem na diecie - cos ala [...]

Policz sobie BTW w twojej diecie ile tam masz białka ?? Tłuszcze wycięte w pień; po treningu nic. A kcal powinny kumulować się rano i okołotreningowo...