Nasycone nadające się do smażenia Masło sklarowane, olej kokosowy, śmietanę pełnotłustą, tłuszcz kaczy lub gęsi Tłuszcze jedno-nasycone nadające sie tez do podgrzania Oleje z pestek winogron, orzechów ziemnych, ryżowy, oliwa z oliwek Oleje wielonienasycone do spożywania na surowo Oleje z wiesiołka, oleje rybne Olej z zarodków pszennych Olej z [...]
no dobra- mam kolejny problem: z wczorajszego dnia wyszło mi (niestety) takie spożycie : B/T/W 116/42/453g czyli nijak to się ma do diety- za dużo WW więc obliczyłem sobie wszystko od początku i wyszło mi tak: zapotrzebowanie dzienne w/g tego - http://www.sfd.pl/temat191365/ - ok.2600kcal przy redukcji ok.2000kcal makroskładniki w/g tego [...]
masz racje na pewno ze słonecznikiem nie ma co przesadzać, szczególnie w dietach opartych na tłuszczach roślinnych, my stoimy po drugiej stronie, lasujemy tłuszcze zwierzęce Nie szkodzi, cholesterol sam w sobie nie jest niczym złym, a wręcz przeciwnie. Jego podwyższony generalnie poziom nic jeszcze nie oznacza, groźne sa podwyższone triglicerydy [...]
niedziela była, bez obaw :D aczkolwiek śledzie to nie był dobry pomysł, z braku laku wzięłam je by podbić zdrowe tluszcze i.. miałam wieeeelkie opory, by je wszamać. myslałam, że skoro tyle lat ich nie jadłam to może mi sie smak zmienił. brrr ;/ apropo treningu: pierwszy raz w życiu robiłam martwy ciąg. kiedy poprosiłam trenera o pomoc, [...]
nie wejdziesz - pewnie nie a nawet jelsi co to? no chyba ze nie mozesz - ale zjesz pewnie pod 50-60g moze mnije moze wiecej - z ketoza jest sytuacja taka ze dla niektorych juz 100g wystrcza aby wejsc inni potrzebuje duzo duzo mniej - okolo 30g + do tego malo bialka w diecie tez + stosuje sie tez specyficzne rodzaje tluszczy 'W diecie low-carb [...]
DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI STATYSTYCZNIE PRZY TAK DUŻEJ LICZEBNOŚCI OSÓB ODWIEDZAJĄCYCH TO FORUM WYDAWAŁO MI SIĘ, ŻE ZNAJDZIE SIĘ TUTAJ JAKIŚ LEKARZ LUB FIZJOTERAPEUTA - REHABILITANT. POZA TYM KAŻDY FORUMOWICZ MOŻE PODZIELIĆ SIĘ ZE MNĄ CENNYMI UWAGAMI, JEŚLI NIE DAJ BOŻE PRZYDAŻYŁA MU SIĘ PODOBNA KONTUZJA. DALEJ CZEKAM NA ODPOWIEDZI SWOJĄ DROGĄ BOOFI - [...]
mogles to napisac z malych liter bo z duzych sie trudniej czyta mimo ze to forum odwiedza wiele osób to mało z nich jest związanych z medycyną. skoro masz zdiagnozowaną chorobe to pewnie jestes pod kontrolą lekarską, mówie nikt Ci tego lepiej nie wyjasni niz na zywo lekarz, fizjoterapeuta, rehabilitant. co do tłuszczy to aż tak wielkiego udziału [...]
150g bialka stanowczo za duzo jesli trenujesz silowo - 120g B jesli nie - 100g wystraczy wazne sa rowniez jego zrodla (kurczka marketowy i tunczyk z puszki to nie najlepsze wybory) jesli masz niedoczynnosc to wegle minimum kolo 100g na dzien sprawdzilabym na Twoim miejscu insuline i cukier nadczo, jesli beda w normie to zrob krzywa insulinowa i [...]
Jutro zaopatrze się w inne mięska bo fakt kurczak nie jest zły ale przy którymś posiłku mam go już dość...szczególnie na zimno...ale to co kupiłam musiałam zużyć :-) A najgorzej będzie jak wróce do pracy. Czy któraś z was też nie ma możliwości podgrzania jedzenia w pracy? Mi to dawało w kość i przez to się poddawałam... a w poniedziałek powrót [...]
Jesli chodzi o trening to poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan FBW z tym problemu nie bd mial bo wszystko jest ladnie i czytelnie opisane. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do diety to jesli nie chcesz nabierac tluszczu to ogranicz tylko wglowodany bo to wlasnie one sa przyczyna sadelka a nie tluszcze, [...]
a dlaczego niby na kolację ograniczać tłuszcze? aero na czczo - nie rób o intensywności w zakresie 60-75 tętna maksymalnego marsze to imo dla bab i dziadków.. truchtaj chłopie rozpiska chaotyczna, nic nie łapię nie rozpisuj treningów rozpisz normalnie dietę wersja a/b? imo bezsensu, produkty o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać, [...]
[...] Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję max 15% z całkowitego zapotrzebowania kalori, czyli 540kcal z ww co daje 135g; Tłuszcze: reszta czyli 2080kcal z tłuszczy co daje nam 230g; Posiłki. Godziny posiłków: 1-7.30 2-10.00 3-12.00 4-15.00 5-17.30 (przed treningowy) Trening 19.00-20.00 6-21.00 [...]
Czemu jesteś taki mono jeśli chodzi o tłuszcze? Oliwa jest OK, ale powinieneś zadbać tez o omega-3. Czyli tran/o3 w kapsach. Poza tym zrezygnuj z chleba i daj tam inne źródła ww, np kasza, ryż. Jeśli nie będzie szło, to zmieniaj rozkład makro. Podbijaj białko kosztem ww, np z śniadania.
Ok. Chciałem tylko zobaczyć w dzienniku vitalmaxa czy tłuszcze się zgadzają, wrzucę do każdego posiłku inny ich rodzaj. A co do planu? Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - off Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - HIIT Niedziela - OFF
Ja mam węgle na tym poziomie i takie wartości najbardziej mi odpowiadają, już przerobiłem większe ilości węgli i za bardzo mnie wtedy zalewa. Poza tym Ty jesteś cięższy, to masz ich więcej. To bardzo dobry pomysł, żeby zmniejszyć węgle i zwiększyć tłuszcze. Wszystko robisz pod siebie, jeżeli tak jest ok to tak rób. Cały czas używam enzymy [...]
Początek dziennika to była dieta z przed MP ME 2010. Była to zupełnie inna dieta od tej przed Arnoldem i Olympią. Na masie oczywiście dodaję tłuszcz z oleju lnianego , oleju z wiesiołka, orzechów - laskowych, włoskich, migdałów, kokos, pestek dyni, słonecznika, omega-3, lecytyna i masła orzechowego. Początek redukcji też był z tłuszczami, 10 [...]
U mnie wczoraj tak samo zle sie trenowało ale to tylko dla tego że chcialem stestować jak na mnie działa przed treningiem posilek bialko + tluszcze , jednak zle :(
Redukcja już 3 tygodnie, tłuszcze mam w diecie. Na eliminacjach musi być piekło :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x8 buttrfly 4x12-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na skośnej 4x12-8 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x12 uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Skleroza - chcę być fit! :)
