Skleroza - chcę być fit! :)

Nie przyszłam z Vitalii, boże broń. trzeba nak*rwiać, będę nak*rwiać. Bez tego to raczej sukces mało prawdopodobny. Dzięki

Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-08 10:21:53

skleroza

Nie przyszłam z Vitalii, boże broń

Chwalic Matkę Boską Redukcyjną Powodzenia

Dora, podaj jeszcze obwód na wys. pępka.

Z rzeczy najważniejszych:
- warzyw i grzybów nie wliczasz (poza kilkoma, te masz wyszczególnione w art. Co jedzą ladies - w ogóle bazuj na tym artykule podczas układania miski Ziemniaki całkowicie wywal.
- kurczaka zamień na zdrowsze mięso (bo to naszpikowane hormonami ), no chyba, że kurczak ze sprawdzonego źródła
- nabiał ogranicz do max 150 g dziennie, ALE wybieraj dobre jego źródła (jak masz możliwość, to mleko od krówki/kózki, sery dobrej jakości, jogurty naturalne, itd.)
- warzyw jedz dużo, 750 g dziennie będzie ok. Wybieraj warzywa krzyżowe, pij dużo wody
- jeżeli masz możliwość, to kup olej kokosowy extra virgin - nierafinowany, łycha tranu dziennie również nie zaszkodzi

Dieta: 1700 kcal będzie ok, ok 125-130 białka, 65 t, reszta ww

Trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
Odnośnie fitness`u - na tym formy nie zrobisz. Jako aeroby ok, ale na większe korzyści nie licz (zapyerdalam fit po kilkanaście h w tyg, wiem co mówię). Ten trening przygotuje Cię do ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Co tydzień wrzucaj aktualne pomiary, codziennie postaraj się wrzucać wypiski treningowe i miskowe.
Na początku michę układaj wieczorem i wklejaj do kontroli

To, że wszelkiego rodzaju syfy i słodycze out, to chyba nie trza mówić

Podoba mnie się Twoja postawa
Powodzenia!

Witajcie:)
Ruda- dzięki za rady.

Na wysokości pępka mam 76cm.

Mam jeszcze kilka pytań (sorry jeśli idiotyczne):
Co daje olej kokosowy? Tran jutro zakupię.
Jeśli chodzi o słodycze i inne syfy to jak sobie coś postanowię, to tak będzie, a postanowiłam od shitu trzymać się z dala (btw. dzisiaj na zakupach w tesco dostałam gratis wielką pakę delicji oddałam chłopowi).

Jeśli trenuję rano, to powinnam dostosować jakoś posiłki okołotreningowe (mniej fatu np.)? Mogę w ogóle trenować rano? Wtedy głównie mam czas.

Co do treningu, to jutro idę się zapoznać ze sprzętem i ćwiczeniami i mam zamiar dawać na maxa
Pytanie- ile czasowo aerobów dowalić po treningu?

Miskę wrzucam na jutro do akceptacji.
Warzyw nie liczyłam, ale sałata, pomidory, kiełki brokuła, rzodkiewka, ogórki kiszone, brokuły, pieczarki.
Picie: woda mineralna, herbata zielona, owocowa (dozwolona?)

Czy te truskawki na kolację mogą być czy wywalić? Kurczaka dorzuciłam, bo muszę skończyć co mi leży w lodówce.




Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-08 22:13:08

skleroza

Jeśli trenuję rano, to powinnam dostosować jakoś posiłki okołotreningowe (mniej fatu np.)? Mogę w ogóle trenować rano? Wtedy głównie mam czas.

Nie musisz dostosowywać posiłków do treningu. Za wcześnie jeszcze na to. Trenuj o tej godzinie co Ci pasuje.

skleroza

owocowa (dozwolona?)

Dozwolona o ile jest bez syfu.

skleroza

Czy te truskawki na kolację mogą być czy wywalić?

Zostaw na śniadanie Na kolacje mogą być jedynie w formie po treningowej.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-08 22:20:57

Ok, to wywalam truskawy. A powiesz mi o co kaman z tym kokosowym? Nie lubię smażyć na tłuszczu, dlatego potrzebuję wiedzieć po kiego mi kokos

Hej chodzi o to, że jak chcesz smażyć na tłuszczu to właśnie na kokosowym, lub oliwa z oliwek (do smażenia). Żadne badziewiaste tłuszcze

Czyli rzepak niet? A rzepakowy do sałatki można sobie dolać? Oliwę z oliwek extra virgin mam, ale ją się z tego co kojarzę tylko na zimno używa. A kokosa zakupię, jestem ciekawa jak na nim potrawy smakują

skleroza

Czyli rzepak niet? A rzepakowy do sałatki można sobie dolać? Oliwę z oliwek extra virgin mam, ale ją się z tego co kojarzę tylko na zimno używa. A kokosa zakupię, jestem ciekawa jak na nim potrawy smakują

raczej niet dolej oliwy z oliwek do sałatki jesli lubisz. Ja osobiście nie lubię smażyć na kokosowym, ale lubię uzywac go własnie na zimno.