Skleroza - chcę być fit! :)

ziola i przyprawy mozna wszytskie

Dzięki.
Strasznie topornie mi idzie to jedzenie mięcha, ale daję radę póki co.
Myślicie, że mogę tak 'na start' kupić sobie jakąś odżywkę typu trec 100% whey protein concentrate i dokładać sobie do diety w takie dni kiedy ciężko utrzymać czystą michę?

Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Jutro napiszę jak z osiągami na siłowni. Pierwszy trening siłowy, trzymajcie kciuki!

Hej Ruda - podpowiesz jeszcze czy to białko treca się nada? I jeśli tak, to zapodać po treningu, czy jest to obojętne? Bo na wieczór chyba niee

Nada się, może być po treningu (np. zmixowana z owocem) Na wieczór tez może być.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-10 22:16:54

Extra, dzięki. Zajrzyj jutro pod wieczór na rozpiskę z treningu.

edit: właśnie wyczyściłam michę ledwo, ledwo.

Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-10 23:17:52

Cześć skleroza
Mamy podobne wymiary. Kibicuję i życzę powodzenia.

Witam witam
Na początek spowiadam się, że miskę dzisiejszą 'w międzyczasie' trochę zmodyfikowałam, ale panowałam nad nią i jest czysta, tylko trochę inna niż być miała m.in. doszła marchew i groszek mrożony (z warzyw które musiałam wpisać do bilansu) no i rybka była inna. Bilans zachowany

Dzisiaj był mój pierwszy samodzielny trening siłowy i nie jestem zadowolona. Nie podoba mi się ta siłownia, kończy mi się w tym tyg. karnet i chyba zmienię miejsce, bo fitness w tym klubie jest spoko, ale na siłce za mało sprzętu i nie czułam się swobodnie. Trochę się pogubiłam. Nie wykonałam też wszystkich ćwiczeń, bo się okazało, że z tych, których znam technikę (czyli w sb. trenerka nie musiała mnie uczyć), nie ma sprzętu (jak mogłam tego nie zauważyć!? opyerdol uzasadniony).
Po dwie serie:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x2,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (15x2,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x2,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (15x bez obciążenia)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (15x3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc (15x20kg)

Co do tych dalszych ćwiczeń to:
2. jestem prawie pewna, że zrobiłam to nieprawidłowo
7. nie umiałam obsłużyć sprzętu, albo się zyebał, bo mi linka nie chciała się opuścić na odpowiednią wysokość
8. nie znam obciążenia, bo nie było zaznaczone ile to kg
9. to samo co wyżej.
10. nie było tego pyerdolonego sprzętu!!
11. jak wyżej.

Rozgrzewka: 10min bieżni, 1,5km
Po treningu bieżnia, 15min, 2,5km później zrobiło mi się niedobrze
Kondycha słaba, aż wstyd.

Teraz seria pytań (głupich i mniej głupich) o trening:
- czy mogę robić ćw. 2 na ławce poziomej zamiast skośnej? Przynajmniej dopóki nie zmienię siłowni (tydz.), bo na tej nic nie ma.
- czy prostowanie tułowia wykonywać z obciążeniem?
- co na trica zamiast prostowania ramion na wyciągu?
- co na przywodziciele/odwodziciele bez sprzętu?
- czy wspięcia na palce można robić stojąc (np. na stepie?)? Gdzie wtedy obciążenie zamontować?

Na pewno następnym razem zwiększę obciążenia, bo stać mnie na więcej. Muszę poprosić trenerkę żeby zerknęła na mnie, bo mało pewnie się czuję. Doopa.

Pomyślałam, żeby w dni bez siłowni (wt., czw., sb.) będę chodzić na bieżnię i próbować zwiększyć swoje możliwości czasowe, bo jest bida. Czy ten tryb się nada? http://www.wszystkoobieganiu.com.pl/bieganie-porady/41-abc-dla-poczatkujcych/4457-pierwsye-treningi-.html

Jeszcze kilka pytań o dietę i suple.
1. Kupiłam sobie kiedyś kapsułki z olejem z wiesiołka, czy on mi się przyda?
2. Jakiej firmy tran polecacie (jeszcze nie kupiłam, nie bić!)
3. Chciałam kupić masło klarowane, ale jest fh** drogie. Czy masło ekstra to wielka zbrodnia?

Chyba tyle z pytań. Mam nadzieję, że Ruda zajrzysz do mnie, jestem gotowa na zyebkę za niekumatość na siłce.
Micha na jutro do oceny poniżej.




Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-11 22:51:36

I jeszcze jedno małe pytanko, czy tran wlicza się do bilansu?