Michał: a jakie miałeś proporcje białko, ww, tłuszcze na diecie low carb? Koncepcja Marka ciekawa, ale czyżby metabolizm był w stanie przyspieszyć kilka razy? Z 10h trawienia mięcha na... godzinę czy dwie? Tak rozumując ile byśmy trawili ryż w oknie anabolicznym? Zamiast 2h powiedzmy... 12 minut? (założyłem podobne proporcje)...
6. roznorodna dieta jak najbardziej mowa tu nie o tym ze nie mozesz jesc np na kazdy posilek dnia tosamo czyli kazder sniadanie podobne do siebie , kazdy obiad podobny do siebie i td a raczej o tym by zroznicowanie diety polegalo na odp podazy warzyw /zawierajacych witaminy, mineraly blonnik itd / węglowodanów złozonych , odp proporcje tłuszczy [...]
michala znam osobiscie , jest mlodym ambitnym czlowiekiem i nie dziwcie sie ze daje sie poniesc emocjom jak kazdy zafascynowany tematycznie mlodzieniec. uwazam ze posiada wiedze zdecydowanie powyrzej średniej jaka reprezentuje ogól forumowiczow co tez upowaznia go do wypowiedzi. co do Waszych rozwazan faktycznie z chwila wykonywania duzego wysilku [...]
co do roznic w wejsciu w krwioobieg glukozy, maltodekstryny niskocukrowej i wysokocukrowej to te roznice sa znaczne z chwila podania ich w towarzystwie staleo posilku, czyli takiego ktory zawiera bialka , tluszcze , blonnik.... tu roznice sa na korzysc maltodekstryn wysokocukrowych (choc te roznice sa niewielkie). natomiast podajac wymienione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nowy_K_D dzięki za pomoc. Tego oczekiwałem. Nie bardzo wiem, co zrobić z warzywami. W domu jestem o 16, siłownia ok 17,30 najpóźniej. Przed treningiem i po(chyba) nie powinno się szamać warzyw ? W śniadanie wrzucam do jajecznicy coś (pomidor, ogór etc). Mam problem też z podbiciem WW w śniadaniu. Czym ? Nie mam pojęcia z czym tą jajecznicę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warzywa dorzuć do pierwszego, tego wszkole co masz chleb właduj tam dużo warzyuw i już jest i do ostatniego daj Węgle w pierszym możesz gotować ryż kasze albo dać więcej tego chleba Tłuszcze: olej lniany oliwa słoneczniki orzech Na raznie nie ma sensu kupować białka jak już to zwiększ jedzenie
prawie same tluszcze , ale te zdrowe. Przepis jest gdzies w kuchni sfd ) apropos jedzenia ;d http://www.sfd.pl/BLOG_Increase_your_power_with_Trec_by_remik%2ENE%2BCm3_str%2E28-t484715-s52.html#post4 http://www.sfd.pl/Mas%C5%82o_orzechowe_by_life%5Fstyl-t446703.html tak jak pisze buby77 zrobic i zdrowo Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-30 [...]
znajomy mowi ze w wawie teraz dupencje w******laja takie na odchudzanie co sie ALLI zwie patrze sklad 60mg tego: http://pl.wikipedia.org/wiki/Orlistat wydaje mi sie czy to kretynizm do kwasratu, takie uderzanie w tluszczeno chyba ze takie ustrojstwo odroznia zdrowe od nasyconych fatow co myslicie?
wówczas jem same węgle (słodkie, ciastka, lody) i białko Przeciez jak jest ladowanie to tluszcze powinnybyć jak najblizej zera - same wegle i bialo... ciastka maja jakos 10-15g tł / 100g a lody nawet wiecej... Ja bede ładowal akaronem pelnoziarnistym - 2 paczki po 400g, 100g biala z odzywy + 0,5kg kury
błonnik jedz rano do śniadania daj jakieś węgle musli na przykład robisz ładowanie co tydzień? wtedy wpieprzaj sporo węgli makarony/ryże/owsianki/trochę słodkiego możesz ale tłuszcze wtedy odstaw.
muszę to sobie poukładać, jak coś to doradź winko wiadomo, 2x10mg ed do posiłków (pierwszego i trzeciego) z supli - omega-3, q10, czosnek, magnez. jedynie białko do uzupełnienia braków+no i trochę większa ilość nie zaszkodzi. pod koniec cyklu jakiś tribulus zarzucę już no i hepatil 3-4razy dziennie jak będzie potrzeba micha: low carb (ale [...]
Wegle/Tłuszcze. Bo w trybie 5 treningów nie wyrobie juz na 1600(czasami nawet 1400 o zgrozo) potrzebuje minimum 1800 tak sądzę... Zbyt bardzo obcialem i przez to będę wychodził dłużej z redu... Bo białko olalem na końcu redukcji, wegle na poziomie 70 gdy konczylem, w tamtym tygodniu było to 85-90 a dziś wpadło 125 i nadal czuje glod Zmieniony [...]
Witaj, Po pierwsze kiedy robiłeś jakiekolwiek badania krwi , mocz , hormony ? Druga sprawa w diecie tłuszcze podbiłbym chociaż do 120-140 gram , generalnie nie dawałbym chudego mięsa a tłuściejsze i brak źródeł omegi 3 w diecie jak śledzi, makreli czy łososia. Węglowodany ustawiłbym tylko po treningu i na noc, co do źwiczen przeczytaj ten temat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Holenderski przysmak, takie cienkie wafle z karmelem w środku - zayebiste w smaku, sporo zjadłem, a potem patrzę na etykietę: 10 wafli 390g, pierwszy składnik (jest go najwięcej) - syrop glukozowo-fruktozowy %-) chyba trzeci tłuszcze trans. Na tym bym mógł zrobić 20k kcal jak uj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak jedziesz np. na 30, 50 czy tam 100w i czujesz się do dupy, bo psychicznie się nie jest tak jak powinno, bo płaski strasznie jesteś i brakuje motywacji to yebnij sobie ładowanie np. białko 2 g, tłuszcze 50g i z 8-10g ww jednego dnia, ja ładowałem co tydzień/dwa na redukcji w zależności od tego jak się czułem i jak lustro wyglądało, na wysokich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ogólnie to 2g/kgmc białka, 60-100g węgli, ~50g tłuszczy pasuje, w sobote np. ładowanie 6-7g węgli tłuszcze i białko tak samo, w niedzielę z 250 węgli i potem znowu 5 dni na lc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurcze, trzymałbym te 800kcal ale kazali mi podbić tłuszcze do 50g bo natural jestem %-) A białko zmniejszyć mogę nawet bo też nie potrzebuje tych 2.5 cz 2g/kg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-27 22:01:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale wy się przysraliście do tej oliwy ;p mam rozpisaną dietę, miałem 90g masła orzechowego w diecie ale napisałeś mi że można mieć tylko 30% tłuszczy z jednego posiłku, tak więc zamiast 90 g masła jem 45 i zostało mi brakujących makro z tych 45g masła. Oliwa akurat tyle ma tak więc ją pije . Chciałem się tylko zapytać czy tłuszcze na noc jakoś [...]