Tłuszcze

Do diety dodaj oliwę z oliwek, ryby, orzechy (zdrowe tłuszcze). Biały ryż zastąp brązowym. Brązowy ma niższy IG niż biały ryż co jest dość istotne przy redukcji. Na śniadanie dodaj otręby pszenne (masz mało błonnika w diecie). Zwróć uwagę na kaloryczność diety, piszesz że zjadasz B:150g(600kcal) T:40g(360kcal) W:200g(800kcal) a to tylko 1800kcal. [...]

mhm dzieki wielkie, wiem ze jest to troche zle rozlozone bo nie mam konkretnych pomyslow, jakbys mogl cos dodac do tego czego jest malo bylbym wdzieczny ;) a jezeli chodzi o te tluszcze, na redukcji trzeba az tyle tych tluszczy ? nie powinno sie ich ograniczac ? jakbys mogl mi to troche wytlumaczyc bo nie bardzo wiem dlaczego ;) a co do teych [...]

Jakbyś trochę poczytał forum to byś wiedział dlaczego ogranicza się ww a nie tłuszcze. Jak ułożyć dietę dowiesz się choćby stąd: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Jak ułożysz dobrą dietę to ją tu wklej i ktoś Ci ją oceni. Dopiero teraz zauważyłem, że nic [...]

nie pisze bo chodzi glownie o cwiczenia a raczej o ich rodzaj, imho staz nie ma tutaj nic do tego, cwicze z przerwa okolo roku. po dalej nie wiem dlaczego tyle tluszcze, moze mnie oswiecisz ? w http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html znalazlem tylko "W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

Dlaczego tyle tłuszczy??? Długo by o tym pisać, dlatego sam powinieneś tego poszukać na forum. W skrócie chodzi o to, żeby tłuszcze stały się głównym źródłem energii dla organizmu. W krwi podniesie się stężenie pewnych enzymów i kwasów tłuszczowych, które zwiększają szybkość rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie. Prawdopodobnie ten proces jest [...]

mieszaj razem pij gainera + lykaj mono - nic sie nie stanie nie pogorszy wchlaniania, tluszcze nei pogarszaja wchlaniania kreatyny do miesni moga jedynie je opozniac

węglowodany : ryż biały/brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne , oraz Carbo białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka tłuszcze : oliwa z oliwek [...]

[...] dzien tak samo zadnych urozmaiceń tylko tu zastanawialem sie czy niedorzucic ryby kosztem jajek? 1 pos 2jajka 2 pos ryba 3 pos 2jajka 4 pos 2jajka 5 pos 2jajka 6 pos twarog Tłuszcze: hmm tak szczerze niemialem pomyslu dorzucilem orzechy wloskie by sie zgadzalo a Oliwka z Oliwek to droga zabawa :/ myslałem ze pare orzechow wloskich jakos [...]

musli to nie takie normalne musli w zasadzie to musli za 2 zł :D a co za tym idzie wyglada tak samo jak platki owsiane + orzechy + rodzynki wiec jest ok ! no chyba dodac oliwe do posilku bo zdrowe tluszcze tylko w jajcach sa buhehe

wiec tak juz czuje jakby dzialanie tej kredki , miesnie sa jakies bardziej pelne , albo mi sie tylko tak zdaje :P dzisiejzsy dzien nietreningowy jutro trening dzisiejsza dieta -bialko 150 , wegle 450 tluszcze z 1 gram troche malo , ale dzisiaj nic nie robilem procz wyjsca na studia wrzucam jeszcze jedno foto dzisaj robione , tutaj widac ze [...]

buhehehe tluszcze 1 gram na kg :p uhehehe pomylilo mi sie :p z 90 gram bylo :)

dzisiaj fajny trening byl power , na martwy poszlo 140 elegancko dieta hmm wegle z 600 gram , bialko 200, tluszcze 100

dzisiejsze posilki razem wegle 500 , bialko 180, tluszcze 100 trening bardzo fajnie silowo , az sie zdziwiliem ze tak duzo poszlo , przed treningiem zma apteczne _ 2 tab zen szenia klata skoks gora Trening holistyczny faze lekka 12 x 60 faza ciezka 7x70 , 6x70 faza posrednia 8x65 , 7x 65 niestety tu juz zmeczony mocno bylem faza koncowa 10x55 jak [...]

Z doświadczenia i z obserwacji u Tomka niskie tłuszcze robią robotę;-)

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH A -poręcze 5x5 4x25kg 1x30kg -wyciskanie skos dodatni Smith 5x12 -wyciskanie żołnierskie 4x6 -wznosy boczne z gumą 4x20 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyprosty jednorącz podchwytem 4x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian [...]

55% wegle 35% bialko 15% tluszcze o ile dobrze pamietam

szoppracz czy jak mu tam rozj**ał u antka %-) "ja p******e...... mam nadzieje ze naturalni nie sluchaja tych zlotych rad i nie wyp*****laja tluszczu calkowicie, niech sobie kazdy zostawi te 0,5g na kg mc. jemu tluszcz niepotrzebny, bo ma flakon z tesciami, a jak chcecie normalnie funkcjonowac, nie rozp******ic sobie organizmu, to nie radze [...]

[...] i czerwone. Genów się nie oszuka, bo od tego zależy nasz sukces reprodukcyjny, a więc ewolucja nam dyktuje dietę... Mówię co wiem, wiem co mówię, to są moje subiektywne przemyślenia i nie ma potrzeby żeby podniecali się tym internetowi napinacze. Tłuszcze są ważniejsze od białka, jeśli białko jest w jakichś rozsądnych (1-3 gramy kgmc) granicach.

A to niskie tłuszcze sa gwarantem uzyskania formy?

to bylo tak samo przewalone jak przerzucenie się z high wegli na tluszcze = hejt na wegle a za 3 msc fat be a wegle ok %-)