Tłuszcze

d4 Czwartek 0 rozgrzewka 1 podciaganie wasko 5x6 5x6 czuć nadgarstek niestety 2 hp 60x5 70x3 80x3 90x2 3 mc rwa 90x5 100x4 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x6paski 130x6 +4paski mc robie teraz w butach troche czuć różnice, nogi nie za bardzo chca wspópracować plecki mówią o dziwo tak a nogi zebym wypedalal 4szrugsy 110x15 110x15 110x15 5 [...]

D3 Środa troche przyspałem więc wszystko robione na szybko lewa ręka boli dalej głownie nadgarstek, niestety w głowie przez to ciezary waża duzo wiecej wiec lipa. ogólnie od 2-3 tyg dretwieje mi lewa reka czesto sie budze przez to w nocy, podobnie mam rano jak jade rowerem ale prawej tez sie zdaża troche zebrałem wody przez krete i nie mam wagi [...]

maksym trzyma tluszcze nisko

Daruj sobie dietę niełączenia, nie ma naukowych podstaw, by unikać łączenie weglowodanów z białkami, co jest z kolei obowiązkowe w posiłkach okołotreningowych. Chyba, że naprawdę sam sobie wkręcasz, że jest na niej lepiej i tak też się dzieje, to dla efektu placebo, można zostawić. Dieta mi się nie podoba. Proponowałbym węglowodany jedynie w [...]

wg Ciebie mogloby byc tak: do 14 w kazdym posiłku welge + bialko, potem bialko + tłuszcze po treningu bialko+wegle co do samopoczucia to na takim systemie dzielenia posilkow czuje sie o wiele lzejszy, zero jakis gazow, wzdec, zgagi, co wystpowalo po laczonych posilkach z tym ze pewno przyczyna lezy rowniez w objetosci tych wczesniejszych [...]

ten trening na maszynach w formie obwodowej mozesz potraktować jak rozruch jezli wcześniej nie ćwiczyłaś Później cos ci podrzucimy jeżeli jednak masz juz za soba 4tyg cwiczen to proponuje cos porzadnego - indywidualnego, a nie grupowe radosne machanie diete masz jak na zasadach kulturytys wyluzuj troche jedz cale jajaka, jedz zrownowazone posilki [...]

tłuszcze są potrzebne

lodzianin, wiem, że tłuszcze są potrzebne, szczególnie komuś z problemami hormonalnymi %-) Dlatego jem ich ok. 100g dziennie

przez miesiac tak pojade, pozniej zwieksze tluszcze i troche wegli

Tłuszcze możesz podciągnąć do 1.5 kosztem węgli. Spraw indywidualna.

woda napewno nie poleci bo bede bral przy redukcji omke i mejetka poleci sam tluszcz bo bedzie duzo aerobow i dieta taka ze węgle będą jedynie na sniadanie i mala dawka po treningu tak to tluszcze ( omega3 w kapsach, Olej MCT, Oliwa z Oliwek i Tran) i bialko

[...] z nowym planem , planem który poprawi siłę i sylwetkę. Który ma sens . Aktualnie jem w ten sposób , że w dni treningowe jem 350 g węglowodanów a w dni bez treningu 300g . Tłuszcze max 115 g a reszta węglowodany. To wychodzi jakoś w dni tr 3300kcal a w dni nie treningowe 3000 kcal . /SFD/2019/8/13/800a8af298f74e31bdc20430498d4cdd.jpg [...]

Białka stanowczo za dużo. Jak będzie więcej wegli to i z regeneracja może być lepiej. Można spróbować na wieczór dać większą porcje wegli może Ci się będzie lepiej spało? Do tego jak włosy lecą to tłuszcze też można trochę podbić.

Tak, mniej więcej tak, z treningiem już mnie nene i nightingal przed chwilą naprostowali więc w trakcie opracowania. Białko staram się scinac właśnie na tłuszcze też pomyślałam o tych włosach i dlatego też doszło suplementowanie Omega 3 i 6 :) Węgle ten makaron w ostatnim posiłku jest po treningu w zasadzie na noc, chyba żeby dołożyć kolejny [...]

rano daj węgle: owsianka. wywal ten masmix. jako tluszcze zjedz cale jajka/orzechy/oliwa/lniany,etc..+ pelnowartosciowe bialko (moze byc wlasnie z tych jajek) II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa przed treningiem: wegle zlozone+ bialko po: węgle+ bialko (wegle mogą byc o wyzszym IG) w V: bialko+ tluszcz+ [...]

rano daj węgle: owsianka. wywal ten masmix. jako tluszcze zjedz cale jajka/orzechy/oliwa/lniany,etc..+ pelnowartosciowe bialko (moze byc wlasnie z tych jajek) Do śniadania mogę dołożyć węglowodany, ale nie w postaci owsianki. Owoce się nadadzą? II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa Jak już podkreśliłem, nie [...]

Tluszcze nasycone + ww proste

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3050 kcal. Rozkład B/T/W ( Waga 100kg ) Białko - 230 g Tłuszcze - 100 g Węglowodany - 300 g Dieta: http://img197.imageshack.us/img197/2833/dieta2012292.jpg Godziny posiłków są orientacyjne, jedynie godzina posiłku po treningowego jest prawdziwa. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - Hitz w dniu [...]

Tak manipuluj weglami, w DNT max 150g, reszta tłuszcze i białko W dzien ktory robisz HIIT - traktuj jako DT jesli chodzi o branie BCAA Poziom kalorii rozumiem masz cały czas ten sam?

graty, ja 4 dzień dopiero ;D nie jest źle jak nie wstane za wcześnie ;) Troche mi się nie podoba jak jestem rano i do 17 taki wypłaszczony. Sił na treningach nie mam tak dużo ale wytrzymałość lepsza i to zauważam. Co do samego sposobu żywienia to mam pytanie, bo praktycznie posiłki lecą jeden po drugim, i tak więc jak chce sobie zjesc [...]