Tłuszcze

1 jeśli spożywasz ponież bilansu schudniesz lecz nie dostarczysz odpowiednich skł odzywczych poza tym metabolizm przy jednym batonie dziennie diametralnie spada nie jest to zdrowe 2 najlepiej obniżyć ilość białka 1,2g w zupełności wystarczy dać zdrowe tłuszcze i ww złożone o niskim ig

Jeśli po treningu spożyję banana i odżywkę białkową to czy w następnym posiłku muszę wywalić tłuszcze czy zjeść normalny? W jakim odstępie po bananach i odżywce jeść następny posiłek? Co do oliwy z biedronki - NIE POLECAM, wylałem ją bo śmierdziała paliwami blee

Jeżeli jesz po treningu następny posiłek może zawierać tłuszcze i warzywa. Odstęp zależy od tego ile jesz dziennie posiłków zazwyczaj jest to 2 - 3h

Po jakim czasie od skończenia treningu można jeść tłuszcze? Jako posiłek około 2,5-3 h po potreningowym chciałem zapodać makrelę z zieleniną PS: Dieta redukcyjna.

przecież masz temat caly o tym 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? możesz dać tłuszcz 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? ma się zgadzać z bilansem ile dasz już twoja sprawa 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele [...]

w jakich ramach czasowych mogę jeść tłuszcze przed i po treningu?

Podajesz to na 1kg masy ciała. A ww reszta czyli? Bo nie wiem (mam zaokrąglić to do 5g?;p) na razie mam tak : Białka - 165,6 Tłuszcze - 108 Węgle - ? ;p Łap Soga

białka i ww mają 4kcal tłuszcze 9 wylicz czysta matma

Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 432 kcal Węgle - 5,2g/kg - 374g - 1496 kcal Co daje w sumie 2590 (przyjąłem 2600) Teraz już jest w porządku?

Aaa.. ;p Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 972kcal Węgle - 3,0/kg - 216g - 864kcal Co daje razem 2498kcal (przyjąłem 2500). Czyli teraz jest dobrze ? ;)

Dzięki za pomoc 1.tak się ostatnio zastanawiałem czy omega-3 wliczać do bilansu jako tłuszcze? Spożywam ich trochę i stąd moje pytanie. 2. Na redukcji zazwyczaj podaje się jako nocne źródło białka jakąś chudą rybę. A czy na noc można spożyć np. pierś z kurczaka? albo jakieś mięso typu schab czy udziec ze skórą? Zmieniony przez - Giniuu w dniu [...]

A ja miałbym pytanie o masło orzechowe Sante, jest ono z orzeszków ziemnych jakie tłuszcze one głównie zawierają? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-17 13:04:44

1. Zincas daj przed spaniem. 2. Nie zrobi to różnicy bierz jak lepiej pasuje. EmaTee cukru nie za bardzo daj do niego warzywa, zdrowe tłuszcze, przyprawy jakieś.

Mogą być ale dodaj źródło białka np. jajka i zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie Jak już kupiłeś to mięso to możesz zjeść jak raz sobie zjesz nic się nie stanie nie przesadzajmy. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-21 13:43:42

Gotując IG się nie wiele zwiększy. Zresztą o IG się nie martw bo zazwyczaj dodajemy tłuszcze i warzywa przez co IG jest małe :)

23 lata, 83 kg, 183 cm: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g weglowodany - 480 kcal 162 g tluszcze - 1460 kcal O ile kcal zrobić redukcję na początek i czy nie za dużo węglowodanów? :)

1. Obojętnie, zamieniaj. 2. Spowolni to trawienie więc białko będzie się dłużej przyswajać a po treningu masz największe okno anaboliczne. Przed treningiem możesz dać tłuszcze ale w odstępie od treningu 2h.

2. wiem ze w około treningowych nie powinno się pić oliwy z oliwek, bo spowalnia to wchłanianie białka, ale chciałbym się dowiedzieć co zachodzi w naszym organizmie jeżeli zjemy posiłek przed/po treningowy wraz z oliwą.? jakie są tego skutki itp. (jak macie jakiś link z tym to też może być) wiec kolega 2 strony wczesniej napisał odpowiedz Spowolni [...]

białko około 2g, tłuszcze 1.4g reszta ww. Możesz dać na początek +300kcal jeżeli nie zależy Ci na czasie. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-25 17:21:50

każde inne źródło bialka i tłuszcze z dodatkiem warzyw