[...] b.1,15 w. 32,35 T. 0,25 kcal 138,5 5 Posiłek o godz. 20:00 2 kromki chleba żytniego ( zwykłego) Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem 100g 200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Białka 155g z tego co jest opisane Węglowodany: 537,6 Tłuszcze:93g Kcal : 3576 Ps. Teraz jak to wygląda ? Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-13 23:58:03
OK, tylko z ostatniego posiłku wywal ten chleb bo na noc WW nie bardzo tym bardziej że zjadasz 7g WW na każdy kg a to bardzo dużo.No i z posiłku o 7.00 wywal z 40g tych nasion słonecznika i dorzuć do ostatniego posiłku.Białko i tłuszcze to dobre połączenie na noc Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-14 00:37:02
[...] T. 0,25 kcal 138,5 5 Posiłek o godz. 20:00 Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem 100g 200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Nasiona Słonecznika 40g b.7,76 t. 17,48 w. 7,44 kcal 224,4 Białka 155g z tego co jest opisane Węglowodany: 537,6 Tłuszcze:93g Kcal : 3576 teraz jest dobrze ? Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-14 13:52:34
[...] 5 Posiłek o godz. 20:00 Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem 100g 200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 WYWAL. Nasiona Słonecznika 40g b.7,76 t. 17,48 w. 7,44 kcal 224,4 DAJ LEPIEJ OLIWE. PRZED SNAEM SAME BIALKO LUB EW BIALKO+TLUSZC Białka 155g z tego co jest opisane Węglowodany: 537,6 Tłuszcze:93g Kcal : 3576 teraz jest dobrze ?
[...] 98 (z czym ? Co do oliwy to odpada bo mi wogle nie wchodzi < żygi> Razem : b. 19,8 w.3,5 t.0,5 kcal. 98 Białka 197,26 z tego co jest opisane Węglowodany: 542,88 Tłuszcze:59,58 Kcal : 3532,8 Wiem że jest tu dużo kalorii ale chciałem dodać że mój spot nie kończy się tylko na siłowni dużo jeżdżę na rowerze Extremalnie ( adrenalina i [...]
[...] 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 (z czym ? to zjeść) hm co do tych tłuszczy to mi dużo do głowy nie przychodzi może 40 g orzechów włoskich ? wydaje mi się to zły pomysł ale wole spytać Razem : b. 19,8 w.3,5 t.0,5 kcal. 98 Białka 197,26 z tego co jest opisane Węglowodany: 542,88 Tłuszcze:59,58 Kcal : 3532,8 Ps Prosił bym o odpowiedź na moje pytania
Przesaczone twarogiem, to wszystko, dlaczego ? 3. tunczyk ryz brazowy , warzywa, ew tluszcze 4. piers, ryz bial llub brazowy, ew owoc zaraz po treninu (wtedy ryzbrazowy). Szukaj innych zrodel bialek, bo twarog, to najslabsze jego zrodlo. Zostaw, go tylko w ostatnim posilku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 19:47:28
dziwie sie że nikt nie cche pomóc ..... a tekst że totalne dno no to sorry lepiej już nic nie pisac. po pierwsze trening jeżlei na mase to w zupełności 3 razy w tygodniu dalej rób max 4 serie w takimi powtózreniami 12 10 8 8 z każdą kolejną serią zwiększaj o bciążenei o 1 albo 2 kg dalej pamietaj o tym że jeżlei chcesz ćwiczyc na mase to [...]
[...] graham - Makaron pełnoziarnisty - ryż basmanti oraz wszelkie nie łuskane odmiany - kasza gryczana - płatki owsiane - owoce najlepiej świeże, suszone w mniejszych porcjach Tłuszcze: - olej lniany - olej arachidowy - oliwa z oliwek - wszelkiego rodzaju orzech (mam tu na myśli orzechy bez przypraw, polew, bez soli) Nie zapominajcie również o [...]
Trzymanie się zaleceń żywieniowych, to nie gotowy zestaw, który bezmyślnie zamieniasz na inny. Istotne jest świadomość tego co warto jeść, na co zamieniać i w jakich ilościach. Poza tym, rozpiskę diety wrzuciłeś w nieprawidłowy sposób. Wrzuć kilka jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu. [...]
generalnie taka mocna dieta samuraja z dodatkową eliminacją jajców i drożdży. Z początku zrezygnowałbym z kiszonek i po pewnym czasie wprowadzał. Teoretycznie naturalne ogórki, czy kapuchę kiszoną można spożywać, jednak jako że masz wrażliwy układ pokarmowy, mógłbyś kawałek czasu przetrzymać. opierasz się o bezglutenowych, nieprzetworzonych [...]
ciężko zgadywać. wykonać porządne badania na pasożyty to mega koszta i problem, a żeby wyszło coś w zwyczajnym badaniu z kału trzeba mieć sporo szczęścia. czyli rozumiem, że nie ma go za dużo? przy założeniu, że organizm dobrze trawi tłuszcze, powinieneś wsuwać te ~1,5g/kg masy ciała.
jak taka ilość węgli cię nie niszczy to tak jedz, ja to bym wyglądał jak worek z wodą%-) Testowałem i wiem}:-( ale jak dasz 4000kcali z białka i węgli to mało miejsca zostanie na tłuszcze, ile teraz lesisz kcali, waga stoi rośnie spada?? Ogólnie ten dział nie od tego, ale... Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-25 17:59:29
Poczytałem już trochę ale mam jeszcze pytanie. Przyjmuję sobie takie proporcje Białko 2,5g/KG czyli 2,5g X 93kg= 232g x 4kcal= 928 Tłuszcze 1g/kg czyli 1g x 93kg =93 x 9kacl= 837 Węgle 0,9g/kg czyli 0,9g x 93kg= 83,7 x 4kacl = 334,8 Z tych wyliczeń razem mi wychodzi 2099 kalorii więc to jest za mało jak na moje zapotrzebowanie bo moje [...]
1. Wywal margaryne (najgorsze g**** same tłuszcze trans, najlepiej smaruj masłem orzchowym bez soli i cukru) 2. Banan to nie jest posiłek przedtreningowy - śniadanie, przed tr i po tr maja byc pełnowartościowe posiłki 3. Ryż biały ewentualnie na podbicie insuliny po treningu (zamiast gainera nie jako obiad) - zamień na brązowy 4. Kalafior - lepiej [...]
posiłek o 20 nie jest zły, ale może byc za ciężki (ten indyk z makaronem moze byc, ja po prostu wole lżejsze posiłki na wieczór) , no łosoś z twarożkiem to napisałem tak ogólnie, wiadomo, ze z tego sałatke sie robi :) No posiłek przedtrenigowy to nie jest posiłek 2h przed tylko 30min-1h max przed , bo organizm wtedy na treningu korzysta z energii [...]
1. Zalewają nas węglowodany i tłuszcze trans P.S. Dla przykładu, M. Phelps (pływak) podczas przygotowań do igrzysk miał zapotrzebowanie kaloryczne *uwaga* 12tyś KCAL , i jak myślisz.. zalało go? NIE, bo miał tak duza aktywność fizyczną, że spalał kalorie podczas treningu jak głupi. I wszystko , życze owocnych trenigow :) Zmieniony przez - [...]
Nie prawda. Na redukcji mozna jeść samą wołowinę. Węgle ucięte, tłuszcze uciete, wydatki się równają. Sam ciśnę na wołowinie od 3 tyg i taniej mnie to wychodzi ;-)
Low carbo to nie atkins, ani kwaśniewski. Nie mamy w nim ketozy. Całość polega na tym, że większość kalorii z zapotrzebowania jest zaspokajana nie przez węglowodany jak w zwykłej masówce, a przez tłuszcze. Dzięki temu mniejszy jest wyrzut insuliny, a co za tym idzie, mniej tłuszczyku się odkłada lub przy bilansie 0, wogóle się nie odkłada. Jest to [...]
cześć, fajnie, że jeszcze się ktoś odezwał - co trzy głowy to nie dwie ;) Na początek: "Low carbo to nie atkins, ani kwaśniewski. Nie mamy w nim ketozy. Całość polega na tym, że większość kalorii z zapotrzebowania jest zaspokajana nie przez węglowodany jak w zwykłej masówce, a przez tłuszcze." W atkinsie i w kwaśniewskim ketoza jest [...]
nietolerancja pokarmowa
