To zrób tak: nie licz BTW, tylko pamietaj o podstawach: białko w każdym posiłku, do tego zdrowe tłuszcze i weglowodany - więcej ich rano i w południe, wieczorem mniej. Ostatni posiłek mozesz zrobić sobie biąłkowo-tłuszczowy, bez weglowodanów. Posiłki w odstępach 2-3 godziny, nie głódź się. Porcje mniejsze a często. Jak przyjedziesz, zważ sie i [...]
Waga sie nie zmieniła to dobrze ;). Jesli chodzi o białko: jak wielkiej roznicy nie ma to ja wybrałabym to tańsze, albo z wiekszą iloscia białka. Osobiscie to miałam Elitke (smak czekoladowy) - byłam bardzo zadowolona ;) Scorch nie stosowałam, ale jak Morales wskocczy tutaj to ci na pewno pomoze ;). Mozesz podwyzszyc białko jak chcesz. I [...]
b-2,0 t-1,0 w-reszta zdecydowanie za dużo proszku musisz poszukać innych zródel bialka są też inne produkty zawierajace zdrowe tluszcze nie tylko oliwa Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-05 10:27:46
witam, mam białko mocno bananowe (banana cream od optimuma) czy jak dam banany nie będzie za bardzo bananowe? :-? i nie zmieni koloru baton od tego smaku? bardzo bardzo zółty kolor ma. a i czy wyjdzie mi to z proporcji (chciałym dodać do tego jakoś tluszcze ale żółtka pewnie odpadaja wiecej oliwy także więc nadrobie w innym posilku) 1łyzka [...]
Dieta pilkarza powinna skladac sie glownie z weglowodanow okolo 60%- 65% , pozniej białko oraz tluszcze w najmniejszej ilosci Sam uloz diete , poczytaj troche i my sprawdzimy i ocenimy oraz podpowiemy. Kazdy tutaj chciałby wszystko na gotowe , jestem tego zdania ze jesli sie zrobi samemu na pewno sie wiecej z tego zapamieta i prosciej bedzie to [...]
widze ze masz tyle lat co ja, tez wlasnie wracam do formy, powiedz mi jeszcze w jaka lige celujesz, i ile masz na to czasu, ja np planuje przez 2 tyg(swiateczne) 3 treningi, jesli celujesz wysoko to bym zainwestowal tez w odzywki, Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio [...]
CytoSport Muscle Milk. Jest 2 najlepiej sprzedajacym sie "bialkiem" w USA. Przynajmniej tak wynika ze strony Bodybuilding. Bialko ciekawe. Z checia bym przetestowal :) Moim zdaniem mozna sprobowac. Dodali jakies witaminki, weglowodany, tluszcze, blonnik (czyli chyba beda po nim gazy). Milk Protein Isolate, Whey Protein Isolate, Whey [...]
A testowales Anator? Jest cholernie drogi ale ciagle mam ochote go sprobowac. A jesli chodzi o tluszcze to lepiej nie jesc tluszczy w posilku przed treningowym bo mozna zaobserwowac mniejsze pompy na treningu. Przynajmniej u mnie tak jest. Pozdrawiam
chleb i ser, daj jajka, owsiane a tłuszcze nie mogą być w posiłkach około treningowych więc daj tą oliwę na kolacjie a do śniadania dorzuć orzechy i będzie może
Tłuszcze przedtreningowo to kwestia indywidualna. Jeśli ich trawienie w czasie treningu nie będzie powodować dyskomfortu to możesz śmiało je dawać przed treningiem. Serek wiejski w pierwszym posiłku nie jest najlepszym rozwiązaniem. W pierwszym posiłku powinno być białko szybkowchłanialne, aby jak najszybciej zahamować nocny katabolizm. Kazeina [...]
Hmm no na razie wiem, że moje zapotrzebowanie to 2504 kalorii, a jeśli chodzi o bilansowanie to masz na myśli np to: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g (wszystko na 1 kg masy ciała)?
Twoja dieta jest podobna do tych z pism typu przyjaciółka :P Unikasz ziemniaków? Czemu? Jesz na śniadanie musli z lidla a ziemniaków się boisz ? Przede wszystkim musisz przemyśleć, czy chcesz na stałe zmienić nawyki żywieniowe. Bo jak robisz tak, że raz na parę miesięcy jakąś głodówkę uskuteczniasz, a potem j** znów piwo śmieciowe żarcie i tak w [...]
Wspomniałem niedawno o tym że napiszę coś co jest połączone z suplementacją Naturalnie tak jak jest to w tym temacie będzie to od strony technologicznej A w związku z tym że poruszyłem przed chwilą tematykę serwatki to może prześledźmy co się z nią dzieje dalej – skoro (tak jak pisałem post wyżej) obecnie nie ląduje w ściekach... Czyli [...]
Witaj dzejsson Wybacz ze musiałeś tak długo czekać na odp jednak trafił mi się dłuższy weekend z którego postanowiłem skorzystać i oderwać się od świata :) Wracając do Twojego pytania odnośnie denaturacji białka Tak zarówno podczas smażenia jak i gotowania następuje denaturacja Niektórzy nawet twierdzą że efekt jest podobny do denaturacji [...]
[...] sprzedaży a jednocześnie zmniejszenie kosztów produkcji przez zmniejszenie kosztowności składników (m.in. poprzez zmniejszenie ilości składników bardziej kosztownych) Tłuszcze trans to trochę inna działka... w wielu przypadkach są ciężkie do eliminacji szczególnie kiedy mamy do czynienia z ostrym przerobem a ich usunięcie to naturalnie [...]
Co do 1 mysle, ze moze chodzic o spowolnienie wchlaniania, ewentualne utrudnienie trawienia, choc poczekajmy na bardziej fachowa opinie. o do 2 - moim zdaniem to kompletnie błędne przekonanie, mimo, że na (chyba) wszystkich uniwerkach, AM'ach itd na dietetyce uczą, że jajka max 1dziennie, a najlepiej to tylko 2*posilek "jajeczny" w tygoniu to nie [...]
Tłuszcze podbij chociaż do 100-120 gram , dodaj do diety mięsa tłustsze jak udka i podryby z kurczaka/indyka , szynkę wieprzową , schab , wołowinę a także ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Musli nie będzie dobrym wyjście na śniadanie daj posiłek B+W albo B+T . Pozdrawiam
No no Twoja poprawka bardziej urozmaica mi diete. Tłuszcze przed treningiem to zly pomysl? Twoj pomysl ogolem lepszy. CO jaki czas robic "dzien przerwy" od tej diety? 1 na tydzien? raz na 2 tygodnie? dzieki wielkie za odpowiedzi z gory i sry za dlugie nie odzywanie się
ekspertem nie jestem ale wydaje mi się, że masz zdecydowanie za mało węglowodanów, większość dziewczyn wychodzących z tzw głodówki czyli jedzących poniżej swojego BMr zaczyna albo od wychodzenia z głodówki (opisane w poście obiques) albo zaczyna ze standardowym BWT 130/150 reszta tłuszcze i wydaje mi się że na początek byłby lepszy klasyczny [...]
Batony banonowo-czekoladowe
