Tłuszcze

generalnie wcinam orzechy włoskie i laskowe, tylko nie zauważyłem, że mi się skończyły i wczoraj nabiłem tłuszcze słonecznikiem

Emm wiec tak czytalem juz kiedys o dietach teraz poczytalem i bede wciaz to robil i albo wydaje mi se ze cos wiem albo niwiem nic i prosze o sprostowanie podstawy jaka powinienem sie kierowac a mianowicie... Rozumiem ze dobra dieta to -wiecej wegli na sniadanko -regularne 3 godzinne odstepy w jedzeniu -niemieszanie bialek roznego pochodzenia [...]

Rozumiem ze dobra dieta to -wiecej wegli na sniadanko Kaloryczność śniadania to ogólnie około 30% całodziennego zapotrzebowania. Węgle o niskim ig np płatki owsiane, otręby pszenne itp. -regularne 3 godzinne odstepy w jedzeniu 2-3 godziny, prada -niemieszanie bialek roznego pochodzenia O tym nie słyszałem. Matrixy dobrze się sprawdzają. -unikanie [...]

Flex - nie zgodzę się z Tobą. Są takie dodatki które dla mnie na wejściu wykluczają produkt np. tłuszcze trans, olej palmowy, MOM, syrop glukozowo-fruktozowy, glutaminian etc. Jasne, że każdy może mieć swój subiektywny pogląd na zdrowe/niezdrowe...

No ale zgodnie z prawem ekspedientka MUSI udzielić klientowi odpowiedzi na temat składu :) Ja po prostu nie naciskałem, ale po zadaniu pytania: "Mam rozumieć, że nie znają panie składu?" (były dwie ekspedientki na mięsnym) zauważyłem panikę w oczach i szybką odpowiedź w stylu: "Skład na pewno gdzieś jest, trzeba by poszukać...". No, ale jak [...]

No ale zgodnie z prawem ekspedientka MUSI udzielić klientowi odpowiedzi na temat składu :) Ja po prostu nie naciskałem, ale po zadaniu pytania: "Mam rozumieć, że nie znają panie składu?" (były dwie ekspedientki na mięsnym) zauważyłem panikę w oczach i szybką odpowiedź w stylu: "Skład na pewno gdzieś jest, trzeba by poszukać...". No, ale jak [...]

Czyli jakby to miało wyglądać? Z tym częstszym treningiem. Ciężko powiedzieć, kiedy notowałem większe progresy- ciężko znaleźdź potwierdzenie, gdyż jakoś tego nie notowałem, a na tym chciałem, tak robić, aby wiedzieć, czy ten progres faktycznie jest. Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich [...]

Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Dzielisz cialo na dwie czesci. Kazda z tych czesci trenujesz dwa razy w przeciągu tygodnia, co daje cztery treningi w tygodniu. [...]

PLAN TYGODNIA PONIEDZIAŁEK 6:45 pobudka 7:00 śniadanie: 100g owsa, 4 jaja/szejk białkowy, oliwa, warzywa, owoce 8:00 bieganie 11:00 przekąska: 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 15:00 obiad: zupa (zawsze z ryżem lub makaronem), 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 19:00 przekąska: 150g [...]

Podciągnij białko do 110 g, tłuszcze do 60 :-) I tak jak pisałam, postaraj się rybek dużo wprowadzić do diety (oby nie puszkowane i inne pangi ;-) ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-01 13:30:26

Podciągnij białko do 110 g, tłuszcze do 60 :-) I tak jak pisałam, postaraj się rybek dużo wprowadzić do diety (oby nie puszkowane i inne pangi ;-) ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-01 13:30:26 tak zrobie, ale ciągle mam problemy z prawidłową proporcją BTW. Kompletnie nie wiem jak policzyć ww, i czy 1300kcal jest dobrze?, bo wiem, że [...]

jak masz klopoty z miska - ryba , mieso zolte sery maja ok 20g bialka w 100 ....wiec musisz zjadac okolo pol kilograma dziennie ...tluszcze - jesli nie z tlustych ryb - makrela , sledz, losos....to oliwa z oliwek, olej kokosowy i masz....no i jeszcze orzechy ....te informacje moga ci pomoc na starcie:-D a cwiczenia na pilce sa super :-D

Masz alergie na orzechy? W ankiecie nic nie pisałaś. Więc dodaj orzechy :-) Nie należą do najtańszych, ale bardzo ładnie podbijają tłuszcze. Możesz jeść np. chleb razowy z masłem orzechowym. Dodaj też orzechy np. migdały, włoskie (w zasadzie pełna dowolność, co lubisz) do śniadania, do jogurtu. Rozważ też od czasu do czasu zjeść makaron [...]

tak jak wyżej:-)) w pierwszym posiłku też brakuje ci źródła białka.. dodaj sobie jajka, zrób z tego placki owsiane lub zjedz osobno :-) tłuszcze jeszcze możesz dobić jedząc tłustsze mięsiwo

Masz alergie na orzechy? W ankiecie nic nie pisałaś. Więc dodaj orzechy :-) Nie należą do najtańszych, ale bardzo ładnie podbijają tłuszcze. Możesz jeść np. chleb razowy z masłem orzechowym. Dodaj też orzechy np. migdały, włoskie (w zasadzie pełna dowolność, co lubisz) do śniadania, do jogurtu. Rozważ też od czasu do czasu zjeść makaron [...]

Dalej mało, ale rozumiem, że z powietrza produktów nie wyczarujesz. Dodaj jeden posiłek albo do śniadania jakiś omlecik, podbijesz tłuszcze dodając do niego masło, smażąc na oleju, może gdzieś dodasz do jakiejś kanapeczki majonezu?

na jutro przewaliłam tłuszcze %-) :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afddac96a5164df28dfaab32d5f6d741.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-11-18 18:26:14 Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-11-18 18:26:35

zmiany dobre są :-D byle głodno nie było, chociaż wiem, że niskie tłuszcze, wysokie ww nie muszą oznaczać głodu};-) powodzenia :-)

Rudzielcu, a jak znosisz takie niskie tłuszcze?

niskie tłuszcze nie są złe %-)