Tłuszcze

ja jako ciekawostke znaleziona w jednym z tematow w dziale "odchudzanie" wspomne o oleju z orzechow Macadamia (MACADAMIA NUT OIL) tłuszcze: "saturated 15,4g mono 77,9g poly 2,2 g" u nas pewnie nie dostanie sie lub nie do picia ale jak by ktos wybywal na emigracje kiedys mozna popytac w UK/USA pewnie wiedzieliby wiecej a i [...]

Dzień 4 (tydzień 1) 18.04.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa x2, rumianek, mięta x2, lukrecja x2, mniszek warzywa: ogórek, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, papryka rzodkiewka zwykła i biała suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchewka II i III – [...]

no ja sobie okres przywrocilam jak tluszcze podbilam do 60 gr :-)

Dzień 29 (tydzień 5) 13.05.2013 DT robale dzień 8 napoje: woda +2l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, czosnek, kalarepa, rzodkiewka zwykła sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, [...]

Dzień 36 (tydzień 6) 20.05.2013 DT napoje: woda +3,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II - tatar, mango III - wątróbka [...]

Dzień 57 (tydzień 9) 10.06.2013 DNT Ból żołądka i jedynie z rana papka marchewkowa z jajacem z rana (średni pomysł z tym jajcem), przegłodziłam się a jedynie na wieczór jak już burczało z głodu trochę papki marchewkowej ale z masłem – już bez bólów jedynie żołądek głoś dawał do zrozumienia, że pracuje. Zero supli i innych warzyw niż ta [...]

Dzień 74 (tydzień 11) 28.06.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik 1l warzywa: ogórek zwykły, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, I – jaja, maca, truskawki, kakao, mleczko kokosowe II – [...]

mleko, kefir, serek homo-niewiadomo, twaróg - out pierś z kurczaka (zapewne sklepowego) - tez nie najlepszy wybór masz nadal jakieś dziwne dukanowe upodobania do nabiału i kurzego cyca a Ty masz jeść do porządku wartościowe źródła biłka - ryby (tłuste, pełnomorskie), mięsa inne niż tylko kurczak, podroby, jaja; węgle złożone - owies, kasze, ryż, [...]

Dzieki. Jesli dobrze zrozumialam, to wciaz trzymam 2g bialka na 1 kg masy, obnizam tluszcze, bo mam tendencje do ich zawyzania i manipuluje weglami. Sie bede sluchala}:-( Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-25 19:16:20

DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/40 - progresja z seriami Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ledwo dobilam w II serii Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 - jestem zadowolona, bo wychodza mi III pelne serie, ale czas ruszyc z progresem w ciezarach. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 - plepiej, wiecej [...]

Dzięki za odpowiedz, ale co do margaryny/ masła to wiedziałem o tym, że nie jest to "dobry" tłuszcz ... czyli tuńczyk w oleju wymienić np na makrele ? olej z pestek winogron wykorzystuje do usmażenia piersi z kurczaka ... a jakie według Ciebie to są pełnowartościowe i dobre tłuszcze ?? Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2013-12-05 19:22:40

reszta tłuszcze ( tutaj mam problem ze zbilansowaniem tłuszczu nasyconych, jedno- i wielonienasyconych żeby ich stosunek wynosił 1:1:1, przy czym czytałem na forum,że zalecany stosunek w tł. wielonienasyconych omega 3 do omega 6 powinien wynosi 1:4 , bądź 1:2.) właśnie z tymi tłuszczami mam problem... ponieważ w każdym źródle jest inaczej... raz [...]

Dzięki za rady. Wrzucam poprawioną dietę LC. I liczę na kolejne sugestię. Wymiennie będę jadał (drugi posiłek) makrela z tuńczykiem z wody + 10 ml oliwy żeby się tłuszcze zgadzały. Przed treningiem nie dałem WW ze względu na to że energię do treningu chciałbym czerpać ze zmagazynowanego tłuszczu... Wiem również że LC powinno być do 100g WW, w [...]

Rozklad wyglada ok, dociagnelabym tluszcze do 60g. Mam podobny, ale jak za nisko z tluszczami zejde tom glodna :( Ale tu nasze modki sa wyroczniami. Orzechy jest najlepiej moczyc wtedy sa lepiej przyswajane. My gruszki ponoc mamy duze korzysci z mniejszego bialka w sensie nie za malego, ale tez nie takiego w kosmos i wyzszych wegli. Sama sobie [...]

To zanim się zdecydujesz na proch - to spróbuj 2 zmian. W tym dniu kiedy masz na rano spróbuj zjeść jakieś mięso na śniadanie z kaszą itp. - ten posiłek może też mieć więcej tłuszczu niż pozostałe. No i w pracy też jakiś pojemnik z mięsem i czymś treściwszym niż kanapki. W drugiej opcji posiłek przed pracą również może być bardziej treściwy i [...]

Dzień 12 DT W pracy sajgon, ale chyba już tak to jest przed długim weekendem. Miska u spodu. Myślałam, że jak będę wrzucać wszystko w jeden posiłek i makro będzie się zgadzać to będzie ok. Dziś rozbiłam wszystko to co jadłam na posiłki i patrzę, że rano znacznie mniej tłuszczy a wieczorem to już szaleństwo. Może dlatego te ssania w żołądku... [...]

Dzień 23 DNT Micha czysta. Zmieniłam dziś kaloryczność. Podwyższyłam tłuszczę bo jednak na poprzedniej byłam głodna. I tak czytałam dzienniki innych dziewczyn, to że właśnie poziom tłuszczu ma też na to wpływ a także na hormony... z którymi niestety mam problem. Po odstawieniu tabletek anty moje miesiączki ciągle mi się obsuwają i to nie o kilka [...]

Gdzie tłuszcze , gdzie węgle ? bardzo słaby jadłospis . ziemniaki OK , ale jakieś płatki owsiane z rana mógłbyś dorzucić , jakiś ryż , jakąś oliwę , mleko odpuść , czy płatki kukurydziane . Beta-alanina przed i po ;-)

Graham to maka pszenna. Dieta wyglada glodowo bo nie wyobrazam sobie jesc na sniadanie pol bulki z listkiem salaty i jakas tam wedlina ( ok bulek nie jem w ogole, ale tu chodzi o ilosc jedzenia bardziej). Wedliny kupne to w wiekszosci chemia. Zawsze zastanawia mnie dlaczego ludzie demonizuja biedne pyrki. Pakuja makarony i chleby a ziemniaka sie [...]

Po dłuższym zastanowieniu... Hmmm... uważacie, że codzienne poranne macanie się po "boczkach" to obsesja? dobre tłuszcze: - masło orzechowe, - tłuszcz kakaowy (wiemy gdzie ), - lody mleczne, - orzechy... I to by był w zasadzie koniec chyba...