Tłuszcze

Ok dziekuje za info bo jeżeli chodzi o ketoze to jestem ciemny. Planuje jutro i pojutrze tluszcze z orzechów zamienić na olej lniany :) a potem ladowanie, zastanawiam sie ile ww wciagnac w tym czasie :)

Wkręta wkręta w 100%. no chyba ze naprawde organizm zle wplywa na tluszcze w diecie

wg mnie ładowanie powinno wyglądac tak: wegle wysoko wiekszosc złożonych, na spokojnie z 8g/kg masy ciała:P białko około 100-150g tłuszcze max 30g Czyli słodycze niebardzo:) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-23 21:05:56

Cielu : no to można pozazdrościć hehe :) ja jeszcze zrobię sobie 30 min rowerka przed ostatnim posiłkiem Doris: Ja niby spałem 5 godzin ale szczerze mówiąc bardziej się czuje wyspany niż po 8 :) Seba: Szczerze mówiąc to bardzo mi smakuje jedzenie na białko tłuszcze tak jak mówisz wystarczy pocudować i wychodzi mega smacznie :)

Seba inaczej : Tłuszcze spowalniają trawienie. A micha jak na kilka dni przed startem bardzo smaczna :-)

Seba inaczej : Tłuszcze spowalniają trawienie. A micha jak na kilka dni przed startem bardzo smaczna :-) W tym wypadku tak, przez co bardziej posiłek syci i dłużej jesteśmy najedzeni.

Seba inaczej : Tłuszcze spowalniają trawienie. A micha jak na kilka dni przed startem bardzo smaczna :-) W tym wypadku tak, przez co bardziej posiłek syci i dłużej jesteśmy najedzeni. Otóż to, jedząc np domowy babciny/mamusiny posiłek czy chociażby kanapkę z wędliną i serem jestem najedzona zdecydowanie dłużej niż po swoim makaronie z kurą.

Mi te tłuszczę niesamowicie ułatwiają przeżycie :) chociaż dzisiaj czuje że mnie jakaś grypa bierze.. i mega złe samopoczucie + zimno straszne.. Nie mogło się mi gorzej trafić

Mi te tłuszczę niesamowicie ułatwiają przeżycie :) chociaż dzisiaj czuje że mnie jakaś grypa bierze.. i mega złe samopoczucie + zimno straszne.. Nie mogło się mi gorzej trafić Nie panikuj tylko kuruj się w miarę możliwości oczywiście.

co to za dieta? gdzie tłuszcze(oliwa, orzechy itp.) i gdzie źródła węglowodanów, jeśli trening o 6.00 to trening siłowy to poprzedzać go mają dwa porządne posiłki a nie żarcie z proszku. Nie masz w diecie węglowodanów dlatego pytam czy eksperymentowaleś już kiedyś z dietami typu ZERO CARB lub chociaż LC. takie środki zostaw sobie na koniec, na [...]

jejku KHAIN nie wiem jak mam ci dziekowac jeszteś moim wybawcą bardzo ci dziekuje i to naprawde postaram sie ciebei ni zawieść i ułoze super dietke :) 6.50 sie budze 7.30 wychodze do szkoły 16.00 jestem w domu 20.00 - 21.00 trening 23.00 kłade sie spać z moich opbliczeń wynika ze powinienm spożywać białko 172 węglowodany 413 oraz tłuszcze 46 [...]

Dziś byłem na konsultacji u pana B. Szczotki, namówił mnie do startu w klasyku na Mistrzostwach śląska, i MP jednak na dzień dzisiejszy nic nie jest wiadome z racji na moją chorobę, angina i zapalenie oskrzeli daje mi nieźle popalić. Wrzucam rozpiskę diety z wczoraj: 1. Posiłek: 35g płatków owsianych, białka jaj + WPI, 30g orzechów włoskich 2. [...]

bez obrazy panowie i panie jeżeli są obecne ale: "na noc bulka nadziewana majonezem kielbasa pepperoni cebulka i do tego szpinak jeszcze jakas pizza przed spaniem" może ja się nie znam ale na noc powinno się wcinac białko tuńczyk w sosie własnym, biały ser, pierś ! ! ! a nie tłuszcze ? kiełbaska.. :/ nie ma co dieta na + :(

chudzielec a jednak widocznie tluszcze tez sa potrzebne do robienia masy diete to moze trzymac ktos kto szybko nabiera tluszczu i ktos kto trenuje zawodow kulturystyke a ktos kto jest chudy szybko przerobi to na miesnie jak sie trzymasz diety dla zwodowcow to bedziesz wciaz chudzielec i mial 35 na witce a na fotce to chyba tlusty nie jestem hehe [...]

Diete powinienes rozpoczac od modyfikacji dotychczasowego sposobu odzywiania. Wylicz sobie jakie makrosy i kalorie miales na ktorych schudles i to bedzie punkt zaczepienia. A proporcje makroskladnikow proponuje ustalic pod siebie jak ci wygodnie przy zachowaniu oczywiscie przyjetych regol ktore opisywales. Ze swojej strony proponuje bialko w [...]

wyliczyłem i wyszło że miałem proporcje 20% b 22% tłuszczy i 58% węgli, czyli mówisz żeby nie przekraczać tych 2g białka na 1 kg masy ciała ? mimo tego iż to nie wyjdzie w moim przypadku nawet 25% zapotrzebowania ? i żeby te tłuszcze jednak stanowiły 1g/kg masy?

Nie przejmuj sie tak tymi procentami..klasyka- tluszcze 1gr, balka 2gr reszta wegle i jedziesz.

to jest właśnie trochę dziwne, ponieważ przyjmując zasadę 2g na kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczu i 3-5 g węgle nie jest człowiek w stanie uzyskać zalecanych proporcji orocentowych dla endomorfika na mase, czyli 30% białka , 25 % tłuszczu, i reszta węgle.... w tym przypadku ze względu na swoją kalorycznośc tłuszcze zawsze będą znacząco wyzsze [...]

@ Stefano: zamienic mozesz (ew. maslo), btw oliwa z pierwszego tloczenia kiepsko znosi wysokie temperatury i nie jest polecana do smazenia. pamietaj tylko, ze maslo jak i smalec to tluszcze nasycone wiec uwzglednij to w diecie (proporcjach tluszczy) oczywiscie jezeli sobie tym glowe zawracasz

Witam ponownie... wczoraj w końcu przysiadłem i przeczytałem wszystko co mi podaliście. Miałeś rację Bibop... po tym co przeczytałem jestem jeszcze bardziej skołowany niż byłem... nie znaczy to jednak, że niczego się nie nauczyłem. Chciałem wieczorem zadać kilka pytań w związku z sprawami, które wydają się nie jasne ale postanowiłem się z tym [...]