Tłuszcze

[...] sciagnij dziennik posilkow Vitala : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie oblicz b/t/w : Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g [...]

Tłuszcze możesz zdecydowanie podbić na około 75-85g. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka. ok, tłuszcze podbije smalcem/ olejem rzepakowym przy smażeniu piersi z kurczaka, jeśli chodzi o śniadanie to jakie białko pełnowartościowe dodać ? i dodam jeszcze przed treningiem odżywkę węglowodanową na uzupełnienie

Sroda Trening HIIT BTW 82, 142, 28- przegielam z weglami lekko ale keto jest. Za duzo bialka, ale mysle ze jestem w dobrym zakresie zakresie Czwartek rest day- nie planowany BTW 90, 166, 24- znowu za duzo bialka, ale z tego co wiem przy treningach moze byc do 1.5g na 1kg wiec jest ok, kcal 1959 Piatek rest day BTW 100g, 187g, 12g- niewiem co ja [...]

Weekend minal beznadziejnie totalnie. Nie mialam neta, wiec nawet nie mam spisanej diety, jedynie na oko ile udalo mi sie dzis przypomniec wiec dolujace podsumowanie ponizej Piatek- przegielam z kaloriami, makro jedynie sie trzymalo kupy, ale zarcie bylo totalnie niefajne. Wpadl kebab, alkohol i troche czipsow. Z keto mnie raczej nie wybilo, ale [...]

[...] Białko: mięso/ryby, (piers z kurczaka/indyka, panga, mintaj, łosoś itd., twaróg, jajka. Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane ew. ziemniaki. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, pestki słonecznika, tłuste ryby np. makrela wędzona. Wszystkie te produkty zawierają bardzo zdrowe tłuszcze, a [...]

Też nie jestem przekonana do pomocy przez pośrednictwo. Ktoś musi chcieć zmian i włożyć w to wysiłek, żeby to miało sens. Ale tak częściowo się odniosę. Po pierwsze liczenie, że osoba która je 1000 kcal i się najada zacznie jeść 2,5 raza tyle jest naiwne. Nawet gdyby się przymusiła to będzie to dla niej męczące i nieprzyjemne. Potrzeba [...]

Zacznij sobie od standardowego podziału ( zbilansowane posiłki ) a potem i tak trzeba wszystko dobrać indywidualnie pod swój organizm bo każdy rożnie reaguje i się czuje na różnym podziale makro , większosć osób tzryma białko wyżej ( współczynnik TEF ) , tłuszcze trochę wyżej a głównie tnie z węgli ale jest też sporo osób co na redu dają bardzo [...]

waga surowych produktów 1075 g 91 białko 171 tłuszcze 110 węgle 2327 kcl i oczywiście wszystko na dwa razy, czyli polowa wyżej wymienionych wartości w posiłku a jeśli chodzi o aparat to używam aparatu Chaczyka hp 5Mp. . . no ale niestety juz musiałem oddać i chwilowo jestem bez aparatu, ale zaraz jakiś załatwię

podbij tłuszcze kosztem węgli. są zawodnicy, którzy masę robią na tłuszczach, a nie na węglach, jak większość. na każdego działa inaczej. tak więc pójdź za moją radę, podbij tłuszcze kosztem węgli i zobacz co się stanie. Nie masz nic do stracenia, a tylko do zyskania :-)

Xaroth - jajka to bialko + tluszcze i kilkanascie innych potrzebnych substancji (miedzy innymi cholina, inozytol, NNKT, witaminy, minerały...), ostrowia to wysokoprzetworzony produkt bialkowy. W moim przekoananiu 5:1 dla jajek w tym zestawieniu, ale jak chces mozesz pic ostrowie. Generalnie chodzi o to by uzupelniac braki bialka ostrowią, a nie [...]

Staż roczny. Brałem już kilka supli: Gainbolic, wpc80, storm+shock, mono. Wiek: 18lat Waga: 75kg Dieta: Utrzymuje, ujednolicona węgle, tłuszcze, białko..

klosiol - jedz jeszcze tłuszcze resztew koedzy napisali ja bralbym nitro ener i wliczył dawke kreatyny z niego do dziennego kreatynowego bilansu. (czyli zeby w sumie wyszlo 10g)

ja bym odpuścil mono poniewaz jak chcesz spalic to to by bylo bez sensu spalac wode ktorą bys pakowal przez branie tej kreatyny ... moze jak juz brales mono to wez teraz cm3 nie nawali ci wody i mysle ze na tym bys dal rade spalic. a co do diety to wiecej bialka mniej wegli tluszczy takze .... 2,5g/3,0g - bialko 1,5g/2,0g - węgle 1g - tluszcze

Skoro mówisz, że cykl kreatynowy max. 6 tygodni, to mógłbym zrobić te 2 cykle po 5 tygodni ?? Oprócz kreatyny teraz kupuje sobie białko, ale zastanawiam się czy jest sens brać je podczas cyklu... tzn. sens jest chyba zawsze, jako uzupełnienie braków w diecie :P Dietę mam mniej więcej według standardów, oczywiście nie mogę jej codziennie utrzymywać [...]

A dlaczego nie można brak kreatyny razem z białkiem. Bo jeśli chodzi o tłuszcze to podobno dłużej się ona wchłania . A z białkiem ?

tluszcze nienasycone Ci sie nie nasycą. no chyba, ze bys prowadzil proces uwodornienia tego tluszczu.tluszcze nienasycone są w duzym stopniu podatne na utlenienie i to moze zajsc.

Tak samo jak wczoraj - gdy ukladalam miske wszystkie BTW byly w miare ok, ale jak zrobilam zrzut to znowu mi tluszcze poszly w gore jak glupie. @ nadal nie ma, choc sadze,ze juz jest blisko bo huor mam niezaciekawy. Dzis to juz bylo apogeum i najlepiej to wsiadlabym z samochod i jechala przed siebie tak dlugo az by mnie uczucie wkur...nia w koncu [...]

Ahh to ciśnienie na tłuszcze

J/w Tłuszczę odgrywają również ważną rolę ale Ty nie wiesz ile ich przyjmujesz... do tego nie pytam jakie to są tłuszcze ^^ Skocz do działu odżywianie ułóż dietę z dodatnim bilansem i wróć za 4-5 mieś po suplementy... Imo cykl na mecie i propie to był błąd przy tym stopniu zaawansowania jak i w/w diecie;) - Udo 38cm?! Człowieku Przysiad i MC to [...]

OK. Minął tydzień jedzenia w okolicy 3000 kcal (czyli 3000 +/- 100 kcal). Jadłem średnio 30% białko, 30% tłuszcze, 40% węglowodany. Efekty są mieszane. Tzn. obwód w talii się nie zmienił, natomiast waga poszła do góry nieco ponad 0,5 kg, przy czym nie jest to efekt pojedynczego wahnięcia a obserwowanej przez cały tydzień tendencji wzrostowej. [...]