Tłuszcze

* Cholesterol ogólny: 138-200 mg/dl (3,6-5,2 mmol/l) * LDL: poniżej 150 mg/dl (3,88 mmol/l) * HDL: powyżej 55 mg/dl (1,42 mmol/l) * Trójglicerydy: 74-202 mg/dl (0,84-2,3 mmol/l) Jak widać masz podwyższone trójglicerydy. Oto co wyczytałem o skutkach: Bezpieczny (ogólny) poziom cholesterolu powinien wynosić nie więcej niż 100 + [...]

[...] tluszczu ale na treningachchce miec sile a wegle w diecie redukcyjnej nie sa dobre wiec na jakim poziomie musze ustawic wegle białko i tluszcze ja mysle BIAŁKA ===> 2g/kg Tłuszcze ===>0.9g/kg a wegle reszta waze 68 kg 173 cm 19 lat przyczym mam bardzo ubite nogi wiec niesugerujcie sie wagą do wzrostu aczkolwiek ze 2 kg stracic by sie [...]

1. jaja dawaj całe, nie rozdzielaj 2. dodaj zdrowe tłuszcze 4. wywal miód, daj banana bezpośrednio po trenie a póxniej pełnowartościowy posiłek około treningowo ogranicz tłuszcze warzywa potreningowo jak i przed można dawać ;-) białko zmniejsz do 2,2g węgle tez zmniejsz do 5g jakie masz 0 zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam! Rozkladasz sobie posilki na 4 lub 5/6 i dzielisz kcal i BTW przez ilosc posilkow. Masz w tej diecie zdrowe tluszcze? Ja bym podbil tluszcze do 1g/kgms kosztem weglowodanow. Trenujesz cos?

Prosta sprawa: tluszcze podbij podwajajac maslo w swoich dwoch posilkach, a wegle podbij wieksza iloscia chleba/ryzu. Tak na marginesie - 1 posilek do zmiany. Zrob z tego porzadna owsianke (nawet mozesz uzyc platki jakie tam chcesz), zwiekszyc mozesz tu wegle podbijajac ilosc platkow, a tluszcze np poprzez dorzucenie kilku migdalow, paska 25g [...]

Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i moja waga to.. 50kg... Staram sie jeść wysoko bialkowe pokarmy i to nie jest tak ze jem malo i rzadko bo wręcz przeciwnie. Na siłownie chodzic nie moge z przyczyn zdrowotnych. Macie jakieś porady jak przybrać na wadze bo wesolo nie jest. Ty, no wesoło nie jest. To, że jesz wysoko białkowe pokarmy nie znaczy, że [...]

białko 160g , wegle 350g , tłuszcze 90g i waga powinna isc bez podlewania , jakby stała w miejscu lekko tłuszcze i wegle do góry

kielbase sobie daruj, wal sama jajecznice + 3-4 kromki chleba razowego (koniecznie razowy) i masz lux posilek i zdrowe tluszcze, i WW, i bialko i nie smaz na oleju, daj minimalna ilosc maslado smazenia, minimalna. i tluszcze, i WW, i bialko

a tluszcze to co ?. Skoro nie jest dobra dieta to zobacz sobie efekty ludzi na CKD i podobnych, ja osobiscie stracilem 30kg jedzac tylko i wylaczeni miesa / warzywa / tluszcze.

o nie nie bialko masz trzymac wysoko tluszcze nizej, nie przekraczaj 70g , by dojśc do rzezby musisz trzymac sztywny rygor inaczej zamienisz to w czyste głodowanie, w dodatku bez treningów ja tez tego nei widzze, nei ma treningu nie ma ochony miesni, zaczniesz je spalac i tlusta zostaniesz

szama w sobotę 19.11.11 Suma dobowa: 1621kcal, 128g białko, 78g tłuszcze, 105g węglowodany w niedzielę 20.11.11 Suma dobowa: 1378 kcal 85 g białka 64 g tłuszczu 114 g węglowodanów

kurcze, ale ja nie jestem głodna... jem te kurczaki, ryby, warzywa. mialam ograniczyc wegle i tluszcze to ograniczylam. a wedlina i soki sporadycznie... tluszcze i wegle w jakiej postaci ograniczyc?

[...] ale jeśli białka miałabym mieć w okolicach 100g a stosunek BTW ma być 30/30/40 to wypada B 100g, T 100g, W 130 No to białka postaram się podbić a resztę dołożę odżywką. Tłuszcze - dodam oleju lnianego bo akurat dziś nie wyszło nic. Węglowodany muszę zmniejszać? Z czego? :((( Zakładając, że na siłownię mam zamiar chodzić co drugi dzień - co z [...]

Jak możesz usiąść na 10-15 min i nie masz jak podgrzać to pewnie najlepsze byłyby sałatki. Możesz tam i białko wrzucić i węgle i dobre tłuszcze i furę warzyw. Dużo jedzenia, mało roboty tak naprawdę

E tam, pomiesza od razu w głowie :D Garfieldka poszłam za Twoją radą i od dzisiaj zwiększyłam tłuszcze i ucięłam węgle. Ciężko jest mi się przekonać do jedzenia warzyw rano, bo odkąd pamiętam jem słodkie śniadania i dają mi one kopa na dzień dobry, ale spróbuję. Dzisiaj moje śniadanie było również moim posiłkiem przedtreningowym, więc [...]

Nie bialko ale tluszcze, mozesz nawet mieszac krete w bialku o ile ma malo tluszczy bo przez tluszcze sie kreatyna wolniej wchlania.

Białko+Węglowodany+Tłuszcze+dodatni bilans = MASA Białko: Odżywka białkowa mięso białe (kurczak, indyk) mięso czerwone (wołowina) jaja mleko ser biały, (nabiał ogólnie) jogurty naturalne lub owocowe (najlepiej bez cukru) WW Ryż białyy/brązowy/Paraboliczny Kasza/gryczana/jęczmienna ziemniaki warzywa owoce Tłuszcze: nasycone (te niezdrowe) masło, [...]

podczas robienia sily osobiscie ustawilbym bilans energetyczny mniej wiecej tak: 60% energii z weglowodanow 20% energii z tluszczow 20% energii z bialek weglowodany -> ryz/kasza/wloszczyzna bialka -> piersi/filety/odzywki. tluszcze -> tran/lniany/oliwa zero smieci! to modelowa CZYSTA dieta, perfekcyjna! Zmieniony przez - e-lite w dniu [...]

95kg wagi? Może być za mało. Podbij do max 100. Podbij tez tłuszcze. Nie chce mi się liczyć ale jak dla gościa co ma 95kg masz stanowczo za mało kalorii. Trzymaj białka i tłuszcze na stałym poziomie, manipuluj węglami. W dni treningowe miej te 100g(150?) węgli(z tego większość radziłbym ci spożyć w potregnigowym szejku WPC+Carbo), w DNT zjedź do [...]

Pierwszy posiłek: - płatki kukurydziane + mleko + banan zamień na owsiankę lub płatki owsiane z jogurtem i bananem. Drugie śniadanie: - chleb pszenny zamień na razowy i banana na jakieś warzywa, np. pomidor. - Co do tuńczyka to z jednej strony dobre źródło białka, ale różne są teraz teorie odnośnie zawartości rtęci w puszkowanej rybie, a więc [...]