Tłuszcze

[...] -łyżeczka oliwy 20min po treningu białko. III.Posiełek. ok.godzine po treningu. -150g piersi z kurczka. -60g ryżu. -50g warzyw -łyżeczka oliwy IV.Posiłek. -150g tuńczyka. -60g makaronu pełnoziarnistego -warzywa. -łyżeczka oliwy V.Posiłek -200g twarogu. -łyżka mleka -łyżka miodu Kcal. 2460,60 Białko. 221,04g Węglowodany.189,03 Tłuszcze.98,63

Czosnek ma bardzo dużo antyoksydantów potrzebnych w każdej zdrowej diecie, szczeglnie przy diecie bogatej w tłuszcze i wszystkich low-carb

ok chlopaki bede dawał co sie dzieje co tydzien - zaczyna sie 4 tydzien bez silki , dieta bialko 250-300g , wegle obciete 200-250g tluszcze 80-100g - waga zjechala bylo 106- teraz 102kg - lapa z 46na 45 srodki bilem mixa 1g tren ace 100mg e2d , meta 30mg , gh 5iu ed -- teraz zeszlem przez te 4tyg mix 250mg , meta 10mg i wino 30mg + 1, 25mg ed [...]

fachowcem nie jestem ale moze cos pomoge podczas nieobecnosci znawcow 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g piers z [...]

prosta sprawa, liczysz zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze i wg tego dobierasz produkty do diety, a nie jesz samo białko bo Ci się wydaje, że jest ok.

No tak zapotrzebowanie to ok 160g - realizuje ze spokojnie, wegle - na chwile obecna nie przekraczalem 30g, jedyne czego nie liczylem to tluszcze ale nie jadam nic z wyjatkiem tego co wskazane czyli omega3, oliwa... liczylem kiedys to moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2800, po podliczeniu obecnego wynosi ok 2000 + codzienny trening wiec co [...]

Tak analizując Twój obecny jadłospis uważam, że nie pokrywasz do końca zapotrzebowania kcal. Z tego, co jesz, wyjdzie ok 2800 kcal, może mniej, a powinieneś jeść ok 3200-3500 kcal, tak na oko sądząc. Wylicz zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Jak mówiłem:dodaj tłuszcze do diety, na śniadanie omlet z owsianymi, ogólnie gramatura posiłków do góry. [...]

daj na początek 2200kcal przy tej wadze białko 2g na kg masy tłuszcze 1,3g reszta ww oto poprawki posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa [...]

czyli musze jeść co ciennie 2200 kcl 96g białka 62.4-tłuszcze a ww? nie wiem ile ma być ww na mase ciała :/ I mam jeszce pytanie??? A co z napojami można pić zwykłą cherbatkę , lub kompot do obiadu????

podziel po równo chyba masz zapotrzebowanie na tłuszcze podane jak BYK!!

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi: Dni treningowe: 2900 kcal Dni bez treningu: 2150 kcal przy wzroście: 188 cm; wadze: 87kg (wydaje mi sie że tłuszcz u mnie to jakieś 12 zbędnych kilogramów); wieku: 28 lat; Czyli białeczko około 190gram, węglowodany 150gram, tłuszcze 52,5grama; Tyle mniej więcej powinienem dziennie tego jeść, chyba [...]

Wyglądasz dobrze jak na kiepskie odżywianie. Widocznie nie jest jednak takie kiepskie :-) Na bombie jeśli będziesz mógł to trzymaj białko na poziomie 2,5g na kg masy ciała. Węgle 3-4g, tłuszcze ok 1g. 2 tyg przed odblokiem wrzuć sobie kreatynkę po 10g dziennie. Nie będzie taka psycha zryta na odbloku i ciężary tak nie spadną. Na odbloku nie schodź [...]

a gdzie weglowodany i tluszcze? wezcie pod uwage ze dawniej chlopy zazwyczaj pracowali fizycznie cale dnie . A teraz duzo ludzi nie prowadzi tak aktywnego trybu zycia. Aktywnosc fizyczna ma duze znaczenie na zapotrzebowanie kaloryczne jak i na produkty ktore mozesz spozywac.Calories in and calories out . Mniej wiecej oczywiscie. Zmieniony przez - [...]

Center88 oczywiście węgle i tłuszcze też są, ale temat jest o białku. Węglowodany porcjuję odpowiednio do założeń treningowych, na szczęście już na tyle znam swój organizm, żeby mi to w miarę dobrze wychodziło. Masz rację, ja idąc do pracy biorę trzy porcje ryżu i piersi w pojemnik i spokojnie sobie radzę (trochę na początku dziwnie się na mnie [...]

jak palisz kcal w takim tempie jak amerykanskie samochody paliwo, to powinies jesc conajmniej z 3000kcal. dobre węgle, bialko, zdrowe tluszcze. mozesz tak zaczac i obserwowac. jak nic sie nie ruszy- to delikatnie zwiekszac. jakby cie podlewalo to obciac ww a dobic tluszczami

trzymaj na poziomie 2g/kg wystarczy, jesli nie ma efektow to z reguły podbija się tluszcze lub węgle

2g zwierzecego bialka 2g wegli reszta tluszcze 4-6 posilkow 5-6/tydzien aeroby pewnie nie moze biegac wiec rowerek 60min ew.jakies FBW 2-3/TYDZIEN NA SILCE zapotrzebowanie ok.1900kcal i obserwowac ew.scinac kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-15 20:09:06

a więc zaczne tak KCAL 2910 Białko 210 Wegle 270 Tłuszcze 110 zaczne tak poniewaz ta aktywnosc dzienna plus treningowa na poczatku nie bedzie intensywna tak jak to liczylem-po takiej przerwie nie wejde od razu na wysokie obroty, a z tygodnia na tydzien bedzie sie to pewnie delikatnie zmienialo. zapytam od razu czy redukcji okolo 35-40 kg( nie [...]

1. Tak 2. Tak 3. Zbędne na tym etapie ;) Ogólnie zajrzyj do działu ladies tam lepiej sie na kobietach znają ;) Słonecznik ze względu na O6 chyba słabe źródło (ale tego pewien nie jestem) Masło orzechowe do wywalenia. Za duzo białka i tłuszczy. u******* białko do 180g a tłuszcze do 100-120

Przy redukcji tłuszcze trzeba uciac .Wiadomo ,ze sa bardzo potrzebne do transportu makroskladnikow soli i tak dalej ale tylko do tego .140 gran tłuszczy w twojej diecie jest nie dopuszczalne Białko mozsz pozostawic .roonuje wiecej zieleni i maslo orzechowe raus !!!! :P