Low carb-ocena

Witam wszystkich :)

Prosze o sprawdzenie mojej diety.
Wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to 2732kcal.


Płeć : mężczyzna
Wzrost : 180
Waga:99kg
Obwód w pasie:96cm
Obwód uda:62cm
Obwód klatki:104cm
Obwód bicepsa:38cm
Obwód bioder:102cm
Obwód przedramienia:31.5cm
Obwód łydki:41.5cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Mam kilka pytan:
1. Czy kobieta bedaca na redukcji moze jesc to samo tylko w innych ilosciach?
2. Mam zamiar na przemian cwiczyc na silowni, a nastepnego dnia biegac... Czy po bieganiu nalezy spozywac ta sama ilosc ww co po terningu silowym?
3. Jakie suplementy moge stosowac np. kreatyna, bialko itp.?

Bede wdzieczny za szybka odpowiedz









Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2015-02-22 21:15:59




Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2015-02-22 21:19:30

Zmodernizowalem troche posilki... moze tak byc? Posilek przedtrningowy bede jadl 3h przed treningiem, czy to nie jest zbyt duzy odstep?

1. Tak
2. Tak
3. Zbędne na tym etapie ;)


Ogólnie zajrzyj do działu ladies tam lepiej sie na kobietach znają ;)



Słonecznik ze względu na O6 chyba słabe źródło (ale tego pewien nie jestem)
Masło orzechowe do wywalenia.



Za duzo białka i tłuszczy.
u******* białko do 180g a tłuszcze do 100-120

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-02-23 22:23:08

Jak zacznie Ci brakować pary w robocie/na siłce to możesz pomyśleć o wprowadzeniu kreatyny długofalowo. Czyli 5g codziennie rano. Wzrośnie wydolność organizmu, polepszy się regeneracja i pomoże trochę w rekompozycji ciała. Ale wstrzymaj się z tym do wspomnianego słabszego samopoczucia. Na razie jedź na czystej misce i będzie git.

Przyjalem 2,2 kg bialka na ka masy ciala i trzymalem sie wytycznych dotyczacych tluszczy w diecie low carb... Waze prawie 100 kg, wiec przy takiej masie taka ilosc bial i tlusz jest zbyt duza?

co do tej diety dla kobiet to bym tak śmiało nie odpowiadał, ze "tak", bo kobiety mają zupełnie inne zapotrzebowanie na... wszystko. Teorytycznie dieta mogłaby składać sie z tych samych posiłków, jednak proporcje poszczególnych produktów musiałyby być zupełnie inne, czyli nie możesz założyć, że jeśli ty jesz 100g kury 100g ryżu po treningu, to kobieta je 50g kury 50g ryżu, to nieco bardziej skomplikowane.

co do ilości poszczególnych makro to zależy ile w twojej wadze jest masy mięśniowej, a ile tłuszczowej. Jeśli ważysz 100kg, ale nigdy nie ćwiczyłeś, to twoje zapotrzebowanei na poszczególne makro jest z goła mniejsze niż jeśli ważysz 100kg i ćwiczysz od 10 lat (nie wiem jak to u ciebie wygląda). jeśli makro zgadza się z zapotrzebowaniem wyliczonym z kalkulatora, to nie powinno być problemow

edit: po prostu obserwuj swoje ciało, patrz co się dzieje i wprowadzaj zmiany wg tego

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-02-27 08:10:12

Przy redukcji tłuszcze trzeba uciac .Wiadomo ,ze sa bardzo potrzebne do transportu makroskladnikow soli i tak dalej ale tylko do tego .140 gran tłuszczy w twojej diecie jest nie dopuszczalne Białko mozsz pozostawic .roonuje wiecej zieleni i maslo orzechowe raus !!!! :P

.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-02-27 17:19:31

Dzieki wielkie za odpowiedz :)

Czyli tluszcze powinienem obciac... 100g wystarczy? Proporcje w mojej diecie ustalalem na podstawie wytycznych diety LOW CARB. Spotykam sie z roznymi zdaniami... Powinienem obiciac tluszcze i dozucic do ww?

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

Skoro ma być to low carb, to pierwsze kilka dni bez węgli, a potem można podbić do 100/150 - rano i po treningu np., białko 2-2.5g/kg a reszta tłuszcze.

Jeśli chodzi o klasyczną dietę redukcyjną, to tłuszcze uciąłbym do 50g, białko dał 2.5g/kg i resztę podbił węglami, tak aby bilans się zgadzał.

Wybierz co Ci bardziej pasuje.