alexon94

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1733

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Zyskowski

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.06.2022 (19:54)

Data rejestracji 17.04.2013 (17:33)

Wzrost: 180 cm

Waga: 94 kg

Współczynnik BF: 24%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 111 cm

Obwód przedramienia: 33 cm

Obwód bioder: 98 cm

Obwód uda: 64 cm

Obwód w pasie: 101 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana cześć :) ułożyłem dietę zbilansowaną, proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi. :) zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wszystko było ok. ewentualna nadwyżka węglowodanów może wynikać z uwzględnienia warzyw. płeć : mężczyzna wiek : 25 waga :	13	2020-03-02 11:00
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja Grubasa - zapotrzebowanie cześć wszystkim! chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną. prosiłbym o sprawdzenie wyliczonego zapotrzebowania i rozkładu makroskładników oraz ich lokacji w ciągu dnia składającego się z 5 posiłków. :) kolejnym krokiem będą konkretne posiłki.	4	2020-01-28 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik - dieta redukcyjna cześć wszystkim :) rok temu miałem dietę low-carb, zredukowałem ze 100 kg do 85 w 5 miesięcy(dzięki pomocy ludzi z forum). niestety dopadł mnie efekt jojo min. zła dieta po redukcji i zaczynam dietę zbilansowaną z 98 kg. proszę o sprawdzenie	8	2017-10-23 22:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zrzucone kilogramy*** witam mam pytanie. zrzucilem 9kg i czy musze na nowo wyliczac zapotrzebowanie? czy moge jechac na tym samym bez zmian?	5	2015-04-28 17:59
Odżywianie i Odchudzanie	***Jakie bialko przy redukcji? witam, jestem na diecie low carb i wlasnie konczy mi sie odzywka bialkowa. przez 1,5 miesiaca wcinalem matrix 5.0 i teraz zastanawiam sie nad czyms innym. jakie inne bialko moglibyscie mi polecic? jestem poczatkujacy. ;-) zmieniony przez	20	2015-04-27 18:02
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie witam, zmodyfikowalem sobie diete i mam pytanie czy takie posilki moga byc. powinienem ew cos zmienic? 8-) /sfd/images/2015/4/21/0b2bce838a3048a5bf6d9657542bfd50.jpg	22	2015-04-21 22:38
Trening dla początkujących	Rampa FBW pytanie witam mam pytanie odnosnie rampy przy fbw. czy rozpiska ponizej jest odpowiednia? rampa 6 np: 20x6 40x6 60x6 80x6 100x5-tu kończe,bo nie wykonalem 6p. plan fbw: 1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie sztangi leżąc 3.martwy ciąg	5	2015-04-19 22:25
Trening dla początkujących	***FBW pytanie nowego witam po zapoznaniu sie z artykułem pierwszy rok na silowni, postanowilem zaczac przygode z silownia klasycznym fbw. jestem na diecie low carb od miesiaca. czy ponizszy plan jest odpowiednia na najblizsze kilka tyg.? 1.przysiad ze	8	2015-04-12 23:05
Trening dla początkujących	Swiezy vs FBW 15-10-5 witam zamierzam rozpoczac przygode na silowni od treningu fbw. czy ponizsze cwiczenia sa odpowiednie na poczatek? mam pytanie odnosnie metody 15-10-5. bede cwiczyc 3xtyg pn, sr, pt. musze okreslic swoj cr. diete mam ulozona. a 1)	6	2015-04-10 12:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW pytanie witam, zamierzam zaczac przygode z silownia i mam pytanie odnosnie fbw. ktora z odmian bedzie najlepsza na poczatek: 5x5 czy 15-10-5?	4	2015-04-09 09:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bieganie na Low carB witam wszystkich ekspertow :) mam pytanie odnosnie biegania w mojej diecie. czy jezeli bede biegac o 22, to bezposrednio po bieganiu moge wypic odzywke bialkowa 50g +serek wiejski? jets to moj ostatni posilek. przed bieganiem zjem natomiast	2	2015-03-31 11:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	CO jest nie tak ???? od tyg jestem na diecie low carb. biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. co jest nie	10	2015-03-20 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	CZy cos robie zle ????? od tyg jestem na diecie low carb. biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. co jest nie	1	2015-03-20 19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Low carb-ocena witam wszystkich :) prosze o sprawdzenie mojej diety. wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to 2732kcal. płeć : mężczyzna wzrost : 180 waga:99kg obwód w pasie:96cm obwód uda:62cm obwód klatki:104cm obwód bicepsa:38cm obwód	22	2015-02-22 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CUD witam wszystkich :) prosze o sprawdzenie mojej diety low carb, bo chcialbym zaczac juz odchudzanie, jednak nie jestem pewny co do jadłospisu. wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to 2732kcal. płeć : mężczyzna wzrost : 180 waga:99kg	1	2015-02-26 22:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Innowacyjna dieta --------> witam wszystkich :) prosze o sprawdzenie mojej diety, bo chcialbym zaczac juz odchudzanie, jednak nie jestem pewny co do jadłospisu. wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to 2732kcal. płeć : mężczyzna wzrost : 180 waga:99kg obwód w	5	2015-02-26 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA REDUKCYJAN LOW CARB-prosba o sprawdzenie witam wszystkich :) prosze o sprawdzenie mojej diety. wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to... płeć : mężczyzna wzrost : 180 waga:99kg obwód w pasie:96cm obwód uda:62cm obwód klatki:104cm obwód bicepsa:38cm obwód	1	2015-02-22 19:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z posilkami, prosze o pomoc. witam, mam pytanie odnosnie spozywania posilkow. pracuje w systemie nocnym 12h/na dobe. czy dobrym rozwiazaniem jest poznizsza rozpiska? posilki sa ponumerowane w kolejnosci spozywania.	3	2014-10-21 16:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do sprawdzenia.... witam, prosze o sprawdzenie mojej diety :) płeć : mężczyzna waga : 91,5 wzrost : 180 obwód klatki : 110 obwód ramienia : 37 obwód talii : 101 obwód uda : 59 obwód łydki : 40 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%	2	2014-10-19 17:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z bialkiem- dieta do sprawdzenia. witam, poswiecilem polowe dzisiejszego dnia na wdrazaniu sie w tajniki diety i cwiczen na redukcje... mam juz ulozona diete i dodatkowo jeden problem... nie wiem jak i gdzie wcisnac reszte bialka. prosze o pomoc i korekte ponizszej rozpiski.	15	2014-10-18 21:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prosze o szybka odpowiedz. witam, postanowilem ulozyc diete na redukcje, wyliczylem zapotrzebowanie mojego organizmu i nie jestem pewien czy wyszlo mi dobrze. waga: 91,5 kg ppm= 24x91,5=2192 1,4x2192=3068,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3068,8-300=2768,8	5	2014-10-18 13:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Cwiczenia czas zaczac.... witam wszystkich, postanowilem wziac sie za siebie i chce rozpoczac swoja przygode z silownia, ale juz na samym poczatku mam dylemat. nie wiem czy w pierwszej kolejnosci spalic nieco tluszczu czy wziac sie od razu za trening na mase (pamietam	6	2014-10-11 19:50
Trening dla początkujących	Akcja-siłownia. witam wszystkich. jestem początkujący i prosiłbym was o pomoc w ułożeniu 4-dniowego planu treningowego na rzeźbę. staż: 3 tyg. wiek:19 lat. waga: 90kg. wzrost: 180cm. zakupiłem spalacz: clean burexin.	3	2013-04-17 18:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana	2020-03-07 14:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana	2020-03-03 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana	2020-03-03 15:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana	2020-03-02 13:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana	2020-03-02 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja Grubasa - zapotrzebowanie	2020-01-29 08:14
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik - dieta redukcyjna	2017-10-26 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik - dieta redukcyjna	2017-10-24 09:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zrzucone kilogramy***	2015-04-28 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	***Jakie bialko przy redukcji?	2015-04-28 19:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zrzucone kilogramy***	2015-04-28 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	***Jakie bialko przy redukcji?	2015-04-28 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-28 17:46
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-27 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	***Jakie bialko przy redukcji?	2015-04-27 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-27 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-27 20:22
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-27 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-27 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-27 17:56
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-26 12:04
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-23 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-23 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-23 22:26
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-23 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	***TURBO LOW Carb pytanie	2015-04-23 22:22
Trening dla początkujących	Rampa FBW pytanie	2015-04-21 20:03
Trening dla początkujących	Rampa FBW pytanie	2015-04-20 20:45
Trening dla początkujących	Rampa FBW pytanie	2015-04-20 16:33
Trening dla początkujących	***FBW pytanie nowego	2015-04-13 23:28