Problem z bialkiem- dieta do sprawdzenia.

Witam,

Poswiecilem polowe dzisiejszego dnia na wdrazaniu sie w tajniki diety i cwiczen na redukcje... Mam juz ulozona diete i dodatkowo jeden problem... Nie wiem jak i gdzie wcisnac reszte bialka. Prosze o pomoc i korekte ponizszej rozpiski. Godziny spozywanych posilkow wynikaja z czasu spedzanego w pracy.

po co Ci wiecej bialka?
mysle ze to co Ci wyszlo jako zapotrzebowanie to sporo za duzo, chyba ze ważysz ok 130kg

poza tym nie wiadomo dla kogo ta dieta (jakies info o Tobie, Twoich aktywnosciach itd), jaki jej cel

jw.
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Płeć : mężczyzna
Waga : 91,5
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 101
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg bieganie/basen
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

W dzienniku wyszedl mi niedobor bialka 96,8 g

dostarczasz ok 2g/kg wiec calkiem spoko, mozna by dac jeszcze troche jezeli to jest redu ale na pewno nie kolejne 100g

Okej, dzieki wielkie za odpowiedz :)

tyle białka wystarczy jak na redukcje i 25 % BF

tuńczyk w wodzie codziennie to nie jest dobry pomysł
to samo kukurydza

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-18 21:46:18

Mam jeszcze pytanie odnosnie ostatniego posilku... Czytalem, ze nie nalezy zjadac weglowodanow na noc, jednak po treningu konieczne jest ich dostarczenie... Czy ostatnie danie nie przyczyni sie do tycia/odkladania tluszczu?

czym moglbym to zastapic?

to ze nie nalezy zjadac wegli na noc to nie prawda, moga znalezc sie w odtatnim posilku, a tym bardziej powinny jezeli to posilek potreningowy