***TURBO LOW Carb pytanie

dostałeś odp wyżej.

Rzeczywiscie, dzieki

Zmniejsz ilość białka - max 2.2g (najlepiej 1.8) na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała. Niepotrzebnie obciążasz organizm niepotrzebnie dużą ilością białka. Przy niskiej ilości węgli nadmiar białka organizm zamienia w cukier.
Zmniejsz ilość posiłków 3-4 w DT i 2-3 w DNT.
Przelicz ilość tłuszczy roślinnych. Wg mnie na oko to masz za dużo o6 a za mało o3. Jedz więcej tłuszczy zwierzęcych (smalec, masło) i tłustych ryb morskich.
Ogranicz (jak najniżej się da) węgle przed treningiem. Zjadaj je po treningu a w DNT wieczorem, izolując 3-4h od posiłku z tłuszczami.

PS. Nie wiem czemu nazwałeś to TURBO LC. To zwykła dieta niskowęglowa z zawyżoną ilością białka. Nawet nie stała w pobliżu diet ketogennych czy zerocarbów.

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-04-26 12:27:48

W ciagu 7 tyg stosowania mojej diety stracilem 9kg. Przy aktualnej ilosci posilkow czuje sie nienajedzony , a po ograniczeniu liczby do 3-4 lub 2-3 nie bede w stanie normalnie funkcjonowac. Do tej pory nie jadlem zadnych makaronow, owsianek itp produktow zaw.wegle, jedynie warzywa.

Dodam, ze przez 7 tyg jedynie biegalem co drugi dzien i jedzilem 20min rowerem codziennie. Myslisz, ze to dobry efekt? Trening na silowni zaczalem dopiero tydzien temu.

Diete nazwalem TURBO w celu przyciagniecia uwagi forumowiczow i otrzymania jak najszybszej odpowiedzi :)

Zrób tak jak MalcerzV3 ci napisał,
Ponadto, przy takiej liczbie posiłków możesz czuć się nie najedzony bo organizm twój słabo reaguje na 6-7 małych posiłków, te 400-500 kcal w posiłku to taka przekąska, przez co organizm męczy się psychicznie i daje ci znać że chce więcej zaraz po zjedzeniu. Lepiej zjedz 3-4 porządne posiłki i nie będziesz czuł się głodny.
Omega 6 według mnie możesz mieć za dużo w swojej diecie, a to nic dobrego. Lepiej dodaj jakieś tłuszcze zwierzęce, najlepiej w posiłkach bez węgli lub przed treningiem

Ok, zrobie tak jak mi radzicie, macie wieksze doswiadczenie niz ja :) w kazdym razie wielkie dzieki :)

Nie mam pomyslu jak mam rozdzielic moja diete na 4 posilki, wychodzi na to że:
-sniadanie 5
-posilek przed treningiem 13
-trening 19
-posilek po treningu 21
-kolacja 22

Nie wytrzymam 8h w pracy nic nie jedzac. Jakos inaczej moge to rozdzielic?



Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2015-04-27 20:46:47

hmmm?